La Saint-Valentin est un jour férié chargé, en particulier pour les non-partenaires. Le 14 février tombe au milieu de l'hiver, lorsque les taux de troubles affectifs saisonniers sont à un niveau record. L'imagerie des cœurs, des couples et des cupidons transmet un message de solitude à ceux qui se sentent déjà seuls. En plus de tout cela, en 2021 - à la suite d'un verrouillage pandémique de près de dix mois qui, pour beaucoup, a signifié un isolement à long terme - les vacances de cette année en quarantaine pourraient faire un peu plus mal. Si vous vous sentez vulnérable, il sera important de mettre en œuvre des stratégies de positivité. Que pouvons-nous faire pour éviter l'angoisse - et même prospérer - lors d'un tel jour déclencheur?
01 sur 05Reportez-vous à la recherche.
L'un de mes cadres psychologiques préférés est la thérapie comportementale dialectique, qui a été initialement développée par le Dr Marsha Linehan pour traiter le trouble de la personnalité limite. L'approche à quatre volets de DBT a tellement intrigué le domaine psychique que la modalité a été minutieusement étudiée, révélant finalement son efficacité pour toutes sortes de problèmes. Le DBT, dont il a été scientifiquement prouvé qu'il est capable de traiter les problèmes d'anxiété, de dépression et de relation, contient: «Pleine conscience, efficacité interpersonnelle, régulation des émotions et tolérance à la détresse».
La «régulation des émotions» en particulier est pertinente pour les sentiments de désespoir qui pourraient survenir un jour comme V-day; sous l'égide de «ER», il existe de nombreuses procédures basées sur des acronymes qui peuvent stabiliser les humeurs. Un de mes favoris est S'IL VOUS PLAÎT:
- PL: Traiter physical illness. Prenez soin de votre corps. Ne négligez pas ses besoins.
- E: Een bonne santé
- UNE: UNEannuler les médicaments altérant l'humeur.
- S: Sleep bien
- E: Exercise
Comme vous pouvez probablement le constater, cette catégorie de DBT met l'accent sur l'importance de prendre soin du corps. Lorsque nous nous sentons bien physiquement, nous donnons à nos mondes intérieurs les meilleures chances qu'ils aient en paix. Cela signifie: se reposer la nuit précédente, éviter les substances, nourrir votre corps avec des aliments qui vous font vous sentir bien et, surtout, être actif.
Envisagez de vous promener ou, mieux encore, d'essayer quelque chose de nouveau. Il y a des créateurs merveilleux et affirmés sur Instagram qui enseignent les activités physiques de manière accessible. Je suis fan du Paris James, de l’école de danse Ginger Valentine et d’Ebonny Fowler. J'attribue toujours des points supplémentaires à toute classe qui met l'accent sur l'importance de renforcer la confiance personnelle en plus de la force physique de base, ce que font tous ces comptes.
Une autre technique au sein du parapluie «Régulation des émotions» est appelée «Vérifier les faits», qui est une méthode pour réfléchir à votre situation et remettre en question différents aspects de votre propre état d'esprit. Quelques bonnes questions:
- «Qu'est-ce qui a déclenché mes émotions?»
- "Quelles interprétations ou hypothèses suis-je en train de faire à propos de l'événement?"
- «Mes émotions intenses correspondent-elles aux faits de la situation?»
Ce raisonnement peut sembler un peu évident. Il se peut aussi que vous ayez l'impression, au début, que vous vous «parliez» vous-même de vos sentiments. Le but réel est de ralentir vos pensées pendant que vous déconstruisez la situation. Cela vous donne l'occasion de vous ancrer et de vous apaiser.
02 sur 05Souviens-toi de tes proches
Dans le cadre de l'exercice susmentionné «Vérifiez les faits», il peut être utile de réfléchir à ceux de votre vie qui vous élèvent, même si vous ne pouvez pas être physiquement avec eux en ce moment. Mettez de la musique réconfortante et parcourez vos propres albums photo Instagram ou téléphone; journal sur les expériences passées positives; visualisez ce que vous ferez avec des amis - ou où vous aimeriez aller pour vous faire de nouveaux amis - lorsqu'il est possible de reprendre la vie normale. Je suis partisan de cette citation classique de Sex and the City: "Peut-être que nos copines sont nos âmes sœurs et les gars sont juste des gens avec qui s'amuser."
Vous vous sentez aussi déprimé par les amitiés en ce moment? Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont adopté un bébé en fourrure pendant Covid, célébrez l'amour que vous partagez avec votre petit être cher. Vous ne serez pas seul. 27,6 millions de foyers américains ont acheté l'an dernier un cadeau à leurs animaux de compagnie pour les vacances.
03 sur 05Relier
Envoyez un SMS aux amis dont vous vous êtes souvenu plus tôt et essayez de configurer un FaceTime. Vous pouvez également rejoindre un groupe de support virtuel. Chaque décembre, j'offre un groupe de soutien «Holiday Lonely-Hearts»; en 2022, je ferai de même pour la Saint-Valentin. Mais je ne suis pas le seul. De nombreux thérapeutes comprennent le défi de la solitude pendant les vacances clés et proposent par conséquent des ateliers et des groupes axés sur la connexion sociale et le renforcement des compétences. Vous pouvez également trouver un babillard électronique qui vous semble positif - lisez ou même partagez des histoires sur les histoires de relations, les sentiments à propos des vacances, les espoirs pour l'avenir. Le but est d'accéder à des communautés dans lesquelles vous vous sentez moins seul; grâce à un paysage virtuel qui n'a fait que s'élargir et se renforcer en raison de la pandémie, de nombreuses options sont désormais disponibles en ligne.
04 sur 05Sachez que le temps est passager
La Saint-Valentin n’est qu’un jour à passer. Prenez soin de vous jusqu'au 14, et bientôt, le matin du 15 viendra. Il en va de même pour le verrouillage de la pandémie. Le récent lancement mondial de vaccins a fourni une lumière au bout du tunnel. Aucune de ces situations, ni leurs sentiments de détresse associés, ne sont permanents.
05 sur 05Récupérez le jour
Seulement si vous le voulez. Mais j’ai tendance à mentionner que la Saint-Valentin a toujours été ma fête préférée - peut-être la plus grande depuis les années où j’étais célibataire. Comprenant que la journée avait le potentiel de se sentir comme un vide, je l'ai plutôt comblée par une célébration sur le thème et exagérée. Je prenais des collations colorées, décorais ma place, invitais des amis proches pour des nuits et regardais des films festifs comme Marie-Antoinette. Cela n’a pas fait de mal non plus que j’adore les bonbons, les soirées pyjamas et l’esthétique générale de la Saint-Valentin. Ma détermination à faire de ce jour ma propre fête m'a forcé à m'amuser. Même maintenant, mon souvenir de ces célébrations fantaisistes et indépendantes est plus vif et plus affectueux que la plupart des dates de dîner de base que j'ai faites pour les V-days couplés. Trouver des moyens créatifs de personnaliser la journée pour vous est un acte de subversion et d'amour-propre radical.
Flirter est-il la tendance du bien-être dont nous avons besoin en ce moment?
