Si vous recherchez un avantage pour améliorer vos entraînements, les adaptogènes peuvent être la solution idéale, surtout si vous préférez vous en tenir à quelque chose de plus holistique (par opposition à la poudre de pré-entraînement de couleur néon).
«Les adaptogènes sont des substances à base de plantes utilisées dans les médicaments traditionnels chinois et ayurvédiques qui aident le corps à s'adapter au stress», explique Kylie Morse. Ces facteurs de stress peuvent être physiques, environnementaux ou même mentaux. Les herbes adaptogènes sont utilisées avec confiance par les praticiens de la médecine traditionnelle depuis des milliers d'années pour diverses conditions.
«Les adaptogènes sont loués pour leur impact sur le stress chronique et, plus récemment, pour leurs bienfaits sur la performance physique», déclare Erin James, nutritionniste sportive. Mais les avantages des adaptogènes ne s'arrêtent pas là. «Ils peuvent aider de diverses manières, y compris mentalement, connu pour promouvoir un état d'esprit et un état mental positifs, et physique, améliorant à la fois la force et l'endurance», ajoute James.
Bien que les adaptogènes puissent augmenter votre capacité à vous adapter au stress et à améliorer votre fonction, l'alimentation globale et le mode de vie restent la priorité absolue. «Si vous n’avez pas une base solide en nutrition, les adaptogènes ne fonctionneront pas pour vous. Comme on le dit toujours, "On ne peut pas faire mieux avec une mauvaise alimentation." eh bien, les herbes adaptogènes ne le peuvent pas non plus », dit Morse.
Il existe de nombreuses études sur les herbes adaptogènes et leurs avantages possibles, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. «Les adaptogènes ne sont pas reconnus comme un agent thérapeutique fiable en médecine occidentale (allopathique). Il est également important de noter que la FDA ne réglemente pas les suppléments à base de plantes adaptogènes, il est donc essentiel de choisir des suppléments de qualité provenant de marques réputées et fiables », note Morse.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les 10 meilleurs adaptogènes pour l'exercice et comment les utiliser à votre avantage.
Rencontrez l'expert
- Kylie Morse est diététiste et RD officielle pour l'application Fit Body.
- Erin James, CNC est une nutritionniste et formatrice spécialisée dans la nutrition sportive et la récupération.
01 sur 10Ginseng
«Le ginseng est largement utilisé et compris pour aider à améliorer l'énergie et à réduire la fatigue, ce qui pourrait vous aider à faire de ces entraînements et à améliorer vos performances en salle de sport», explique Morse. Il existe plusieurs types de ginseng, mais Panax Ginseng est la version la plus couramment utilisée pour augmenter l'énergie. On pense que le ginseng stimule la capacité de vos cellules à produire de l’énergie, vous aidant à faire de l’entraînement HIIT.
02 sur 10Gingembre
Cette racine épicée réchauffante a longtemps été louée pour ses effets anti-douleur. Il est prouvé que cela peut aider à réduire tous les types de douleur, y compris les douleurs si bonnes que vous ressentez après un entraînement difficile. «Il a été démontré que les effets anti-inflammatoires du gingembre atténuent potentiellement les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), ce qui peut vous aider à retourner dans la salle de sport et à vous sentir moins endolori, plus rapidement», note Morse. Essayez-le comme un thé dans de l'eau chaude avec une touche de miel.
03 sur 10Ashwagandha
Cet adaptogène est le plus souvent connu pour aider à gérer le stress et l'anxiété. «Pourtant, parce que l'exercice est un stress physique sur le corps, l'ashwagandha peut équilibrer des niveaux plus élevés de cortisol après l'entraînement et aider à la récupération», dit Morse. Et cette plante de la famille des morelles peut même vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité, ce qui entraîne une récupération accrue. Une meilleure récupération signifie une meilleure séance d'entraînement lors de la prochaine séance et moins de chances de vous sentir comme si vous pouviez simplement l'ignorer.
04 sur 10Rhodiola Rosea
«Des recherches limitées montrent que cette herbe adaptogène peut être prometteuse pour améliorer les performances physiques globales et réduire la fatigue mentale», dit Morse. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la Rhodiola Rosea pourrait réduire le temps de réaction et vous aider à rester alerte tout au long de vos entraînements les plus difficiles.
