Tout d'abord, soyons honnêtes. Même si c'est la saison pour tous les discours sur le bikini / la perte de poids / la combustion des graisses, et oui, nous sommes sur le point de divulguer les meilleurs conseils d'un entraîneur pour accélérer votre métabolisme, nous ne voulons pas donner l'impression que vous perdez. Le poids ou la graisse brûlante est un facteur décisif pour passer un été fabuleux ou pour augmenter la confiance en soi de votre corps. Parce que ce n'est pas le cas, et nous avons aussi vraiment l'idée de répandre tout l'amour corporel ce mois-ci.
Cela étant dit, doit-il être si noir et blanc? Pour nous sentir confiants et heureux, sommes-nous censés automatiquement rejeter tous les conseils de santé ou de «régime» que nous voyons pour nous protéger? Brûler des graisses n'est en aucun cas synonyme de santé et de confiance cet été, mais à vrai dire, nous ne sommes pas non plus opposés à entendre les meilleurs experts de l'industrie partager leur sagesse sur un sujet qui a laissé beaucoup d'entre nous perplexes et frustrés à un moment donné. ou un autre.
Voici donc notre stratégie. Nous serons ravis d'écouter, de partager et de discuter de leurs conseils et de leur savoir-faire. Ensuite, après coup, nous pouvons décider si lesdits conseils et objectifs correspondent à ce que nous envisageons pour notre espace physique et mental cet été. De plus, nous pouvons chacun décider si les changements de style de vie recommandés correspondent ou non à quelque chose qui sera sain pour nous à long terme.
Ainsi, lorsque nous avons entendu que David Kingsbury (ahem, l'entraîneur de célébrités de Jennifer Lawrence, Jessica Chastain et le casting de Wolverine) offrait ses meilleurs conseils pour un métabolisme plus rapide et brûlant les graisses, nous avons été intrigués.
Rencontrez l'expert
David Kingsbury est un entraîneur personnel de célébrités et un entraîneur de fitness en ligne basé dans sa salle de sport privée, Pinewood Film Studios en Angleterre. Il a également ouvert un deuxième gymnase commercial appelé K1 Fitness. Il a formé certains des noms les plus connus du cinéma, notamment Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds et Chris Hemsworth.
Son plan pratique fonctionne pour Lawrence, qui a été ouvert sur le fait qu'elle n'aime pas les régimes restrictifs. "Je n'aime pas quand les gens disent:" Je ne fais que ceci ou je mange cela "parce que je mange. Je ne suis pas très strict avec mon régime. Si je veux une pizza, je mange une part de pizza. Mais Je m'entraîne plus que d'habitude parce que j'ai une certaine façon de regarder et une façon dont je veux m'intégrer dans mes vêtements », a-t-elle déclaré à Vogue dans une interview.
En plus de l'exercice, Lawrence pratique le contrôle des portions pour garder ses calories dans une fourchette saine (une tranche de pizza végétarienne contre plusieurs tranches de pepperoni, par exemple) et garde de nombreuses collations saines à portée de main pour garder son énergie et l'empêcher d'avoir "affamé." Elle grignote du houmous, des légumes, du yogourt grec et du chocolat noir.
Kingsbury est connu et aimé des célébrités pour ses résultats ultra-rapides (sans régime d'urgence). Lisez la suite pour voir ses sept meilleurs conseils qu'il a partagés avec Healthista pour vous frayer un chemin vers un métabolisme au niveau de l'incinérateur avec le moins de dommages périphériques (alias misère) possible.
1. Augmentez votre apport en protéines
Essayez d'augmenter votre apport en protéines afin qu'environ 40% de vos calories par repas proviennent de sources maigres et riches en nutriments comme le poulet, le saumon fumé, le tempeh et les haricots.
«Les protéines sont très importantes pour le maintien musculaire pendant un programme de perte de graisse et le maintien des niveaux élevés vous assurera de conserver tout ce muscle durement gagné pendant que vous perdez de la graisse corporelle», a expliqué Kingsbury à Healthista.
2. Essayez l'entraînement en circuit deux fois par semaine
Pour un entraînement complet et efficace du corps entier, l'entraînement en circuit est la méthode de choix de Kingsbury pour augmenter la combustion des graisses.
«Les périodes de repos sont très courtes dans l'entraînement en circuit, ces exercices sollicitent fortement votre corps, épuisent vos réserves d'énergie et stimulent la combustion des graisses après la séance», dit-il. Il recommande de commencer par des exercices multitâches comme des squats, des pompes et des fentes.
Kingsbury recommande à ses clients de ne faire que deux entraînements d'entraînement en circuit par semaine pendant 30 minutes chacun.Il vous recommande de faire 12 séries de cinq exercices autant de fois que possible pendant 15 minutes, suivies d'une marche inclinée de 15 minutes sur le tapis roulant. Consultez ce plan d'entraînement en circuit pour commencer.
