Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, nous avons sollicité Karena Dawn et Katrina Scott de Tone It Up pour leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de remise en forme, ainsi que quelques trucs et astuces en cours de route.
Vous avez probablement déjà entendu le buzz sur les entraînements HIIT, et aujourd'hui, nous sommes ici pour vous dire que c'est vrai: ces routines à haute intensité sont un moyen incroyablement efficace de stimuler votre métabolisme et de sculpter chaque centimètre carré de votre corps. HIIT (aka entraînement par intervalles à haute intensité) combine de courtes rafales d'effort complet et de haute intensité avec des périodes de récupération. Nous aimons faire quelques mouvements de tonification de tout le corps au rythme plus lent pendant cette période de récupération pour vraiment stimuler ce métabolisme.
Les entraînements HIIT sont rapides et efficaces, ils sont donc parfaits lorsque vous êtes en déplacement. Lorsque vous rejoignez l'application Studio Tone It Up, vous pouvez vous inscrire à des tonnes de cours d'entraînement incroyables, y compris HIIT, kickboxing et yoga sculpt que vous pouvez faire n'importe où.
L’entraînement d’aujourd’hui comprend 10 mouvements conçus pour tonifier tout votre corps. C’est la beauté du HIIT: il fait travailler vos fessiers, vos abdominaux et le haut du corps, tout en augmentant votre fréquence cardiaque, vous laissant plein d’énergie et de force. Utilisez ces mouvements tout au long de la saison chaque fois que vous avez besoin d'une routine de sculpture rapide.
N'oubliez pas que les entraînements HIIT sont conçus pour pousser votre corps, alors assurez-vous de ravitailler vos muscles avec beaucoup de protéines. Essayez nos smoothies printaniers préférés. Ils sont fabriqués avec des protéines toniques propres et sans OGM (27 $), afin que vous puissiez reconstituer vos muscles avec des protéines essentielles et stimuler votre métabolisme toute la journée.
Passez par trois tours des mouvements ci-dessous. Reposez-vous pendant 30 secondes entre chaque tour et n'oubliez jamais de vous hydrater!
01 sur 10Cardio Burst: sauts accroupis
Les sauts de squat tonifient tout le bas de votre corps tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en stimulant votre métabolisme.
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Poussez les hanches vers l'arrière et abaissez-vous dans un squat.
- Poussez du sol et sautez aussi haut que possible dans les airs.
- Atterrissez doucement en position accroupie.
- Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.
Brûleurs obliques
Cet exercice sculpte votre tour de taille (muscles obliques) et renforce vos épaules.
- Commencez en position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
- Avec votre tronc engagé, soulevez votre genou droit jusqu'à votre coude droit.
- Abaissez et répétez du côté opposé.
- Faites 15 répétitions de chaque côté.
Cardio Burst: Burpee et Pushup
Cette combinaison burpee et pushup stimule votre métabolisme et sculpte vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules.
- Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches, debout.
- Sautez dans les airs, puis abaissez vos mains au sol et remettez vos jambes en position de planche haute.
- Abaissez votre poitrine vers le sol et effectuez une poussée.
- Sautez vos jambes en avant avec vos pieds atterrissant à côté de vos mains.
- De là, sautez directement dans les airs.
- Modifiez cet exercice au besoin en supprimant le saut ou en reculant.
- Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.
Planche à la hanche
Les plis de la hanche tonifient le tronc, les obliques et les épaules.
- Commencez en position de planche haute avec vos coudes directement sous vos épaules.
- Tournez vos hanches vers le bas et vers la gauche, puis vers la droite.
- Continuez ce mouvement d'avant en arrière tout en gardant votre cœur engagé.
- Faites 15 répétitions de chaque côté.
Cardio Burst: patineurs
L'exercice du patineur augmente votre métabolisme et tonifie votre butin, vos quadriceps et votre tronc.
- Commencez par le côté droit de votre tapis. Accroupissez-vous légèrement et sautez vers la gauche aussi loin que vous le pouvez, en atterrissant sur votre pied gauche et en balançant votre jambe droite derrière vous.
- Poussez votre jambe gauche et sautez maintenant vers la droite, en atterrissant sur votre pied droit.
- Continuez à alterner les côtés.
- Gardez votre cœur engagé tout au long de cet exercice.
- Faites-en autant que vous le pouvez en 30 secondes.
Sauts de commutation
Les sauts de commutation ne brûleront pas seulement des calories importantes, ils augmenteront également la puissance et la force du bas de votre corps.
- Commencez en position de fente, avec une jambe pliée devant et une jambe droite derrière.
- Placez vos mains sur le sol devant vous.
- Utilisez vos bras pour stabiliser votre corps lorsque vous poussez tout en changeant de position de fente.
- Vos mains doivent rester au sol tout le temps.
- Poussez à nouveau, remettez vos jambes en position de départ.
- Faites-en autant que vous le pouvez en 30 secondes.
Tuck Sauts
Cet exercice puissant maintient votre fréquence cardiaque dans cette zone de combustion des graisses, tout en renforçant vos quadriceps, vos ischio-jambiers et votre tronc.
- Commencez en position légèrement accroupie, les bras en ligne droite avec vos hanches.
- Sautez et repliez vos genoux tout en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour relever vos genoux.
- Amenez vos bras devant pendant que vous vous repliez.
- Revenez à la position de départ.
- Faites-en autant que vous le pouvez en 30 secondes.
Alpinistes
Les alpinistes sont un exercice fabuleux pour brûler les graisses, car ils travaillent votre cœur, tout en vous offrant un excellent entraînement cardio.
- Commencez en position de planche, le tronc engagé et les mains sous les épaules.
- Soulevez votre genou droit et amenez-le vers votre coude droit.
- Lorsque vous ramenez votre genou droit à la position de départ, commencez à déplacer votre genou gauche vers votre coude gauche.
- Continuez ce mouvement de "course sur place", en vous assurant que votre tronc reste engagé tout au long de l'exercice.
- Faites-en autant que vous le pouvez pendant 30 secondes.
Crics à planche
Cet exercice amène la planche à un autre niveau en incorporant vos jambes pour vraiment défier votre cœur.
- Commencez en position de planche, avec votre corps en ligne droite et vos mains sous vos épaules.
- Engagez votre tronc pendant que vous sautez vos pieds à la largeur des épaules.
- Revenez à la position de départ avec vos jambes en ligne droite.
- Répétez 15 fois.
Sauter Fente et Squat
Cet exercice combine deux exercices pour les jambes incroyables - la fente et le squat - en un seul mouvement puissant qui renforcera et tonifiera le bas de votre corps.
- Commencez en position accroupie, les bras devant.
- Revenez en position de fente avec votre jambe droite derrière et votre jambe gauche pliée devant.
- Poussez à travers vos jambes lorsque vous changez de côté, en plaçant votre jambe gauche derrière vous et votre jambe droite pliée devant.
- Continuez à changer de côté.
- Répétez 15 fois de chaque côté.
