Les ballonnements arrivent à tout le monde. Et même si ce n'est pas quelque chose dont vous devez vous débarrasser, si cela vous cause de l'inconfort, il existe des moyens de trouver un soulagement. Dans un monde parfait, nous souscririons tous à une alimentation équilibrée remplie de légumes biologiques, de céréales sans gluten comme le quinoa et de protéines faciles à digérer comme le poulet et le poisson. Nous échangeons des cocktails happy hour contre de l'eau et évitons toute trace d'aliments gras et salés. Bien qu'un peu idéaliste, c'est ce que Charles Passler, DC, fondateur de Pure Change et nutritionniste de célébrités comme Bella Hadid et Adriana Lima, recommande d'éviter complètement la sensation commune de ballonnement du ventre.
Malheureusement, les horaires chargés et la commodité d'un repas rapide à emporter peuvent rendre difficile de rester sur la bonne voie. Ajoutez d'autres facteurs qui peuvent entraîner des ballonnements comme la déshydratation, la constipation, le syndrome prémenstruel et vous pouvez être coincé avec un estomac inconfortablement gonflé malgré tous vos efforts. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre les ballonnements abdominaux pour un soulagement rapide, même des pires symptômes de ce problème digestif embêtant. Nous avons parlé à Passler et à d'autres experts de la santé pour savoir comment se débarrasser rapidement des ballonnements, afin que vous puissiez reprendre votre routine et vous sentir mieux.
Voici 20 choses à faire dès que vous vous sentez gonflé.
Sirotez des amers aux herbes
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Selon Passler, les herbes amères à base de plantes médicinales et les plantes médicinales qui ont été préservées sont essentielles pour améliorer les ballonnements. Les amers digestifs activent des récepteurs sur votre langue qui signalent la production de sucs digestifs plus bas dans votre tube digestif. "Cela aidera à réduire l'inflammation intestinale et la production de gaz liée à la consommation d'aliments offensants", explique-t-il. Mélangez-vous un élixir d'eau pétillante et de bitter aux herbes - Passler recommande Angostura - pour apaiser un estomac gonflé.
Les autres amers médicinaux qui peuvent aider à la digestion comprennent le pissenlit, la racine de gentiane, la bardane, le dock jaune et l'angélique.
02 sur 20Consommez des diurétiques naturels
Les diurétiques sont destinés à aider à extraire l'eau de notre corps, ainsi qu'à faciliter la digestion et les gaz. Certains aliments, tels que le céleri, le fenouil, les asperges et le citron, sont des diurétiques naturels qu'Amy Shapiro MS, RD, CDN, diététiste et fondatrice de Real Nutrition, dit que nous devrions envisager d'incorporer dans notre alimentation si la réduction des ballonnements est une priorité. .
Elle explique: «Le fenouil contient de l'anéthol, de la fenchone et de l'estragole qui sont antispasmodiques et aident à réduire l'inconfort dans le tractus gastro-intestinal», tandis que l'asparagine (présente dans les asperges) »est un acide aminé qui agit comme diurétique et aide à réduire la rétention d'eau. Il contient également des fibres qui agissent comme un prébiotique et favorisent un tube digestif sain. " Alors que le fenouil est délicieux à la fois cru et rôti, Shapiro suggère d'ajouter des graines à l'eau chaude et de le boire sous forme de thé.
03 sur 20Boire de l'eau (tiède ou chaude)
Les experts recommandent aux femmes de boire environ 2,7 litres d'eau par jour. Shapiro explique: «Lorsque nous sommes déshydratés, nous avons tendance à conserver toute l'eau que nous pouvons. Donc, boire plus d'eau nous aide à évacuer l'eau stockée. Plus vous buvez le vous serez moins gonflé. Cela éliminera également l'excès de sodium qui retient l'eau. "
La nutritionniste holistique Kimberly Snyder ajoute: «Je grince des dents quand je vois des gens boire des liquides glacés pendant les repas. Cela entravera le processus digestif en diluant les sucs gastriques, tels que votre HCL, et en refroidissant votre digestion globale à un moment critique. Vous diluez également les enzymes digestives dont votre corps a besoin pour digérer efficacement les protéines, les glucides et les graisses. " Au lieu de cela, elle recommande de siroter de l'eau tiède ou du thé chaud - assurez-vous simplement de siroter lentement et de ne pas boire.
