Comme chaque année allait et venait, j'ai réalisé que je ne pouvais plus jouer avec ma santé. J'ai commencé à ressentir les différences dans mon corps, mon esprit et ma peau chaque fois que je devenais voyou (c'est-à-dire oublier de me laver le visage, manger principalement des aliments transformés et boire trop souvent à toute heure de la nuit). J'ai donc fait de sérieuses recherches pour essayer de remédier aux dégâts que j'avais causés. Plusieurs trous Internet plus tard, j'ai utilisé mes ressources pour demander de l'aide. La majorité des experts en santé et bien-être avec lesquels j'ai parlé ont recommandé divers composants des pratiques ayurvédiques. L'ancienne modalité de guérison indienne a ses racines dans une approche holistique et équilibrée du bien-être. Il s'articule autour de trois doshas, ou énergies, qui composent chaque individu et prescrit les meilleurs aliments, pratiques et entraînements pour votre maquillage spécifique.
J'ai décidé de quelques habitudes que je pourrais facilement intégrer dans ma vie quotidienne. Pour moi, tout est une question d'équilibre - la capacité de comprendre et de pratiquer ce qui est bon pour moi tout en gardant tout cela accessible. Je ne peux pas me contenter de quelque chose de trop chronophage ou de trop restrictif. C'est le cas des six pratiques que j'ai intégrées à mon emploi du temps hebdomadaire. Il y a de petits changements dans la nutrition, mes entraînements (auparavant inexistants) et ma routine de soin de la peau. Croyez-moi, les résultats sont palpables. Ci-dessous, retrouvez les habitudes ayurvédiques faciles qui ont rendu ma vie, ma peau et ma santé tellement meilleures.
Boire de l'eau à température ambiante
Il y a quelque temps, j'ai remarqué qu'un ami d'esprit gardait son eau sur le comptoir de la cuisine plutôt que dans le réfrigérateur. Quand j'ai demandé pourquoi, il m'a dit que ses parents avaient toujours fait la même chose et qu'il ne pouvait pas supporter l'eau froide, je pensais qu'il était fou. Pour moi, il n'y avait rien de plus rafraîchissant qu'un verre d'eau glacée pour étancher ma soif. Et puis les choses ont changé. J'ai commencé à m'intéresser à l'Ayurveda et consommer de l'eau à température ambiante est l'une des premières choses que j'ai lues. Quand j'en ai pris l'habitude, je ne pouvais plus revenir en arrière. Il était plus facile de boire plus d'eau tout au long de la journée quand il ne faisait pas trop froid et je pouvais dire que cela aidait à ma digestion.
«Au sein de l'Ayurveda, Agni - le feu interne - est la clé d'un bon métabolisme et d'une bonne digestion des nutriments», déclare Shrankhla Holecek, experte ayurvédique et fondatrice de UMA Oils. Vous voyez, on pense que l'eau froide «atténue le feu digestif», ce qui peut entraîner une digestion plus pauvre et un métabolisme faible, ainsi qu'une accumulation conséquente de toxines dans votre système. En tant que tel, Holecek recommande de l'eau à température ambiante (même de l'eau tiède, si vous le pouvez). En fait, lorsque vous mettez quelque chose d'humide et de froid dans votre intestin en essayant de digérer, cela va ralentir le processus. Selon Laura Coburn, spécialiste certifiée du yoga ayurvédique et directrice de Serenity aux Inns of Aurora, «il est recommandé de boire de l'eau environ 20 minutes avant ou 20 minutes après un repas, afin de ne pas diluer les sucs digestifs ou les humidifier. ce feu. "
Prioriser la digestion
Pour être tout à fait honnête, je n'ai jamais beaucoup réfléchi à ma digestion tout au long de ma vie. Mais en vieillissant, j'ai commencé à remarquer à quel point je me sentirais mieux (ou pire) en fonction de ce que je mangeais et de la façon dont il digérait dans mon corps. Et c'est un énorme mât de tente dans les pratiques ayurvédiques. «Pour une digestion optimale», explique Holecek, «les épices réchauffantes comme le gingembre, la cannelle, les clous de girofle et même le poivre sont fortement recommandées (même si les pittas doivent faire attention à éviter un excès d'épices chauffantes).» De plus, les jus de fruits naturels, comme le jus de citron ou de citron vert, sont également utiles. Je les utilise lorsque je prépare de la nourriture à la maison et je surveille quand ils sont inclus dans les plats des restaurants. Coburn partage: "Il existe un mélange pré-digestif ayurvédique de jus de citron vert frais, de gingembre pilé et de miel que vous pouvez boire avant de manger pour stimuler la digestion." En plus de ces remèdes, je prends quotidiennement les comprimés de triphala bio de Banyan Botanicals (19 $), un médicament ayurvédique à base de plantes qui aide à favoriser une digestion, une absorption, une élimination et un rajeunissement efficaces dans votre corps.
