Lorsque Apple a déployé sa fonction de rapport de temps d'écran, j'étais à la fois excité et méfiant. Je suis infiniment intéressé par la formation et le changement d'habitudes, et je savais qu'une fonctionnalité qui pourrait me dire combien de temps je passais réellement sur mon téléphone chaque semaine pourrait être un catalyseur pour m'aider à créer un vrai changement.
Pour la plupart, cela a été le cas. Je me suis amélioré pour laisser mon téléphone dans un tiroir pendant que je travaille et choisir un livre en le faisant défiler avant de me coucher. Mais lorsque le COVID-19 et l'ère de la distanciation sociale ont frappé, tous les efforts pour contrôler le temps que je passais sur mon téléphone ont volé par la fenêtre - et soudain, j'ai reçu des notifications indiquant que mon temps d'utilisation de l'écran avait augmenté de pourcentages embarrassants.
Je sais que je ne suis pas seul dans ce domaine, et je sais aussi que l'utilisation du smartphone est compliquée. Les smartphones peuvent être un moyen de rester connecté lorsque vous ne voyez pas vos amis et votre famille, et depuis la semaine dernière, un moyen de rester informé des événements importants tels que les manifestations, ou un endroit pour trouver les ressources dont vous avez besoin pour faire un don et vous impliquer. causes importantes.
Dans le même temps, des études montrent que l'utilisation du smartphone est corrélée à la dépression et à la solitude et peut interférer avec la concentration. Alors, à une époque si étrange de l'histoire, où tracer la ligne? Est-il possible de se déconnecter lorsque la technologie est la seule chose qui nous permet de rester connectés?
J'ai demandé à un psychologue. Voici ce que vous devez savoir.
Décidez des heures et des endroits où vous n'utiliserez pas votre appareil
Bien que ce conseil soit plus compliqué lorsque vous ne partez pas loin de chez vous, il existe des moyens d'appliquer cette règle à la vie dès maintenant. «Les exemples peuvent inclure des dîners sans appareil, faire une promenade, se préparer le matin ou en regardant la télévision», explique Nicole Beurkens, psychologue clinicienne et ambassadrice de la marque chez Qustido.
Rencontrez l'expert
Nicole Beurkens, PhD est une psychologue clinicienne agréée et une nutritionniste certifiée par le conseil spécialisée dans l'évaluation et le traitement des enfants souffrant de graves problèmes de développement et de santé mentale.
En désignant des heures sans appareil, vous aurez intégré des périodes de votre journée où vous n'êtes pas du tout sur votre téléphone et pourrez être un peu plus présent.
Beurkens ajoute que créer une certaine distance par rapport à votre téléphone est une évidence au coucher, en particulier. «C’est toujours une bonne idée de laisser le téléphone hors de la chambre la nuit, ou du moins de le mettre en mode« Ne pas déranger »lorsque vous vous couchez», explique-t-elle. "Cela évite les perturbations du sommeil liées à l'utilisation de l'appareil la nuit et réduit également la quantité de défilement insensé lorsque vous devriez vous détendre pour dormir."
Si vous rencontrez toujours des difficultés pour contrôler votre utilisation du temps d'écran même avec certaines règles en place, essayez de tirer parti des limites des applications sur votre téléphone, en particulier en ce qui concerne les applications que vous savez vous causer des problèmes, comme Instagram.
Notez les façons négatives que le temps passé devant l'écran a un impact sur votre vie
En plus de me sentir comme si je perds mon temps lorsque je suis trop au téléphone, j'ai également remarqué que cela me rend plus difficile de me concentrer sur des choses que je veux vraiment passer mon temps à faire, comme lire un livre. ou même regarder une émission de télévision. Je me surprends à lire quelques pages, puis à me demander ce qui se passe dans le monde de mon téléphone, même s'il est hors de vue. Sans surprise, cela ne se produit pas aussi souvent lorsque mon téléphone fait partie de ma vie et non de toute ma vie.
"Vous remarquez quelque chose de vraiment important, et la recherche l'a démontré à maintes reprises: plus nous utilisons d'appareils, plus nous sommes susceptibles d'éprouver des problèmes liés au cerveau comme une durée d'attention plus courte, une concentration plus faible, une mémoire pire et un brouillard cérébral", déclare Beurkens . "Lorsque vous prenez conscience de ces symptômes, il est avantageux de mettre en place un plan pour réduire l'utilisation de l'appareil."
Elle suggère de remplacer le temps passé devant un écran par des activités comme le mouvement physique, de se connecter avec des gens dans la vraie vie (ou autant que vous le pouvez en ce moment!), De s'engager dans des activités qui nécessitent réflexion et concentration, comme des puzzles et des jeux, et obtenir un sommeil de qualité.
Pardonnez-vous et reconnaissez le bien
Bien sûr, nous vivons une époque sans précédent, donc si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre habitude de smartphone, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Et n'oubliez pas de reconnaître les fonctionnalités de votre téléphone qui augmentent l'utilisation du temps d'écran, mais qui vous aident vraiment à vous sentir plus connecté, comme FaceTime ou même les SMS.
«Utiliser davantage les appareils pour rester en contact avec les personnes qui nous sont chères est courant et approprié», déclare Beurkens. "Nous devons nous préoccuper de la qualité de l'utilisation de nos appareils, et pas seulement de la quantité. L'utilisation des appareils qui favorise les relations et la connexion, en particulier pendant une période très isolante pour beaucoup, est saine."
Maintenant que vous avez reçu le feu vert, allez-y et faites face à votre meilleur ami pour la troisième fois aujourd'hui. C'est bon pour toi!
Je suis allé en désintoxication par SMS même si je déteste parler au téléphone