04 sur 20Faites-vous des amis avec les enzymes digestives
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À la rigueur, les suppléments digestifs contenant des ingrédients tels que l'amylase, la lipase, la protéase ou le HCL peuvent aider à se débarrasser rapidement des ballonnements. Ces ingrédients clés sont destinés à faciliter le processus digestif et peuvent réduire la production de gaz. L'incorporation d'une capsule d'enzymes digestives de haute qualité avant les gros repas peut faire toute la différence pour réduire les ballonnements.
Essentiellement, les enzymes sont destinées à aider la digestion naturelle de votre corps à mieux décomposer les aliments que vous consommez et à minimiser l'indigestion et, par conséquent, les ballonnements et les gaz excessifs. Snyder aime les enzymes digestives Feel Good de Solluna. Le supplément Hum's Flatter Me, avec un mélange de 18 enzymes, apporte également un soulagement des ballonnements.
05 sur 20Essayez les probiotiques
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Richard Lin, PDG de la société de bien-être microbiome Thryve, affirme que certaines souches probiotiques (mais pas nécessairement toutes) - les bonnes bactéries présentes dans notre système digestif - ont montré qu'elles aidaient à soulager les symptômes de ballonnements. Pour un regain de bactéries saines (lire : probiotiques), suggère Shapiro, "du yogourt grec nature entier et gras qui facilitera la digestion et gardera votre ventre plat, aussi."
Lorsqu'elle est à la recherche de probiotiques pour soulager les ballonnements, Kelly Heim, PhD, pharmacologue spécialisée dans les produits naturels et la médecine personnalisée, recommande «un supplément probiotique de haute qualité, étudié en clinique, contenant quelques souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium». (Il est important de noter que la puissance et la capacité de survie des suppléments probiotiques sont un sujet de discussion courant - et font l'objet de nombreux débats - dans l'industrie de la santé et du bien-être).
06 sur 20Collation sur les aliments riches en potassium
Selon Patricia Raymond, MD, gastro-entérologue basée en Virginie, les aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les patates douces, peuvent aider à réguler la rétention d'eau, ce qui aidera également à gérer et à minimiser les ballonnements matinaux.
Shapiro décrit comment «le potassium aide à éliminer le sodium et l'eau du corps et diminue donc les ballonnements. Profitez des bananes en les ajoutant à des smoothies, comme collation ou congelez, et faites une 'belle' crème!» Mais n'oubliez pas de le garder au moins deux heures avant le coucher ou ajoutez simplement l'un de vos aliments préférés riches en potassium au dîner.
07 sur 20Évitez les aliments riches en fibres
Les experts conviennent que l'introduction de fibres dans votre alimentation peut transformer votre santé, mais c'est une arme à double tranchant dans la mesure où trop de fibres peut en fait se retourner contre vous. Ainsi, bien que l'apport en fibres soit important pour une digestion saine (visez 25 à 35 grammes par jour), changer votre alimentation de zéro à 100 en ce qui concerne les fibres peut provoquer des ballonnements au lieu de les soulager.
Si vous souffrez de constipation chronique, les stratégies alimentaires peuvent s'avérer les plus efficaces pour remédier aux ballonnements. «Si vos ballonnements sont causés par une charge élevée de selles, alors manger des aliments très riches en fibres aggravera probablement vos ballonnements, pas mieux», déclare Tamara Duker Freuman, diététiste basée à New York et auteur de The Bloated Belly Whisperer. Cela signifie éviter les choses qui pourraient autrement aider à la digestion, comme le brocoli, les graines de chia, les lentilles et les haricots noirs.
