L'enfer n'a pas de fureur comme une femme qui n'a pas assez dormi: nous sommes irritables, nous sommes grincheux, et à moins que nous ayons ingéré une bonne quantité de caféine, vous feriez mieux de garder vos distances. C'est pourquoi il est si crucial d'obtenir les huit heures (ou plus) recommandées chaque nuit, non seulement pour la sécurité des autres, mais aussi pour aider à réparer notre peau, éviter l'excès de poids et être globalement des êtres humains plus performants. le sommeil est à notre santé, c'est dommage que beaucoup d'entre nous aient du mal à s'aventurer à Sleepville. L'insomnie, les pensées accélérées et d'autres facteurs inhibant le sommeil sont trop courants et nous avons besoin d'aide.
Cue la musique - non, vraiment. Des études montrent que écouter de la musique avant de s'endormir peut aider à améliorer la qualité du sommeil, prolonger la durée du sommeil et réduire les troubles du sommeil. La difficulté à s'endormir est souvent attribuée au stress et à l'anxiété qui maintiennent l'esprit éveillé et, par conséquent, aux actes de musique une distraction et un moyen de détente.
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Comme vous le savez certainement, les chansons hip-hop et pop optimistes ne sont pas exactement des berceuses - au lieu de cela, des études ont testé l'efficacité de la musique apaisante, trouvant une corrélation directe entre le genre et la qualité du sommeil.
Cependant, votre piste de sommeil ne doit pas nécessairement être Beethoven ou Bach. Les experts suggèrent de choisir des chansons de nature «sédative», ce qui signifie que le tempo se situe entre 60 à 80 battements par minute. En fait, dans un sondage mené par Spotify, "Thinking Out Loud" d'Ed Sheeran (parmi plusieurs autres chansons du crooner) était la chanson la plus diffusée parmi 2,8 millions de playlists de sommeil. Des chansons de Sam Smith, telles que "Lay Me Down" et "I'm Not the Only One" ont également parsemé la liste des 20 premiers.
Si vous n'êtes pas fan de musique classique (ou Ed Sheeran ou Sam Smith), vous pouvez certainement choisir vos propres morceaux à écouter. Certains experts suggèrent même que les sujets qui utilisent la musique qui leur est la plus agréable et la plus familière donnera de meilleurs résultats et améliorer les effets de la qualité du sommeil.
Si la musique seule ne semble toujours pas vous aider, essayez de combiner la musique apaisante avec des techniques de relaxation - les chercheurs ont constaté que associer musique sédative à des techniques telles que la relaxation musculaire progressive (ou le conseil de sommeil le plus populaire sur notre site Web: cette astuce de respiration simple) ont aidé les personnes qui ont besoin d'une poussée supplémentaire pour s'endormir plus rapidement.
Continuez à faire défiler les chansons ci-dessous pour vous endormir.
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