Quand il s'agit de se mettre en forme, nous devons admettre que nous recherchons des exercices à faire tout, et bien que cela soit bon dans une certaine mesure, certaines zones de notre corps sont négligées, comme l'intérieur de nos cuisses. Pour remédier à cela, nous avons contacté Rachel Robinson, une entraîneuse au Barry’s Bootcamp Miami, pour les meilleurs entraînements de l'intérieur de la cuisse qui sont assez faciles à faire depuis la maison mais suffisamment difficiles pour nous tonifier.
Selon Robinson, tonifier l'intérieur de nos cuisses «fait une différence dans la façon dont nous ressentons tous notre corps, et tout le monde veut se sentir fort et tonifié aux bons endroits. Pour ce faire, Robinson a mis au point une série d'entraînement à domicile qui cible spécifiquement l'intérieur des cuisses, rappelez-vous simplement que pour créer une apparence resserrée, vous devez renforcer les muscles dans cette zone et réduire la graisse avec un régime et de l'exercice. Pour les quatre exercices de la cuisse intérieure de Robinson qui resserreront vos jeux en un rien de temps, continuez à lire.
1. Squeeze de balle de stabilité
Prenez une balle de stabilité, comme la balle anti-éclatement Gold's Gym (8 $), et tenez-vous debout avec la balle entre vos genoux et vos mollets, ou comme Robinson le préfère, allongez-vous sur le dos avec les jambes directement vers le plafond et placez la balle de stabilité dans entre vos mollets. Lorsque le ballon est en place, Robinson dit de presser le ballon aussi fort et aussi vite que possible pendant 30 secondes. Répétez cet exercice cinq fois pour obtenir les meilleurs résultats.
2. Curseurs
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un curseur d'entraînement comme les disques C9 Champion Gliding Core (10 $), ou une petite serviette à main, que vous placerez sous l'une de vos chaussures sur une surface lisse. Une fois que votre curseur est en position, Robinson dit de s'accroupir et de pousser votre jambe avec le curseur en dessous horizontalement loin de votre corps. Elle ajoute en outre, pour obtenir les meilleurs résultats, «soyez aussi bas et aussi large que possible avec le mouvement». Elle préfère faire une série de 10 sur chaque jambe, un total de trois fois. Cependant, cela peut être ajusté en fonction de vos compétences.
3. Goblet Squat
Robinson dit: "écartez largement vos jambes et tournez vos orteils vers le coin de la pièce." Ensuite, placez un poids lourd, si possible, dans les deux mains. Robinson recommande 12 à 25 livres selon votre niveau de forme physique. Pour effectuer cet exercice, elle dit de maintenir le poids entre vos jambes et de s'accroupir de bas en haut. Si vous êtes un débutant, essayez de laisser le poids toucher le sol. Si vous êtes plus avancé, tenez le poids plus près de votre poitrine, asseyez-vous dans vos hanches et rentrez votre coccyx vers l'avant. Robinson préfère faire trois séries de vingt squats en coupe, cependant, les répétitions dépendent de votre niveau de forme physique.
5. Augmentation des fesses avec compression de la cuisse
Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol, placez un ballon gonflable de taille similaire à un ballon de volleyball, comme Yamuna Silver Ball (26 $), entre vos genoux. Une fois en bonne position, Robinson dit de «soulever et presser vos fesses vers le plafond» tout en pressant simultanément le ballon entre vos genoux «aussi fort que possible». Pour rendre la tâche encore plus difficile, Robinson dit que vous «pouvez également ajouter des impulsions et une attente pour le rendre différent.» Bien qu'elle recommande trois séries de 20, si vous êtes débutant, vous ne pourrez peut-être pas en faire autant.
Pour plus d'entraînements pour les jambes à la maison, consultez cet entraînement pour les jambes à emporter partout.
Image d'ouverture: Urban Outfitters