08 sur 20Prenez de l'huile MCT
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Les triglycérides à chaîne moyenne (MCT, pour faire court) sont une forme unique de graisse qui nécessite moins d'énergie et moins d'enzymes pour être digérée; «En conséquence, ce sont des sources d'énergie facilement disponibles, entraînant une augmentation du métabolisme et un réapprovisionnement rapide en énergie», déclare Alexandra Samit, coach santé Be Well au Eleven Eleven Wellness Center. La meilleure façon de les prendre par voie orale (ils sont faciles à ingérer) est de mélanger l'huile dans des boissons, comme du café ou des smoothies. (Remarque: commencez lentement et voyez comment votre corps réagit à l'huile, car en prendre trop peut causer des problèmes digestifs.)
Faith Xue, le directeur éditorial de notre site Web, a constaté que «contrairement aux autres graisses alimentaires, les TCM ne sont pas stockés sous forme de graisse dans le corps, ils sont plutôt brûlés pour produire de l'énergie». Une étude plus ancienne de 2001 a révélé que les participants qui recevaient de l'huile MCT perdaient plus de poids et plus de graisse sous-cutanée que les groupes témoins.
09 sur 20Remplacez le sel par des épices
Les formateurs et gourous de la nutrition derrière la marque de style de vie Tone It Up, Katrina Scott et Karena Dawn, expliquent comment les épices peuvent soulager les ballonnements causés par l'indigestion ou les troubles gastro-intestinaux. Le piment de Cayenne, un type de capsicum annuum, stimule la digestion, soulage les gaz et peut aider à soulager la pression et les crampes. C'est essentiellement le match le plus formidable d'un ventre gonflé lorsque vous êtes dans une impasse, alors jetez-en un tout petit peu dans votre verre de choix.
Et comme le poivre de Cayenne, le curcuma est également une épice détoxifiante. Scott et Dawn recommandent d'ajouter une cuillère à café à de l'eau, du thé, du jus ou un smoothie. Mieux encore, essayez d'échanger votre sel avec des épices car, selon Karnika Kapoor, DO, médecin de premier recours au Medical Offices of Manhattan, "le sodium, qui se trouve dans le sel de table et les aliments transformés, peut aggraver la rétention, c'est pourquoi limiter la quantité de sel que vous consommez peut aider à réduire les ballonnements.
Puisqu'il peut y avoir des niveaux élevés de sodium cachés dans les aliments de base de tous les jours (pain, soupe et fromage, pour n'en nommer que quelques-uns), il est important de lire les étiquettes nutritionnelles et d'examiner les niveaux de sodium. Shapiro recommande de ne pas dépasser 500 mg par portion.
10 sur 20Mangez plus d'aliments fermentés
Choucroute Eden biologique 7 $
«Un ventre heureux est une vie heureuse», dit Samit. "Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent affecter votre métabolisme." En plus de prendre un probiotique quotidien, elle recommande d'ajouter des aliments qui contiennent naturellement des probiotiques comme la choucroute, le kimchi ou le bouillon d'os. Elle suggère de manger de la choucroute à la cuillerée si le ballonnement du ventre est un problème pour vous. (Un autre effet secondaire potentiel de la prise de probiotiques? Peau éclatante).
11 sur 20Prendre une pose (faire du yoga)
Tapis de yoga bicolores Gaiam Premium (6 mm) 30 $
Une belle séance de yoga (même 10 à 15 minutes par jour) peut faire des merveilles pour votre système digestif: «Le yoga est un excellent moyen d'étirer les muscles abdominaux et d'améliorer le mouvement dans les intestins», explique Passler. Prenez votre tapis et faites quelques poses faciles (asanas) pour étirer votre ventre.
12 sur 20Considérez le magnésium
Capsules de magnésium Life Extension 9 $
Les personnes qui ne sont pas sujettes à la constipation peuvent rester régulières en suivant un régime alimentaire riche en fibres, en restant hydratées et en maintenant une routine d'exercice saine. Mais si votre ballonnement est causé par la constipation, vous pourriez envisager de prendre quelque chose avec des avantages laxatifs pour soulager vos maux d'estomac.
