Le syndrome du côlon irritable n'est peut-être pas le sujet le plus sexy, mais cela ne signifie pas que nous devons l'ignorer. Considérant que cela affecte près de 45 millions de personnes aux États-Unis seulement et que deux de ces personnes sur trois sont des femmes, nous avons pensé qu'il était temps de faire la lumière sur cette maladie trop courante.
Qu'est-ce que le syndrome du côlon irritable?
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble intestinal qui entraîne une gêne autour de l'abdomen. Les personnes qui en souffrent souffrent fréquemment de crampes, de ballonnements, de douleurs gazeuses et de diarrhée.
Dans un effort pour en savoir plus sur ce problème de santé gastro-intestinale qui affecte principalement les femmes, nous avons contacté Jonathan Rosenberg, MD, et Roshini Raj, MD, pour un briefing complet sur le SCI et comment gérer ses symptômes sans médicament. Ce n'est pas un problème ponctuel causé par une augmentation de la restauration rapide ou une trop grande quantité de café. Au lieu de cela, Rosenberg dit que l'IBS affecte votre vie quotidienne et que ses clients recherchent un traitement quotidien. Si tel est le cas pour vous, Rosenberg encourage la recherche d'un médecin pour un diagnostic; cependant, dans l'intervalle, nous avons compilé huit moyens naturels pour aider à soulager les symptômes du SCI. Et, bien qu'ils ne soient pas une panacée, ils sont tous approuvés par les gastro-entérologues.
Rencontrez l'expert
- Roshini Raj, MD, est un gastro-entérologue certifié par le conseil d'administration basé à New York à l'Université de New York Langone.
- Jonathan Rosenberg, MD, est un gastro-entérologue certifié basé dans l'Illinois.
Pour savoir comment contrôler les symptômes du SCI sans prendre de médicaments, continuez à lire.
01 sur 08Exercice régulier
L'exercice aide IBS de deux manières. Tout d'abord, Raj dit que bouger votre corps déplace votre côlon et, par conséquent, aide à soulager l'inconfort abdominal. Et deuxièmement, Rosenberg souligne qu'il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, ce qui, selon lui, peut aider à soulager l'inconfort perçu. Donc, si vous avez IBS, il est probable qu'un plan d'entraînement soit bénéfique.
Le type d'exercice que vous faites peut bien sûr dépendre de vos préférences, mais quelque chose de faible impact comme le yoga, la natation ou la marche peut être excellent à la fois pour la digestion et le soulagement du stress. Assurez-vous simplement de ne pas en faire trop. Cela peut avoir des effets néfastes.
02 sur 08Évitez les aliments difficiles à digérer
Afin d'aider le corps à gérer le processus digestif, Raj recommande de rester à l'écart des aliments qui provoquent des ballonnements, comme le lactose, le sorbitol (un alcool sucré) et les légumes crucifères comme le chou frisé, le chou-fleur et le brocoli. Rosenberg ajoute que vous devriez éviter les aliments difficiles à digérer, tels que ceux riches en sucres et en graisses.
Alors, que pouvez-vous manger si vous avez IBS? Bien qu'il n'y ait pas de plan alimentaire panacée pour le SCI, le régime alimentaire faible en FODMAP, qui, selon Rosenberg, réduit certains sucres et protéines qui pourraient «surfermenter» et entraîner des symptômes inconfortables, est couramment pratiqué par de nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Et, alors que Rosenberg insiste sur le fait que le régime est sûr et parfois efficace, il ajoute qu'il est plutôt restrictif et recommande de consulter un nutritionniste si vous envisagez de l'adopter.
03 sur 08Boire de l'eau avant et après les repas (et tout au long de la journée, aussi)
Pour maintenir le processus digestif en mouvement, Raj recommande de boire de l'eau avant et après un repas, car le liquide aide à décomposer les aliments et facilite le processus de digestion. Rester hydraté est important pour tout le monde, mais cela peut être particulièrement essentiel à l'heure des repas pour les personnes atteintes du SCI. Vous pouvez même ajouter des tranches de citron frais pour rendre votre eau plus excitante, car les agrumes sont plus faibles en sucre et ne devraient pas aggraver vos symptômes.
04 sur 08Prenez des probiotiques (ou mangez des aliments en abondance)
Raj recommande de manger des aliments riches en probiotiques comme le yogourt et le kéfir, car elle dit que le rééquilibrage de votre flore intestinale aide à atténuer les ballonnements inconfortables associés au SCI. Les pilules probiotiques sont un autre moyen d'intégrer les probiotiques à votre alimentation, mais assurez-vous de consulter votre médecin avant d'introduire de nouveaux suppléments.
Rosenberg convient que les probiotiques fonctionnent pour certains patients IBS; cependant, il dit qu'il y a peu de preuves convaincantes pour étayer ces affirmations. Cela dit, il ne décourage pas leur utilisation et encourage également l'ajout d'aliments riches en probiotiques à votre alimentation.
05 sur 08Appliquer de la chaleur
Besoin d'un soulagement rapide? Appliquez un coussin chauffant sur la région abdominale pendant une poussée. Cela peut soulager l'inconfort. Un coussin chauffant n'est pas susceptible d'avoir des effets durables, mais il peut bien fonctionner à la rigueur. Selon la Harvard Medical School, "Pour les personnes qui souffrent du SCI par intermittence, un coussin chauffant domestique peut être un moyen simple et peu coûteux d'apaiser les douleurs abdominales. La chaleur peut aider à détendre les crampes musculaires."
Comme le suggère Verywell Health, un coussin chauffant peut être remplacé par une bouillotte si vous souhaitez garder la chaleur sur vous pendant que vous dormez. (N'essayez pas cela avec un coussin chauffant, car ils sont alimentés à l'électricité et ne peuvent donc pas être laissés sans surveillance.)
06 sur 08Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
Rosenberg dit que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été scientifiquement prouvée pour réduire les symptômes du SCI. Bien que la thérapie comportementale seule soit peu susceptible de guérir tous les symptômes du SCI, on a constaté qu'elle réduisait les effets courants du SCI lorsqu'elle est associée à un traitement médical. Il existe un certain nombre de techniques de TCC que vous pouvez pratiquer seul ou avec l'aide d'un thérapeute.
07 sur 08Développer une pratique de méditation
Tout comme l'exercice et la thérapie, la méditation est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété, qui peuvent tous deux exacerber l'inconfort gastro-intestinal. Selon une étude, une pratique de méditation soutenue peut aider à soulager les symptômes du SCI, en particulier les douleurs à l'estomac et les ballonnements. Si vous voyez déjà un thérapeute, demandez-lui de vous donner quelques techniques de médication que vous pourrez essayer à la maison entre les visites.
Des applications telles que Headspace, qui coûte 12,99 $ par mois et est disponible pour iOS et Android, vous permettent de personnaliser votre expérience de méditation en fonction de vos besoins.
08 sur 08Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne
S'il y a une chose sur laquelle les experts s'accordent, c'est que le traitement du SCI n'est pas une solution universelle. Vous devrez probablement essayer une combinaison de ces conseils et consulter votre médecin avant de trouver la routine et les techniques qui vous conviennent.
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