Dans votre gamme typique de poids lourds en bonne santé, la famille des noix vaut son sel. Et bien que nous sachions que l'inclusion de noix dans notre alimentation peut contribuer à des cheveux brillants et à un système immunitaire sain, la collation populaire peut également être utilisée pour équilibrer nos hormones. Connu sous le nom de «cycle des graines» dans les cercles de bien-être, manger des noix à différents stades du cycle menstruel n'a rien de nouveau. Pratique bien établie en termes de naturopathie, on pense que le terme a évolué à partir de la méthode de médecine chinoise connue sous le nom de «Five-Seed Progeny Pill», qui était à l'origine destinée à traiter l'infertilité masculine (avant que ses bienfaits ne soient reconnus comme une aide aux hormones problèmes comme l'acné et les règles irrégulières).
Bien que la recherche universitaire sur le thème du cycle des semences en particulier soit rare, le mouvement gagne du terrain à mesure que les femmes recherchent des alternatives plus naturelles aux médicaments traditionnels. Sur Instagram, le hashtag #seedcycling a récolté plus de 6000 résultats. «J'ai commencé à faire cela, et je me retrouve à avoir envie des graines à chaque étape de mon cycle!» écrit un utilisateur, tandis qu'un autre admet que cela "change totalement la donne". Lisez la suite pour découvrir comment ce remède peut aider à équilibrer vos hormones.
“Le cycle des semences (également appelé rotation des semences) est une méthode naturelle d'équilibrage hormonal qui trouve ses racines dans la philosophie naturopathique», Explique Vera Martins, PhD, naturopathe et herboriste. "La méthode du cycle des graines consiste à avoir des graines fraîches dans votre alimentation à différentes phases du cycle hormonal féminin. Différentes graines ont des propriétés nutritionnelles différentes, soutenant des niveaux sains des bonnes hormones au bon moment du cycle. L’une des meilleures choses à propos du cycle des semences est qu’il peut être bénéfique à n’importe quelle étape de la vie d’une femme.”
Bien que nous puissions blâmer nos hormones pour tout, des pleurs sur les publicités aux éruptions cutanées, le maintien de l'équilibre peut être utile pour soulager les crampes douloureuses, les dépressions émotionnelles et l'inflammation. Tout est connecté. «Nous sommes quotidiennement touchés dans la vie moderne par de nombreux perturbateurs hormonaux», explique Abigail James, une experte en soins de la peau de premier plan. «De la pollution dans laquelle nous vivons, des produits chimiques appliqués sur la peau et même des plastiques autour de nous, ils peuvent tous affecter les niveaux de notre corps, ce qui peut avoir un effet d'entraînement sur notre peau, entre autres. Bien que le jury ne soit toujours pas sur la question de savoir si nous faisons en fait une balançoire désordonnée, la création d'une harmonie hormonale pourrait améliorer toute une série de maux. «Même si vous ne cherchez pas à tomber enceinte, il est important d'avoir le bon rythme et l'équilibre de ces hormones, car elles ont un effet d'entraînement sur votre libido, votre humeur et même votre densité osseuse», explique la thérapeute nutritionnelle Fiona Lawson.
Le concept fonctionne autour des deux phases principales du cycle féminin - la phase folliculaire et la phase lutéale. Le cycle des graines peut augmenter les niveaux d'œstrogène dans la première phase et les niveaux de progestérone dans la deuxième phase de votre cycle. «La théorie derrière le cycle des graines est que les nutriments contenus dans différentes graines soutiennent la production de différentes hormones par le corps», explique Fiona. «Un protocole typique de cycle de semences nécessite deux cuillères à soupe de semences par jour. Ceux-ci doivent être fraîchement moulus, car cela aide votre corps à absorber leurs nutriments, et vous devrez vous engager à manger les bonnes graines tous les jours pendant deux à six mois pour voir si cela fonctionne pour vous. " S'inspirant de la médecine chinoise, Abigail suggère de passer la première moitié du mois à stimuler les œstrogènes et la seconde à soutenir la progestérone avec le programme ci-dessous.
Jours 1-14
Concentrez-vous sur le stock de graines de citrouille et de lin, car c'est à ce moment que l'hormone folliculo-stimulante et l'hormone lutéinisante déclenchent une augmentation de la production d'œstrogènes.
Jours 15-28
Ceci est également connu sous le nom de phase lutéale, lorsque l'utérus se prépare à la fécondation d'un ovule. Le tournesol et le sésame sont vos meilleurs amis ici. Bien que la plupart des noix et des graines soient remplies de graisses saines et de vitamines, le cycle des graines nécessite des variations très spécifiques pour faire le travail. Une étude de 2007 a révélé que les graines de lin en particulier pourraient aider les symptômes du SOPK grâce à leur teneur dense en lignanes (un polyphénol présent dans les plantes qui aide à harmoniser les voies hormonales), et des chercheurs de l'Université de Rochester ont également découvert les propriétés régulatrices de ces derniers. petites graines dans leur étude de 1993. Dans les derniers stades du cycle, les graines de tournesol et de sésame prennent tout leur sens car elles stimulent la production de progestérone grâce à leur forte teneur en zinc (ce qui contribue également à améliorer la formation du corps jaune, la structure sécrétrice d'hormones responsable de la production). progestérone).
Bien que les graines fassent partie intégrante d'une alimentation saine et qu'elles soient une bonne chose sur le plan nutritionnel, l'expert en fertilité Emma Cannon hésite à s'engager pleinement sur leurs avantages exclusifs d'un système de reproduction bien huilé. «Il est intrinsèquement difficile de mesurer l'impact de différents aliments et graines sur des hormones spécifiques», dit-elle. "Cependant, l'utilisation d'aliments pour soutenir énergiquement chaque phase du cycle menstruel a une longue tradition en médecine chinoise et les toniques menstruels font partie de la culture." Mais avant de commencer à éliminer vos fournitures, Fiona suggère de regarder la situation dans son ensemble au préalable. «Cela peut valoir la peine d'expérimenter le cycle des semences dans le cadre d'un effort plus large visant à réguler naturellement vos hormones. Une approche du corps entier devrait inclure une alimentation nutritive, une priorité pour le sommeil et une activité physique appropriée. Équilibrez votre style de vie et vos hormones devraient suivre," elle dit.
Ensuite, lisez comment gérer le stress, la digestion et le sommeil, selon un acupuncteur.