Passler recommande de prendre 500 milligrammes de citrate de magnésium avec une tasse de café noir biologique pour relancer votre système digestif. Cependant, les laxatifs ne doivent pas être utilisés régulièrement et doivent être pris sous la surveillance d'un médecin.
13 sur 20Infuser du thé au pissenlit
Thé à la racine de pissenlit torréfié biologique de Traditional Medicinals (paquet de 6)
Lorsque le ballonnement est causé par la rétention d'eau, préparer une tasse de thé au pissenlit peut être la solution. Passler explique qu'il "agit comme un diurétique pour vous aider à réduire les ballonnements en éliminant l'excès de poids en eau lié aux déséquilibres hormonaux comme le SPM."
Le pissenlit aide également le corps d'autres manières. Une étude de 2017 menée en Chine a révélé que les polysaccharides trouvés dans l'herbe étaient bénéfiques pour la fonction hépatique, aidant ainsi à détoxifier le corps.
14 sur 20Réduire les aliments riches en FODMAP
Si votre ballonnement est causé par le gaz, il y a une autre récolte d'aliments que vous feriez mieux de réduire. Ceux qui entrent dans la catégorie des FODMAP élevés (abréviation de oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles) sont des inducteurs de ballonnements notoires: «Si vos ballonnements sont causés par un estomac lent à vide, alors éliminer certains» les aliments gazeux comme les haricots ou les choux de Bruxelles ne vont pas du tout aider », note Freuman. "Bien que si vos ballonnements sont causés par trop de gaz intestinaux, éviter de tels aliments« riches en FODMAP »peut en effet aider."
Les aliments riches en FODMAP comprennent le blé, les légumineuses, le lait, le yogourt et certains fruits et légumes (comme les mûres et le litchi).
15 sur 20Prenez des photos (de vinaigre de cidre de pomme)
Vinaigre de cidre de pomme cru biologique Bragg 7 $
Le vinaigre de cidre de pomme est le multitâche de beauté ultime. Samit et Nicole Granato, spécialiste de la santé des femmes, recommandent de le boire pour stimuler le processus de soulagement des ballonnements. «Les femmes qui prennent fréquemment du poids au niveau de l'abdomen et de l'estomac le font à cause de problèmes de digestion, d'équilibre hormonal et de ballonnements», explique Granato.
"Ce supertonique équilibre les bactéries saines dans l'intestin, favorisant une meilleure digestion, équilibrant les niveaux de pH dans le corps et tuant tous les virus et bactéries indésirables." Samit est d'accord et dit que l'ACV aide à augmenter l'acide gastrique (ce qui améliore la digestion) et aide votre corps à absorber les nutriments clés des aliments. Essayez de mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec huit onces d'eau, une pincée de cannelle et une goutte de stevia au goût.
16 sur 20Ne faites pas plusieurs tâches en mangeant
«Je ne mange presque jamais juste un repas - je suis aussi sur mon ordinateur, je regarde la télévision ou je fais défiler mon téléphone», admet Lindsey Metrus, rédactrice en chef de notre site Web. Après une vie de ballonnements, elle a décidé d'essayer la médecine traditionnelle chinoise pour conjurer une partie de son inconfort. Il s'avère que la distraction faisait partie du problème. «Le multitâche avec une sorte de distraction numérique conduit à trop manger ou à écorcher les aliments à la hâte, ce qui (vous l'avez deviné) se traduit par une mauvaise digestion. C'est aussi l'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont confrontés à une carence en qi de la rate», selon Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus poursuit: "Je me suis fait un devoir de savourer autant de repas que je pouvais paisiblement et sans distraction, en me concentrant sur la mastication de chaque morceau de nourriture car décomposer les aliments avant qu'ils n'atteignent la rate signifie que la rate a moins de travail à faire." Non seulement mâcher lentement encouragera une digestion plus saine et, par conséquent, moins de ballonnements, mais cela accélérera également votre métabolisme (oui, vraiment).