3. Soyez stratégique avec les glucides
À présent, nous savons que l'élimination complète de tout groupe alimentaire est un non-non nutritionnel et fait rarement du bien au corps. En fait, des glucides sains et complexes sont essentiels pour que notre corps fonctionne à son apogée et obtienne les meilleurs résultats en matière de combustion des graisses lorsqu'ils se décomposent pour produire du glucose.
«Ce glucose est déplacé dans le corps pour créer du carburant pour les muscles, le cerveau et d'autres fonctions biologiques essentielles», explique Kingsbury. Cela étant dit, il a également déclaré à Healthista que maintenir le ratio de chaque repas à environ 20% de glucides pourrait aider à stimuler le métabolisme et à augmenter la combustion des graisses.
4. Faites une session LISS pendant 60 minutes par semaine
Rencontrez des exercices à l'état d'équilibre de faible intensité. Contrairement au HIIT qui comporte généralement un bloc d'entraînement rapide et furieux d'exercices de pompage cardiaque, le LISS est généralement effectué pendant plus d'une heure par session et implique une forme d'exercice qui augmente la fréquence cardiaque, mais pas à un niveau aussi extrême (pensez à la marche sur le tapis roulant ou une séance d'essorage lente mais régulière).
Selon Kingsbury, LISS est idéal pour brûler les graisses car «il agit en augmentant votre fréquence cardiaque dans une zone ciblée de perte de graisse et la maintient là». Faites ce qu'il suggère et efforcez-vous de maintenir votre fréquence cardiaque entre 60% et 65% de votre fréquence cardiaque maximale tout au long de la séance d'entraînement d'une heure.
5. Réévaluez votre consommation d'alcool
Très bien, on comprend. Ce n'est pas exactement le conseil que vous voulez entendre juste avant de plonger la tête la première dans l'été. Mais selon Kingsbury, diminuer l'alcool (ou le supprimer presque complètement de votre alimentation) fera probablement des merveilles pour votre métabolisme. (Malheureusement, les margaritas extra-fortes et salées ne permettent pas un métabolisme rapide et sain.)
Le raisonnement de Kingsbury: "L'alcool fournit presque deux fois plus de calories que des quantités équivalentes de protéines et de glucides. De plus, il est un irritant pour la muqueuse de votre estomac, affaiblissant progressivement votre foie et vos reins. digéré moins efficacement. "
L'alcool peut également abaisser les niveaux de testostérone, ce qui peut avoir un impact direct sur la capacité du corps à brûler les graisses et à développer une masse musculaire maigre. Eek. Gardez à l'esprit que le CDC recommande pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.
6.Faire votre assiette 40% de matières grasses
Selon Kingsbury, la graisse a acquis une mauvaise réputation dans le passé car elle contient le plus grand nombre de calories par gramme par rapport à d'autres macronutriments comme les glucides et les protéines. Cela étant dit, il dit que la graisse Healthista est essentielle pour fournir à notre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. De plus, il est très rassasiant, vous resterez rassasié plus longtemps et vous vous sentirez probablement plus calme autour de la nourriture en général.
"La graisse est en fait l'une des armes secrètes pour une perte de graisse efficace, car elle fournit de l'énergie avec le plus faible impact sur votre glycémie et votre taux d'insuline", confirme Kingsbury.
7. Limitez cette dent sucrée
Préparez-vous car en fonction de la sévérité de votre gourmandise, nous portons de sombres nouvelles. Selon Kingsbury, trop de sucre est la principale raison pour laquelle la plupart des efforts de perte de graisse échouent, en particulier lorsque vous considérez que nous ne sommes même pas conscients de la quantité que nous pouvons ou non consommer.
«Notre cerveau n'enregistre pas les aliments sucrés, gras et fortement transformés de la même manière que les autres aliments, et nous n'obtenons pas les mêmes signaux« Je suis rassasié »», précise Kingsbury. Et tandis que les formes naturelles de sucre trouvées dans les fruits obtiennent le feu vert (bien sûr, la modération est la clé), ce sont les sucres ajoutés avec lesquels Kingsbury s'oppose. «Manger des quantités excessives de sucre ajouté peut avoir des effets néfastes sur votre métabolisme, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline, de la graisse abdominale, une stéatose hépatique et une maladie cardiaque.
Notre pensée? Bien sûr, il est tout à fait sain de se livrer à quelque chose de sucré de temps en temps, mais essayez plutôt de remplacer vos choix transformés préférés (comme les brownies préparés dans une boîte) par quelque chose de fait maison.
C'est exactement comment vous pouvez réinitialiser votre métabolisme, selon un nutritionniste
