Je ne me considère pas comme une personne particulièrement nerveuse ou anxieuse (enfin, mes amis pourraient ne pas être d'accord sur la partie anxieuse; le centre-ville de Los Angeles peut être un endroit effrayant, d'accord?). J'ai grandi en tant que nerd du théâtre, jouant dans des comédies musicales, chantant dans une chorale, jouant du piano… Partout où il y avait une scène, mon moi, amoureux des projecteurs, suivait. Et pourtant, quand il s'agissait de performances de piano, je souffrirais toujours des pires accès de nerfs, juste avant que ce soit mon tour de jouer, de penser aux mains moites et tremblantes; respirations superficielles; et beaucoup de frissons. (Je blâme cette réaction spécifique au piano à la malheureuse expérience que j'ai eue une fois d'oublier ma pièce à mi-chemin du jeu - si traumatisante.) Inutile de dire que ce n'est pas l'état idéal dans lequel vous vous trouvez lorsque vous êtes sur le point de (tenter de) jouez le Concerto pour piano n ° 2 de Rachmaninov devant un arbitre solennel.
Je ferais ce que je pouvais pour surmonter la nervosité paralysante - porter des gants, m'asseoir sur les mains, siroter du thé chaud, prendre de grandes respirations… Rien ne semblait vraiment marcher, et je commençais toujours chaque représentation avec un cœur battant, des mains tremblantes et vague sensation de nausée. Puis, un jour, mon professeur de chant (curieusement, pas mon professeur de piano) m'a appris un truc de respiration qui a changé à jamais ma façon de gérer les situations angoissantes.
Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur mon astuce pour réduire l'anxiété.
Ma technique
C'est ce que mon professeur de chant calme et réconfortant m'a appris: lorsque vous vous sentez nerveux, nerveux ou que votre corps vacille hors de contrôle, vous - pour citer une chanteuse angoissée de mon adolescence - respirez simplement (c'est Michelle Branch, d'ailleurs) . Mais la technique qu’elle a partagée avec moi va au-delà du conseil typique de «prendre de grandes respirations» que vous avez entendu toute votre vie. Voici l'astuce secrète de la respiration: fermez les yeux et asseyez-vous en position verticale. Concentrez votre esprit sur les petits orteils de chaque pied - vous pouvez même leur donner un peu de mouvement. Cela peut prendre une seconde, mais donnez à votre cerveau le temps de ralentir et de se concentrer sur l'un de ces deux petits orteils.
Maintenant, commencez à inspirer, en comptant lentement de un à cinq et en imaginant la respiration qui monte littéralement le long de vos mollets, cuisses, ventre et poitrine, jusqu'au sommet de votre tête. Tenez-le là pendant une seconde, puis expirez lentement, en comptant de cinq à un, et imaginez la respiration qui descend tout le long de votre corps jusqu'à vos petits orteils. Ensuite, concentrez-vous sur l'orteil juste à côté de votre petit doigt et commencez à inspirer, en imaginant le souffle voyageant jusqu'à votre tête, mais en ne comptant que de un à quatre cette fois. Expirez, en comptant lentement de quatre à un, et imaginez le souffle descendant jusqu'à cet orteil.
Répétez cette opération avec votre orteil du milieu, mais en ne comptant que par trois, et ainsi de suite. Au moment où vous atteignez votre gros orteil, vous ne devriez respirer qu’une seule respiration (n'hésitez pas à la retenir un peu quand elle a «atteint» votre tête) et expirer un seul coup. Vous pouvez répéter ce processus si vous ressentez toujours vos nerfs, mais la plupart du temps, vous devriez vous sentir beaucoup plus calme après un seul cycle.
Faire cela avant le concours de piano m'a aidé à apaiser sensiblement mes nerfs; Je me suis toujours senti tellement plus en paix par la suite. Mes mains étaient-elles encore légèrement moites? Oui. Mais ma fréquence cardiaque a-t-elle considérablement ralenti et mes respirations superficielles sont-elles revenues à la normale? Dans la plupart des cas, oui et oui. Tout comme cette astuce que mon collègue éditrice utilise pour s'endormir en moins d'une minute, cette respiration consciente force votre rythme cardiaque à ralentir et augmente l'oxygène dans votre circulation sanguine; le résultat est un effet de type sédatif extrêmement apaisant. L'aspect visualisation, où vous imaginez en fait le souffle qui coule de haut en bas de votre corps, est basé sur une technique de respiration spéciale qui remonte au 11ème siècle. Il s’appelle «bouger la respiration» et il a été créé par des moines russes. Curieuse? Voici un peu d'histoire…
À propos de "Breath Moving"
Voici quelques informations générales sur le concept de respiration profonde. Selon Therese Borchard, rédactrice adjointe de Psych Central et auteur de The Pocket Therapist, la respiration profonde stimule votre système nerveux parasympathique (PSN), qui est responsable de tout ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes au repos. C'est le contraire de votre système nerveux sympathique, qui stimule fondamentalement la réponse de combat ou de fuite de votre corps. De toutes les fonctions automatiques de votre corps, du système cardiovasculaire au système immunitaire, seule votre respiration peut être contrôlée volontairement. Elle cite Richard P. Brown, MD, et Patricia L. Gerbarg, MD, dans leur livre, The Healing Power of the Breath, où ils disent: «En changeant volontairement le rythme, la profondeur et le modèle de respiration, nous pouvons changer le messages envoyés du système respiratoire du corps au cerveau. »
«La respiration bouge» en particulier lorsque vous imaginez la respiration se déplaçant à travers votre corps - ce que mon professeur de chant m'a dit il y a plus de dix ans. La technique dont ils parlent dans leur livre est similaire: lorsque vous inspirez, imaginez que vous déplacez votre souffle vers le haut de votre tête, et que vous expirez, imaginez que vous déplacez votre souffle vers la base de votre colonne vertébrale et tout le chemin vers vos «os assis». Répétez ceci jusqu'à ce que vous vous sentiez en paix. Selon Brown et Gerbarg, cette technique de «bouger le souffle» a été créée par des moines chrétiens orthodoxes hésychastes russes au 11ème siècle; ils enseigneraient cela aux saints guerriers russes pour leur donner de la force et leur donner du pouvoir. (Les deux autres techniques de respiration sont également fascinantes - vous pouvez les lire ici.)
Mes jours de piano sont peut-être derrière moi, mais j'utilise toujours cette astuce chaque fois que je me sens nerveux ou anxieux - que ce soit pour un entretien d'embauche, un vol agité et troublant (peut-être que vous n'aurez jamais à en faire l'expérience) ou une présentation de travail. Je vous recommande fortement de l'essayer - votre vie pourrait bien changer pour le mieux.
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