Dans mes efforts continus pour mieux dormir, j'ai essayé une liste interminable de stratégies pour attraper plus de z. Des masques pour les yeux en soie aux diffuseurs d'huiles essentielles en passant par la mélatonine, certaines méthodes ont fonctionné plus efficacement que d'autres, mais aucune n'a complètement guéri mes nuits agitées. Une grande partie de mon insomnie peut être attribuée à un voisin bruyant à l'étage dont les séances d'entraînement nocturnes me donnent l'impression de vivre sous une salle de sport CrossFit. Même l'huile de lavande la plus puissante n'a pas pu me calmer après un bruit sourd d'un poids tombant sur le sol (mon plafond) à 3 heures du matin.
Après avoir entendu tout cela, ma sœur m'a offert une machine à bruit blanc. Petit, élégant et ressemblant à un robot, l'ajout de 50 $ à ma chambre a eu un impact énorme sur mon sommeil, malgré la continuation des bruits qui me réveillaient. Les sons ambiants m'apaisent dans un sommeil, et ils me gardent assommé jusqu'à ce que mon réveil se déclenche le matin.
Cela ne fait que quelques semaines avec ma machine à bruit blanc, et je suis déjà un croyant. Cependant, je voulais savoir pourquoi cela fonctionnait si bien. Pour en savoir plus sur la science derrière l'aide au sommeil, j'ai contacté Michael Gelb, DDS, MS, qui se spécialise dans l'intervention précoce pour les troubles respiratoires du sommeil et co-auteur de GASP!: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb a expliqué que les machines à bruit blanc aident à éliminer le bruit ambiant, ce qui réduit la fragmentation du sommeil ou les troubles du sommeil. Ainsi, lorsqu'un bruit sourd dans la nuit vous réveille de votre sommeil, ce n'est pas le son lui-même qui vous surprend en soi, mais le changement de cohérence sonore de votre environnement. Lorsqu'une machine à bruit blanc joue des sons de toutes les fréquences, les bruits sourds, les grincements et les voix sont moins audibles à l'oreille, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de dormir pendant la perturbation.
Ainsi, lorsqu'un bruit sourd dans la nuit vous réveille de votre sommeil, ce n'est pas le son lui-même qui vous surprend en soi, mais le changement de cohérence sonore de votre environnement.
Bien que les machines à bruit blanc soient efficaces pour les dormeurs qui cherchent à éliminer les perturbations sonores, Gelb note que pour les patients souffrant d'insomnie chronique, une thérapie cognitivo-comportementale est recommandée. «Si cela échoue, vous voudrez peut-être faire évaluer votre respiration par un médecin spécialisé dans les voies respiratoires, car une voie aérienne rétrécie ou contractée peut être une cause d'insomnie et d'anxiété», dit-il.
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