17 sur 20Évitez de déclencher des aliments
Comme l'explique l'auteur de notre site Web, Amanda Montell, la médecine traditionnelle chinoise considère les produits laitiers, les aliments transformés et la farine et le sucre raffinés comme nocifs, ainsi que le blé, le café, l'alcool, les aliments frits, les boissons froides, les jus de fruits et les aliments crus froids. Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner ces aliments spécifiques pour soulager votre propre ballonnement.
Essayez plutôt de distinguer les aliments qui causent les ballonnements les plus immédiats et soyez plus attentif à les éviter. Si vous souhaitez être minutieux, notez les aliments susmentionnés et essayez de les couper séparément pendant une semaine à la fois. Tenez un journal de ce que vous ressentez et évaluez ensuite. De cette façon, vous pouvez savoir quels aliments fonctionnent pour votre corps et lesquels font partie du problème.
18 sur 20Ajoutez du gingembre et du citron à votre eau
Thé au gingembre de Traditional Medicinals 4 $
«Le gingembre est excellent pour éliminer les ballonnements», expliquent Scott et Dawn, «que vous fassiez du thé au gingembre ou que vous ayez du jus frais avec du gingembre ou un smoothie dans lequel vous incluez du gingembre. Nous aimons le curcuma frais, le gingembre et le citron pour faire un jus; c'est notre préféré. " (Si vous êtes intéressé par plus de recettes d'eau de désintoxication / de ballonnement, nous avons ce qu'il vous faut.) Un autre avantage, disent Scott et Dawn, est le soulagement des crampes menstruelles qui provoquent des ballonnements.
19 sur 20Casser une sueur
Une revue de recherche publiée dans le World Journal of Gastroenterology a révélé que la rétention de gaz était plus faible chez les personnes qui pratiquaient une activité physique.Par conséquent, l'exercice (même des mouvements légers comme la marche ou les étirements) peut aider à soulager les ballonnements abdominaux.
Obtenir un mouvement adéquat est important en général, mais surtout lorsqu'il s'agit de rétention d'eau. «Le mouvement empêche l'eau de s'accumuler aux extrémités comme vos chevilles et vos pieds», explique Shapiro. Cela aide le sang à circuler plus efficacement dans le corps, dit-elle, assis ou debout dans la même position trop longtemps peut empêcher un mouvement efficace et entraîner des ballonnements, comme indiqué ci-dessus. Peu importe ce que vous faites - que ce soit du yoga pour débutants, un simple jogging dans le parc ou un cours de danse - le fait est que vous bougez. Au moins 20 minutes d'exercice par jour est le point de référence vers lequel vous devriez travailler.
Si vous recherchez des méthodes innovantes ou alternatives pour éliminer l'excès de sodium (qui peut entraîner une rétention d'eau), Shapiro cite l'ajout d'un sauna infrarouge et d'un brossage à sec à votre routine quotidienne, qui ont également une foule d'autres effets bénéfiques potentiels. .
20 sur 20Essayez les chaussettes de compression
Chaussettes de compression graduées modérées Sockwell pour femmes
Les chaussettes de compression sont des bas serrés qui exercent une légère pression sur vos jambes et vos chevilles. Ils agissent pour stimuler la circulation dans les jambes, favoriser le drainage lymphatique et empêcher le sang de s'accumuler dans les veines.Les gens ont tendance à porter des chaussettes de compression lors de longs vols pour aider à la circulation sanguine. Ils sont également une bouée de sauvetage lorsqu'il s'agit de réduire le gonflement et l'inflammation des jambes, sans parler d'un remède naturel potentiel pour les varices.
Il est important de mentionner que certaines personnes peuvent être plus sensibles que d'autres lorsqu'il s'agit de retenir l'eau. En fin de compte, la raison exacte pour laquelle vous retenez l'eau s'applique à vous individuellement. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas vous être utile, alors soyez prudent lorsqu'il s'agit de prendre à la hâte une nouvelle tendance et consultez d'abord un médecin.
J'ai testé 5 produits, aliments et suppléments «de-ballonnement» - c'est ce qui a fonctionné
