Pendant mon adolescence, et pendant une grande partie de ma vingtaine, j'ai pris mon teint clair pour acquis. «Je ne m'éclate pas vraiment», disais-je avec suffisance pendant qu'un ami déplorait un défaut ou, plus tard, si je devais détailler ma routine de soins de la peau pour le travail. Mes émotions étaient toujours dans le même balancier dramatique que la plupart des adolescents (l'accent est mis sur le dramatique), et j'ai regardé mon corps se remplir et changer à la fin de mes années de lycée. Mais bon sang, au moins je n'ai pas eu à faire face à l'acné.
C'est, jusqu'à récemment, quand une petite mais néanmoins notable quelques imperfections a commencé à s'installer constamment sur mon menton. Le moment et l'emplacement de ces éruptions semblent suffisamment prouvés qu'ils sont liés aux hormones, mais quand je dis "je ne m'éclate pas vraiment" de nos jours, j'ai l'impression de mentir. Oh, et puis il y a le fait que pendant quelques jours par mois, je suis tellement précaire émotionnellement qu'une commande retardée des Postmates peut me pousser au bord des larmes. Tout cela soulève la question: nos 20 ans sont-ils juste Puberté: la suite?
D'une certaine manière, oui. Même si nous sommes généralement des adultes pleinement formés au moment où nous atteignons 21 ans (du moins physiquement), notre corps n'arrête jamais de changer et nos hormones augmentent. Plus précisément, alors que nous entrons dans nos premières années de fertilité, nos niveaux de progestérone et d'œstrogène sont à leur apogée, en baisse et en flux avec nos cycles menstruels. Cela seul peut entraîner des fluctuations de poids, des sautes d'humeur et, oui, de l'acné, même si vous ne l'avez jamais ressentie auparavant. La principale différence est que contrairement à l'imprévisibilité de nos hormones pendant notre adolescence, nous avons au moins une Calendrier de 28 jours pour travailler et se préparer à ce qui va arriver.
Mais c'est là que les choses fonctionnent normalement. Les choses deviennent encore plus compliquées et imprévisibles lorsque votre corps n'est pas en équilibre.
«Lorsque nos hormones agissent, elles s'expriment comme nous nous en souvenons quand nous étions adolescentes», explique Nicole Granato. «Notre vingtaine est le moment où nous commençons à vraiment comprendre nos hormones et leurs effets sur notre corps. Je trouve que de nombreuses femmes connaissent une prise de poids, de l'acné, une perte de cheveux ou une croissance dans des endroits étranges, ainsi que des cycles menstruels irréguliers. La plupart des le moment où c'est la façon dont notre corps nous fait savoir que nous manquons de vitamines et de minéraux provenant des aliments que nous mangeons et des suppléments que nous prenons. "
Rencontrez l'expert
Nicole Granato est une coach certifiée en santé et bien-être des femmes. Elle se spécialise dans les domaines de l'infertilité et de la grossesse ainsi que dans les problèmes d'image corporelle, de sexualité et de poids.
Alors, comment pouvons-nous mieux gérer ces changements? À quoi pouvons-nous nous attendre en premier lieu?
Continuez à lire pour voir comment gérer vos hormones ci-dessous.
Ta peau
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«Tout ce qui se passe à l'intérieur de notre corps se reflète à l'extérieur», note Granato. Avant vos règles, cela signifie que des fluctuations hormonales envoient vos glandes sébacées surmultipliées (ce qui peut se manifester par une éruption cutanée, très probablement le long de votre menton). Des niveaux accrus de progestérone peuvent également affecter la rétention d'eau et la déshydratation, ce qui peut donner à votre teint une apparence terne.
Granato recommande d'éviter cela en augmentant simplement votre consommation d'eau. Pour lutter contre une éruption cutanée existante, essayez l'huile Spotless Blemish d'Osmia Organics (22 $) qui combat les imperfections sans dessécher encore plus la peau.
Si votre peau se détraque tout au long du mois, cela pourrait indiquer que quelque chose de plus profond est déséquilibré. Le contrôle des naissances est un coupable courant car il a un impact différent sur vos niveaux d'hormones (bien que dans de nombreux cas, cela puisse également éclaircir votre peau). Mais le stress, le manque de sommeil et une mauvaise alimentation sont également des délinquants fréquents, car ils peuvent tous avoir un impact sur les hormones.
Ton humeur
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Vous pouvez blâmer une augmentation de la progestérone pour une grognement soudain dans les jours précédant vos règles (bien que d'un autre côté, l'hormone estradiol encourage les pensées heureuses lorsque vous ovulez). Granato recommande de manger pour le bonheur, ce qui signifie s'en tenir à des aliments nutritifs connus pour favoriser une amélioration de l'humeur. (Faites le plein de légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé, ainsi que d'acides gras, que l'on trouve dans le poisson, les noix et les patates douces.)
Ton corps
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«Le gain de poids, la difficulté à le perdre, la cellulite et même l'inflammation autour de l'estomac sont tous courants avec des déséquilibres hormonaux», dit Granato. Et de petites fluctuations (ainsi que des ballonnements) sont souvent le statu quo à cette période du mois. Votre meilleur plan d'attaque est de boire beaucoup d'eau et de vous assurer que vos niveaux de nutriments sont contrôlés. «La chose la plus importante que je rappelle aux gens est de s'assurer que vous mangez des grains entiers, des graisses saines, des protéines végétales 90% du temps, et d'envisager de couper les produits laitiers», dit-elle. "Cela ne signifie pas que vous devez être végétalien, mais vous voulez vous assurer de manger suffisamment (et assez bien) pour soutenir votre corps." Assurez-vous également de consommer toutes vos vitamines nécessaires avec un supplément quotidien. Et la bonne nouvelle: la vingtaine pourrait être le moment où il est plus facile de se muscler et de rester en forme, alors bougez-vous.
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