Ce n’est un secret pour personne que l’exercice peut nous mettre de meilleure humeur. La raison fondamentale en est que lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps libère des endorphines, qui sont l'un de nos quatre produits chimiques pour le bien-être. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, cependant, c'est à quel point un entraînement peut avoir un impact profond sur la santé mentale. En fait, plusieurs études ont montré que l'exercice pouvait améliorer l'humeur, réduire l'anxiété et atténuer la dépression.
L'exercice n'est pas une panacée émotionnelle, mais pour beaucoup, il peut alléger certains fardeaux et même potentiellement réduire le besoin de médicaments psychiatriques (avec l'approbation de votre médecin). Donc, pour nous aider à comprendre pourquoi l'exercice a un si fort impact sur la santé mentale et quelle place il peut avoir dans le traitement global des problèmes de santé mentale, nous avons parlé à Alison Mehta, D.O. et le Dr Michael Gervais.
Rencontrez l'expert
- Le Dr Michael Gervais est psychologue du sport et conseiller en performance Hyperice.
- Alison Mehta, D.O. est psychiatre en psychiatrie communautaire.
Améliore l'humeur
La capacité de l’exercice à réduire la dépression et à améliorer l’humeur est peut-être son meilleur bien-être mental. Le Dr Gervais dit que la principale raison pour laquelle l'exercice a un si grand effet sur notre bien-être émotionnel serait due à «l'augmentation induite par l'exercice de la circulation sanguine vers le cerveau», ainsi qu'à «une influence sur l'hypothalamo-hypophyse. axe surrénalien (HPA) et donc sur la réactivité physiologique au stress. »
Le Dr Mehta note que «l'exercice peut avoir un effet bénéfique important sur l'humeur. En fait, dans la dépression et l'anxiété légères, c'est souvent aussi puissant que la thérapie ou les médicaments. » Elle pense que sa capacité à être utilisée à la place de médicaments ne peut pas s'étendre à des cas plus graves, cependant, déclarant que "pour les personnes souffrant de dépression modérée ou grave, nous recommandons fortement de l'ajouter à un traitement de santé mentale plus formel." Elle trouve que le moment est également bénéfique: «L'exercice tôt le matin, associé à une exposition à la lumière naturelle du soleil et à des activités de groupe, est particulièrement bon pour la dépression.»
Le Dr Gervais nous dit que c'est spécifiquement l'exercice aérobie qui a l'effet le plus significatif sur la dépression, notant que «l'exercice aérobie d'intensité modérée a un impact sur les personnes souffrant de dépression légère et modérée» et «l'exercice à forte dépense énergétique (3 -5 jours par semaine, pendant 12 semaines) s'est avérée efficace pour réduire les symptômes des personnes diagnostiquées avec un trouble dépressif majeur. »
02 sur 05Soutient la santé du sommeil
L'exercice peut améliorer à la fois la durée de votre sommeil la nuit et la qualité de votre sommeil. Il convient de noter que cela devient progressivement plus vrai à mesure que nous vieillissons; il a moins d'effet positif sur les enfants et les jeunes adultes. Bien que toutes les formes d'exercice puissent améliorer le sommeil, le Dr Gervais nous a dit que l'entraînement HIIT est particulièrement bon pour cela, tout comme les exercices «corps-esprit» comme le yoga et le Tai Chi, plus que le travail aérobie.
03 sur 05Augmente la puissance cérébrale et la mémoire
C'est votre corps qui fait le travail, mais les bienfaits de l'exercice sont également excellents pour votre cerveau. Le Dr Gervais dit que c'est parce que «l'exercice peut améliorer la libération de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (une protéine impliquée dans la santé et la croissance neuronales)». Une étude mentionne que «la capacité aérobie évite la perte de tissu cérébral liée à l'âge au cours du vieillissement et améliore les aspects fonctionnels des régions d'ordre supérieur impliquées dans le contrôle de la cognition. Les personnes plus actives ou mieux adaptées sont capables d'allouer plus de ressources attentionnelles à l'environnement et sont capables de traiter les informations plus rapidement. » En plus des exercices d'aérobie, l'entraînement en résistance, connu principalement pour sa capacité à améliorer notre masse musculaire, est particulièrement utile pour améliorer la mémoire.
04 sur 05Multiplie vos niveaux d'énergie
L'exercice utilise votre énergie pendant que vous le faites, mais il vous la rend ensuite à la pelle. Il peut sembler surprenant que l’exercice puisse vous aider à avoir plus d’énergie si vous êtes fatigué ou fatigué au départ, mais c’est en fait le cas. L'exercice réduit les symptômes de fatigue d'environ 65%, soit les deux tiers, en moyenne. Cela signifie que même si vous vous sentez fatigué, l’exercice peut vous aider à vous sentir moins fatigué; c’est une idée contre-intuitive, mais elle a été prouvée la plupart du temps.
05 sur 05Soulage les symptômes de stress et d'anxiété
Les troubles anxieux sont les troubles psychiatriques les plus courants en Amérique, touchant environ quarante millions de personnes. L'Anxiety and Depression Association of America affirme que «la science a également fourni des preuves que les personnes physiquement actives ont des taux d'anxiété et de dépression plus faibles que les personnes sédentaires. L'exercice peut améliorer la santé mentale en aidant le cerveau à mieux faire face au stress. » Bien que les effets du stress et de la réduction de l'anxiété soient souvent considérés comme temporaires, ils mentionnent également que «dans une étude, les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient régulièrement de l'exercice vigoureux étaient 25% moins susceptibles de développer une dépression ou un trouble anxieux au cours des cinq prochaines années.»
Un dernier mot sur la santé mentale
L'exercice peut améliorer votre humeur, réduire la dépression, rendre votre cerveau plus fort et aider à prévenir l'anxiété. Cela dit, il se peut que vous ayez besoin de plus que de l'exercice pour améliorer votre santé mentale, et il est important d'être honnête avec vous-même au sujet de vos besoins. Le Dr Mehta nous dit que «lorsqu'une personne essaie d'améliorer son humeur en faisant de l'exercice et qu'elle éprouve plus de deux semaines de mauvaise humeur, de culpabilité, de désespoir, de désintérêt pour les activités qu'elle aime, d'irritabilité ou d'insomnie, elle devrait être évaluée pour la dépression. " Si vous rencontrez des problèmes graves, vous ne devriez même pas attendre aussi longtemps: "Toute personne ayant des pensées suicidaires ou des fantasmes de ne pas exister devrait toujours chercher de l'aide, quel que soit son niveau d'activité physique. En outre, les crises de panique, les traumatismes ou l'anxiété qui interfèrent avec la capacité de fonctionner d'une manière ou d'une autre nécessitent une évaluation. »
Il est également important de comprendre que l’exercice peut améliorer votre santé mentale en complément de tout autre type de traitement. Le Dr Mehta déclare: «Pour la dépression ou l'anxiété modérée ou sévère, la plupart des gens ont encore besoin d'une thérapie par la parole et probablement d'une prise en charge des médicaments. Cependant, il est possible que de bonnes quantités d'exercice puissent accélérer l'amélioration et éventuellement réduire la dose ou le type de médicaments nécessaires à la récupération. L'exercice est un élément important de la santé mentale et physique, nous sommes faits pour bouger. Plus important encore, "Se sentir bien et entrer dans un bon état d'esprit, trouver du plaisir, de la compagnie et du plaisir dans l'activité sont tout aussi importants que l'exercice proprement dit." Sachant tout cela, j'espère que vous vous sentirez encouragé à découvrir comment l'exercice peut améliorer votre bien-être mental.
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