Que signifie vraiment lâcher prise? Lorsque nous avons transmis cette question à nos rédacteurs en chef et à nos lecteurs, leurs réponses ont prouvé que le chagrin, la catharsis et la renaissance se présentent sous toutes les formes - qu'il s'agisse enfin de sortir d'une relation ratée, de se reconstruire après un traumatisme douloureux ou de dire au revoir tranquillement au personne que vous étiez autrefois. Notre série Letting Go met en lumière ces histoires fascinantes et compliquées.
Lorsque vous êtes certes accro à être le meilleur dans tous les aspects de votre vie, il est presque impossible de faire taire l'autocritique. Mes pensées sont la chose la plus difficile à contrôler. Même accepter le fait que je descends continuellement si dur sur moi-même pour certains choix alimentaires est quelque chose avec lequel mon esprit est toujours aux prises pendant que je tape. La façon dont je pense à la nourriture s'est transformée au cours de la dernière année, se traduisant par une relation encore plus étroite avec ce que je mets dans mon corps.
J'ai toujours détesté secrètement certaines parties de mon corps. Extérieurement, les gens me perçoivent souvent comme une femme très confiante, ce que je suis. Mais je ne suis pas complètement amoureux de chaque partie de mon corps, et je suis d'accord avec ça. Début 2017, j'ai décidé de faire quelque chose à ce sujet. J'ai donné la priorité à la santé plus que jamais.
Pour la première fois de ma vie, j'ai commencé à m'entraîner régulièrement et à changer mes habitudes alimentaires. En réalité, je n'ai pas mangé horriblement avant de réprimer mon alimentation l'année dernière; J'ai juste mangé plus vaguement. Cette fois, j'ai décidé de supprimer tous les sodas, les sucres inutiles, tous les fast-foods et la plupart des viandes de mon alimentation. J'ai commencé à manger un régime à base de plantes qui se composait principalement de saumon, de protéines, de légumes et de grains entiers. Cette évolution soucieuse de la santé a abouti à un nouvel amour pour le cyclisme, à un voyage de végétarisme éphémère mais enrichissant et à la confiance nécessaire pour porter un bikini en public pour la première fois, après avoir perdu plus de 20 livres.
J'ai adoré voir les changements dans mon corps, et le flot constant de compliments que j'ai reçus des autres me paraissait tellement valorisant. J'ai finalement eu l'impression de récolter les avantages de mon dévouement à la santé. Une grande partie de mon parcours de bien-être a consisté à aborder différemment la nourriture, qui est devenue beaucoup plus rigide et stricte. Je ne compte pas nécessairement les glucides, mais les calories et les kilos potentiels sont au premier plan de mon esprit chaque fois que je mange maintenant. Le week-end, je prépare le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ce qui économise beaucoup de temps, d'argent et d'énergie sur ce que je mange pendant la semaine. Je m'en tiens aux repas faibles en glucides.
Je fais mes courses toutes les deux semaines et je réserve mon réfrigérateur avec des options principalement biologiques. Je lis attentivement les étiquettes des aliments et ne me tente pas avec tout ce que je sais que je ne devrais pas manger. De cette façon, même lorsque je lutte contre une envie de sucre ou une envie malsaine, je n'aurai pas la possibilité d'aller dans mon réfrigérateur pour le manger. (Après cinq jours principalement de légumes verts, j'ai toujours hâte de me livrer à mes aliments préférés.)
Le samedi matin, le brunch m'appelle. Je me permets de manger comme je veux le week-end. Parfois, j'irai au brunch le samedi et le dimanche, pour le plaisir et le champagne sans fin et les plaisanteries sociales, bien sûr. Ensuite, je commanderai Uber Eats dans mon restaurant thaïlandais ou soul food préféré de mon quartier. De plus, j'ai toutes les boissons sucrées que mon cœur désire quand je sors.
Ce soi-disant «équilibre» a un prix. Quand je mange comme ça le week-end, je savoure les délicieux goûts auxquels j'ai aspiré en ce moment, mais après, un profond sentiment de honte arrive, inondant mon esprit de pensées vaincues: Pourquoi tu mangerais ça? Attendez de monter sur la balance dans quelques jours et constatez que vous avez pris du poids. Vous allez vous sentir malade après. Vous avez mangé sainement cette semaine sans raison, pour tout jeter pour cela. Ces pensées apparaissent à chaque fois, sans faute. C'est comme une bataille continue avec mon esprit.
