Mes matins sont organisés autour de mon penchant pour le bouton de répétition. Tout d'abord, une alarme se déclenche à 7 heures du matin.Bien que ce ne soit même pas réglé dans le but de me réveiller. C'est comme le premier murmure d'avoir à bouger - un rappel que bientôt je vais devoir me forcer à sortir du lit et commencer ma journée. Mais pas encore. Puis, 7 h 30, mais ce n'est pas une alarme réglée pour me tenir éveillé. C'est une autre suggestion de réveil, que je choisis de désactiver encore une fois. Puis vient 8 heures du matin, l'alarme se veut un réveil concret. La plupart du temps, après deux répétitions, j'utiliserai celui-ci pour me lever. Sur d'autres, cependant, j'attends jusqu'à 8h30, la dernière alarme que je règle pour chaque matin, puis je me précipite dans la maison comme un fou effréné.
De toute évidence, ce n'est pas une habitude saine. Il façonne chaque matin avec des sentiments de fatigue, d'étourdissement et d'anxiété. Cela fait que je n'ai pas le temps de me rassembler, de passer du temps à planifier ma journée, de préparer le petit-déjeuner ou de faire quoi que ce soit avant de sortir. En fait, la chercheuse sur le sommeil Lauren Hale, Ph.D., professeure agrégée de médecine préventive au Stony Brook Medicine Program of Public Health, confirme: «Je connais des gens qui ont réglé leur alarme 30 minutes plus tôt que nécessaire pour qu'ils puissent avoir une demi-heure supplémentaire de sommeil agité au cours de laquelle ils doivent régulièrement vérifier l'horloge. Qui veut? Vous voulez que votre sommeil soit aussi profond et ininterrompu que possible. Appuyer sur le bouton de répétition après avoir entendu votre alarme pour la première fois ne va pas vous aider à obtenir le sommeil réparateur profond que vous recherchez. "
Alors que je commençais à organiser ma vie en pensant au bien-être (d'abord mon alimentation, puis les massages et les soins du corps, ainsi que la purge des vêtements et autres bibelots inutiles de mon espace de vie), apprendre à être productif le matin me semblait une étape naturelle. . J'ai donc décidé de dire sayonara au bouton de répétition - pendant au moins une semaine parce que bébé marche - et de voir ce que je ressentais après que tout ait été dit et fait. Voici le truc: je l'ai fait et je me sens tellement mieux. Et j'ai appris quelques astuces dans le processus. Voici mes pensées et mes meilleurs conseils de trois semaines sans répétition.
Laissez les rideaux ouverts
Se réveiller avec la lumière naturelle est tellement plus facile que de se déchirer du lit dans l'obscurité pure. En fait, des études disent que "si vous conditionnez votre corps à se réveiller à la lumière, vous pourriez être plus alerte et physiquement productif pour le reste de la journée." Cela me permet également de regarder autour de ma chambre nouvellement organisée et redécorée ( celui que j'ai fébrilement désencombré avec ma santé mentale et ma nouvelle propension au minimalisme à l'esprit) au moment où j'ouvre les yeux. Je sens un sentiment de calme m'envahir, certainement moins de stress que d'habitude, et un sentiment de fierté dans mon espace de vie.
Boire du café dans le salon (pas dans votre lit)
J'adorais boire du café au lit - c'était luxueux et relaxant. Mais cela a également conduit à de la lenteur, à avoir plus de mal à se lever et même à se rendormir presque tous les jours. Une fois que j'ai juré d'arrêter de dormir, je ne me permettrais de prendre mon café que dans le salon, loin de l'attrait de mon lit doux et chaud. Cela m'aide à commencer la journée, plutôt que de la retarder, et donne l'impression que mon café du matin est une période de temps productive - je vais parcourir les e-mails, rattraper les SMS ou lire les actualités.
Utilisez Jet Lag à votre avantage
J'attribue une grande partie de mon succès dans cette expérience au simple fait que j'ai commencé à m'abstenir du bouton snooze directement après mon retour d'un voyage en Suisse. J'étais en décalage horaire et je me réveillais naturellement des heures plus tôt que d'habitude. Mais au lieu d'essayer de conjurer le décalage horaire avec mes tendances habituelles (se coucher très tard et essayer de dormir plutôt que de se lever tôt), je suis allé avec. Pendant toute la première semaine, j'ai dormi une tonne, seulement avec un horaire de sommeil entièrement plus sain. Je me suis laissé dormir à 22 heures. quand je me suis fatigué et que je me réveille à 6h30 avec le lever du soleil. J'ai fini par dormir beaucoup plus que d'habitude et je me suis retrouvé incroyablement productif pendant la journée. Le décalage horaire ne doit pas être complètement mauvais, il vous suffit de le faire fonctionner pour vous.
Mettre un pantalon
Bien sûr, celui-ci ne semble pas vraiment scientifique, mais il doit y avoir une corrélation entre s'habiller et maintenir la productivité. Une fois que j'ai enfilé un pantalon, je ne me sens plus comme un rat de lit qui se prélasse, et comme ils sont moins confortables pour s'asseoir, je quitte la maison beaucoup plus vite. Votre choix de vêtements de jambe vous permettra de ne pas dormir ou de vous rendormir, et vous vous sentirez immédiatement plus prêt à affronter la journée. Je le garantis.
Faire le petit déjeuner
Le petit-déjeuner est généralement la dernière chose à laquelle je pense un matin de semaine de travail. Je n'ai pas particulièrement faim quand je me réveille pour la première fois, et comme auparavant je ne m'étais jamais donné assez de temps pour y arriver, c'était toujours hors de question. Mais passer du temps en solo tout en préparant et en dégustant de la nourriture est maintenant l'une de mes activités matinales préférées. Cela me permet de rester rassasié plus longtemps (c'est-à-dire moins de grignotages tout au long de la journée) et me donne davantage la responsabilité de ce que je mange plutôt que de manquer pour un repas désespéré rempli d'ingrédients raffinés, frits ou pré-emballés.
La ligne de fond
«Laisser votre corps décider du moment de dormir au lieu de repousser les limites aide à réinitialiser votre rythme circadien, tout comme la mère désespérée d'un nouveau-né», explique le Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue basé à New York et membre du corps professoral de l'Université Columbia. "Vous vous retrouverez avec plus de qualité et de quantité de bon sommeil. Au lieu de saisir immédiatement votre téléphone, essayez de vous étirer légèrement au lit, et une fois en mouvement, vous aurez envie de sortir et de vous étirer davantage. Éclabousser de l'eau froide, attacher votre les cheveux ou même les brosser, amène le flux sanguin au premier plan, vous réveillant de manière naturelle. Et enfin, faites le lit. Cela vous donne une sensation de clarté, d'accomplissement et un lit agréable et propre pour revenir plus tard dans la nuit . "
J'essaie d'être plus productif en 2021 - voici comment