05 sur 10Racine de maca
La maca est connue pour être la substance magique qui a poussé les Incas à gravir les montagnes et à entrer en guerre, même sans assez de nourriture. Un énergisant rempli de fibres, d'acides gras, de calcium, de fer et de vitamine C, la racine de maca est un stimulant d'entraînement nutritif sans la nervosité qu'une tasse de café ou un supplément de caféine pourrait causer. «Il a été démontré que la racine de maca a des effets similaires sur l'énergie et la concentration que la caféine pourrait faire, ce qui en fait un prétendant à un complément efficace avant l'entraînement. Il a également été démontré qu'il avait des avantages potentiellement positifs sur la concentration mentale, la libido et l'humeur », dit Morse.
06 sur 10Dong Quai
«Le Dong Quai (également connu sous le nom de ginseng féminin) est connu pour aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel et la ménopause, ce qui peut être utile les jours où vos règles rendent difficile l'accès à la salle de sport et restent cohérents avec votre routine d'entraînement», dit Morse. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vraiment dire que Dong Quai peut vous aider à vous entraîner pendant vos règles, mais cela vaut peut-être la peine d'être essayé.
07 sur 10Basilic sacré
«Le basilic sacré, également connu sous le nom de Tulsi, peut avoir un effet positif sur l'endurance et est également connu pour favoriser la clarté et le calme», dit Morse. La recherche montre que le basilic sacré peut également protéger votre cœur et est anti-inflammatoire, ce qui le rend idéal pour la récupération à l'effort.
08 sur 10Cordyceps
Ce champignon a des recherches prometteuses affirmant qu'il peut augmenter la capacité de votre corps à produire de l'adénosine triphosphate (ATP), qui est un carburant pour vos cellules - ce qui vous permet de traverser cet intervalle de vitesse en classe Spin. «Ceci est extrêmement utile pendant ces entraînements de haute intensité et ces longues courses», dit Morse. La recherche montre que le cordyceps augmente le flux sanguin, aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement et vous stimule à dépasser vos limites.
Cordyceps a récemment gagné en popularité en tant que supplément d'entraînement, les athlètes chinois record attribuant leur succès à ce champignon. Il est désormais courant dans de nombreuses formules de stimulation d’entraînement. «Vous voyez également des cordyceps généralement associés à l'ashwagandha, à la rhodiola ou à l'astragale dans les formules de pré-entraînement sur le marché», explique Morse.
09 sur 10Curcuma
«Beaucoup de gens ne réalisent pas que le curcuma est également un adaptogène et riche en antioxydants. C'est typique dans l'alimentation de nombreuses personnes avec (ou sans) problèmes auto-immunes, y compris moi », dit James.
Le curcuma est un booster de saveur populaire pour vos currys, soupes et même thés préférés. Dans les cultures asiatiques, le curcuma est également un aliment curatif, connu pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, ce qui le rend parfait pour lutter contre les courbatures après l'entraînement. «Le curcuma aide à gérer l'inflammation dans le corps, ce qui peut aider à récupérer et à atténuer les effets des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS)», explique Morse.
10 sur 10Champignon Reishi
Les bienfaits potentiels du champignon Reishi peuvent aider à la récupération musculaire et à la modification de la composition corporelle en vous aidant en dehors de vos entraînements. «Cet adaptogène est connu pour sa capacité à améliorer le sommeil et à soutenir un système immunitaire sain, deux éléments vitaux pour un corps sain et fort!» dit Morse. On pense que le champignon Reishi est particulièrement bénéfique pour les athlètes d'endurance, offrant des effets protecteurs contre le surentraînement et le stress physique.
Les plats à emporter
Les adaptogènes sont un moyen naturel de donner un coup de pouce potentiel à vos entraînements. Si vous sentez que vous avez besoin d'un peu d'ascenseur pour passer votre prochaine session HIIT ou si vous espérez stimuler la récupération pour aller à nouveau au gymnase demain, ces plantes valent la peine d'être essayées. Cependant, soyez prudent lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, même nos amis végétaux.
«Tout comme tout ce que vous envisagez de prendre pour soutenir un problème médical ou de santé, je conseille à chacun de vérifier auprès de son médecin avant d'ajouter quoi que ce soit à sa routine, surtout si vous êtes enceinte ou avez un problème auto-immun», explique James.
James conseille de s'en tenir aux herbes culinaires courantes si vous vous inquiétez des effets secondaires. «Ajouter quelque chose d'aussi commun que le gingembre ne soulève généralement pas de problème, mais pour les herbes que vous ne connaissez pas, consultez d'abord un professionnel de la santé. Il vaut toujours mieux être en sécurité! » Smoothie au curcuma et au gingembre, ça vous dit?