L'autre pratique, peut-être plus importante, à retenir est que rien n'est unique pour chaque dosha (et personne). «L'un de nos termes préférés dans l'Ayurveda est« ça dépend »», dit Coburn. La plupart des recommandations dépendent de ce qui se passe au cours d'un repas particulier, à un moment donné et avec une personne en particulier. En règle générale, j'essaie de bien mâcher chaque bouchée (jusqu'à 30 à mâcher par bouchée est la clé d'une bonne digestion), de limiter les aliments trop riches, gras ou liquides (qui inhibent ce feu digestif), et je m'assure de ne pas ressentir culpabilité ou honte après le repas, peu importe ce que je mange (bien que le triphala, l'ail et le yoga puissent aider à soulager l'indigestion après une indulgence).
Pratiquer le yoga
Le yoga est un sous-ensemble de l'Ayurveda, et extrêmement important en raison de son accent non seulement sur le renforcement de la force dans votre corps, mais son accent holistique sur l'équilibre de l'esprit et du corps. Une pratique de yoga cohérente vous permet de passer plus de temps dans votre système nerveux parasympathique, plutôt que dans votre système nerveux sympathique uniquement (c'est la partie de notre corps qui contrôle les réponses de combat ou de fuite, dans lesquelles beaucoup d'entre nous sont habituellement). De plus, ça fait du bien. Il n'y a pas de moment plus euphorique que juste après une bonne pratique de yoga. Et vous n'avez besoin que de quelques minutes par jour.
Croyez-moi, je ne suis pas une personne qui aime faire de l'exercice, mais cela me semble plus guérir que quoi que ce soit d'autre. C'est un moyen de vous centrer dans votre corps et votre esprit à l'écart de tout le bruit quotidien (qu'il s'agisse d'anxiété au travail, de relations ou de toute autre chose). «La guérison se produit lorsque nous engageons le système nerveux parasympathique», dit Coburn. "Le yoga aide à interrompre le système nerveux sympathique, à guérir et à vraiment nourrir votre corps au niveau cellulaire."
«Le yoga, et les asanas spécifiques dans sa pratique, peuvent avoir un impact puissant sur la normalisation des déséquilibres», explique Holecek. Pour les vatas, il existe des séquences qui se concentrent sur le renforcement de la connectivité entre les tissus et aident même à améliorer le sommeil. «Les types Vata tireront d'énormes avantages des supports de tête, des virages en arrière et des charrues, ainsi que des poses de cobra, de criquet et de lotus», déclare Holecek. Coburn ajoute: "Les poses simples comme le héros et le lotus sont parfaites pour la digestion." Elle continue: "Si vous voulez monter la barre, essayez la posture du paon, où vous équilibrez votre corps sur vos coudes avec vos poignets pointés vers votre visage et vos doigts vers vos orteils."