Dans un effort pour arrêter de me faire honte à la nourriture, j'ai parlé à Laurie Cousins, éducatrice de pleine conscience, praticienne du corps et de l'esprit et enseignante pour l'application de méditation Evenflow. Ses conseils sur la façon d'arrêter de faire honte à la nourriture ont mis mon esprit plus à l'aise, et si c'est quelque chose que vous traitez, j'espère que cela fera de même pour le vôtre.
D'où vient la honte alimentaire…
«Pour beaucoup, (la honte alimentaire vient) de personnes ayant de bonnes intentions comme nos parents, nos soignants et notre culture», explique Cousins. "Les générations transmettent ce qu'elles ont appris et souvent ne se demandent pas si c'est vrai pour elles-mêmes, encore moins pour leur enfant. Quand cela vient d'un lieu où les gens sont inconscients de leurs propres idées ou de leur comportement avec la nourriture, ils peuvent essayer de contrôler les choix des enfants et leur alimentation dans un endroit critique, rigide et même punitif. "
«C'est une combinaison de beaucoup de choses: comment vous avez été élevé, quels messages vous avez reçus sur la nourriture, le poids et l'image corporelle», poursuit Cousins. "Une grande partie est basée sur des modèles de conditionnement qui sont simplement transmis de génération en génération qui mettent l'accent sur la 'bonne' façon de manger, les types d'aliments, la taille du corps, etc. D'un point de vue sociétal, cela peut être lié à la pression de la culture à s'adapter et à se conformer aux normes sociales. De plus, le consumérisme et le capitalisme jouent un grand rôle dans la honte alimentaire en créant des publicités et en bombardant le public avec des messages de «perfectionnisme» qui sont inaccessibles et créent un sentiment d'être incomplet. "
Éliminez le jugement critique de la nourriture
"Entraînez-vous à retirer le jugement critique de la nourriture comme étant bon ou mauvais, et aborder la nourriture comme ce qu'elle est: juste de la nourriture», suggère Cousins.« En fait, c'est plus notre rapport à la nourriture qui est le défi ou le déséquilibre avec elle, qui est plus le reflet de notre relation avec nous-mêmes. Lorsque vous venez d'un lieu de pleine conscience, vous pouvez devenir l'observateur de votre expérience et choisir comment réagir à la honte de la nourriture de vous-même ou des autres, au lieu de réagir habituellement. "
Pratiquez plus de pleine conscience avec votre relation avec la nourriture
«Faites une pause et vérifiez avec vous-même», dit Cousins. «Prenez quelques respirations et construisez une nouvelle relation avec vous-même où vous devenez votre allié. À partir de ce lieu d'auto-compassion, vous pouvez choisir de ne pas écouter les vieux schémas de pensée qui font honte, et plutôt vous concentrer sur la découverte de la façon de subvenir à vos besoins comme vous le feriez avec un ami proche. Vous pouvez vous demander de quoi ai-je besoin? ou Quelle est mon intention? Qu'est-ce qui me fera me sentir le plus sain sans pression? "
Écrivez vos pensées négatives
«Comme exercice, écrivez ce que vous vous dites normalement lorsque vous avez mangé quelque chose de« mauvais »ou que vous êtes appelé pour ne pas manger ce que tout le monde mange», suggère Cousins. "Y a-t-il des choses répétitives que vous vous dites? Y a-t-il un ton dans la façon dont vous vous parlez? Ensuite, voyez si cela vous semble familier, comme un parent ou un parent qui était une autorité dans votre vie, et voyez que c'est similaire à comment ils se parlaient. Plusieurs fois, notre critique intérieur sévère vient intérioriser le critique intérieur sévère de quelqu'un d'autre."
Éliminez les pensées des autres
"Vous pouvez vous entraîner à recadrer la façon dont les gens réagissent à ce que vous mangez et comment», explique Cousins.« Au lieu de le prendre comme une critique, pouvez-vous le considérer comme étant reconnu comme étant quelqu'un qui est fidèle à vos objectifs. Voyez si vous pouvez venir d'un endroit où vous observez les réactions ou les commentaires des gens comme quelque chose qui les concerne et ne vous identifiez pas trop à leurs réactions. Prenez de grandes respirations et donnez-vous un peu de compassion et de gentillesse, simplement parce que cela vous met mal à l'aise ou vous pose un défi lorsque les gens donnent des opinions, et rappelez-vous que c'est votre vie et que vous en êtes responsable.
Afin de devenir plus conscient de vos pensées en ce qui concerne la nourriture, le stress ou la vie en général, apprenez-en davantage sur les enseignements de Laurie Cousins sur Evenflow. Soyez doux avec vous-même et comprenez que c'est un processus, et vous n'êtes pas seul. Je suis juste là avec toi.