Incorporer les soins de la peau saisonniers
J'avais participé à diverses routines saisonnières de soins de la peau pendant des années - je suis un éditeur de beauté après tout. Mais l'Ayurveda apporte une autre raison de le prendre au sérieux. «L'Ayurveda s'appuie sur un système de connaissances scientifiques et pratiques, qui est enraciné dans d'anciens systèmes de croyance sur la constitution du corps humain et sa relation étroite avec l'environnement dans lequel il existe», explique Holecek. Ainsi, votre environnement, et les saisons en particulier, peuvent exercer une forte influence sur la constitution et les processus physiologiques de votre corps, allant du métabolisme à la sécrétion d'hormones.
«Pour l'hiver», note Holecek, les conseils ayurvédiques sur les soins de la peau sont centrés sur l'équilibre de votre kapha (plus grande exfoliation), tandis qu'en été, les aggravations de style pitta, comme les rougeurs et les éruptions cutanées, nécessitent des ingrédients rafraîchissants comme l'aloès, l'eau de rose et le bois de santal. "Je préfère Collosol Eau de Lait (18 $), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist (39 $) et le sérum calmant du Dr Barbara Sturm (250 $). Elle continue," Vata est le plus prédominant à l'automne, qui traite de nombreuses préoccupations que nous associons couramment au «vieillissement» de la peau. À ce stade, votre peau doit être protégée de la chaleur et du froid, ainsi que chouchoutée pour conserver ses huiles naturelles et son humidité. "Je suggère de consulter The Blue Cocoon de May Lindstrom (180 $) et Holecek recommande d'éviter les douches chaudes (car ils peuvent sécher votre peau), en utilisant des savons au pH équilibré et en buvant des tonnes d'eau.
Brossage à sec et massage à l'huile
L'idée d'exfolier mon corps n'était pas nouvelle, en fait, loin de là. Mais, encore une fois, alors que je commençais à ressentir des différences dans mon corps par rapport à l'âge et à l'apathie générale envers ma santé, j'ai décidé de faire un réel changement dans la façon dont je prenais soin de moi. Le brossage à sec est une pratique ayurvédique traditionnelle utilisée pour détoxifier votre système lymphatique et recharger et exfolier votre peau. «Ce rituel déclenche une amélioration de la circulation et du flux sanguin», explique Holecek. Elle dit: «Utilisez une brosse sèche à poils végétaux et brossez doucement vers le haut et vers votre cœur en mouvements semi-circulaires, jusqu'à ce que votre peau devienne légèrement rouge. N'utilisez pas d'huile pendant le brossage, mais je recommande fortement un auto-massage doux après. " Les huiles essentielles comme le cyprès, la baie de genièvre et le patchouli aident à la rétention d'eau, tandis que les huiles de romarin, de cannelle et d'agrumes améliorent encore la circulation sanguine.
Mangez des aliments qui réchauffent
Chaque personne est composée des trois doshas, même si l'un est généralement plus dominant que les autres. Et, le régime joue un rôle central dans le maintien de l'équilibre de votre dosha. Bien que j'aie beaucoup de pitta en moi, je trouve que les habitudes alimentaires recommandées par le vata gardent mon corps le plus heureux. Tel est le cas des aliments chauffants. Alors que je fais de mon mieux pour manger sainement - la voie que j'ai choisie est de ne pas consommer de gluten et d'éviter les aliments transformés - je remarque que le moyen le plus simple de le faire est de choisir un aliment réchauffant à chaque repas. Cela m'aide à me sentir rassasié et satisfait. Selon Holecek, manger des aliments chauds, humides, gras, lisses et nourrissants neutralise l'excès de sécheresse et équilibre ainsi l'excès de vata. «Le vata est calmé en lubrifiant et en nourrissant les tissus, tout en favorisant la digestion et l'élimination naturelle des déchets», dit-elle. Holecek suggère également d'éliminer trop d'aliments froids ou surgelés, y compris l'eau réfrigérée susmentionnée, et d'incorporer des liquides chauds comme des soupes ou des ragoûts, ainsi que de l'avocat, de la noix de coco, des œufs, du lait entier, des baies, des courgettes et du yogourt.
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