Si vous ressentez un peu plus de stress que d'habitude, pourquoi ne pas envisager de Tapping? Avant de vous retrouver sous une cascade de chaussures dans votre placard à la recherche de vos vieilles chaussures à claquettes, accrochez-vous bien. Ce type de tapotement ne nécessite que vos doigts et ne réveillera pas vos voisins en bas (bonus!). La technique de liberté émotionnelle (EFT), communément appelée «tapotement», est basée sur les mêmes concepts sous-jacents à l'acupuncture.
Qu'est-ce que "Tapping"?
Le tapotement est une technique de régulation émotionnelle auto-appliquée qui consiste à utiliser vos doigts pour taper sur une séquence établie de points d'acupression spécifiques tout en verbalisant les pensées, les émotions et les sentiments afin de les libérer. Le tapotement est utilisé pour réduire le stress et l'anxiété, réduire la douleur et les fringales et soulager les sentiments de dépression en reconnaissant les pensées contribuant à l'inconfort, puis en déplaçant l'énergie du négatif vers le positif.
Si cela commence à sonner un peu là-bas, ou si des sonnettes d'alarme «huile de serpent» se déclenchent dans votre tête, vous n'êtes pas seul. Cependant, Tapping ne soulage pas seulement subjectivement les sentiments de stress, d'anxiété et de douleur. La recherche indique qu'il peut réduire efficacement les niveaux de cortisol circulant dans le corps - une hormone sécrétée en réponse au stress - de plus de 24 pour cent. En fait, EFT Tapping est considéré comme une pratique «factuelle» pour aider à lutter contre l'anxiété, le SSPT et les phobies et la dépression.
Intrigué? Nous nous sommes entretenus avec des experts pour obtenir le scoop sur le taraudage, y compris comment le faire et à quoi vous pouvez l'utiliser. Continuez à lire pour en savoir plus sur cette technique de réduction du stress.
Rencontrez l'expert
Robin Bilazarian est un travailleur social clinique agréé (LCSW), maître formateur EFT, diplômé en psychologie énergétique globale et auteur de Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict, and Pain.
Yelena Senia est une conseillère professionnelle agréée (LPC) qui se spécialise dans les traumatismes et utilise l'EFT dans sa pratique dans le Connecticut.
Que fait le tapotement?
Bilazarian dit que Tapping est un outil de médecine alternative rapide et efficace utilisé pour rééquilibrer le dérèglement émotionnel. «Taper apaise le corps et l'esprit, assez rapidement, souvent en quelques minutes, (afin) que nous puissions réfléchir à nouveau et trouver des solutions.»
Comment fonctionne le taraudage?
Le tapotement fonctionne en envoyant des signaux aux parties du cerveau (principalement l'amygdale et l'hippocampe) qui contrôlent le stress pour libérer le stress et se détendre. Lorsque le cerveau et le corps ont réduit le stress perçu, la personne est mieux en mesure d'accéder et de traiter d'autres émotions et d'utiliser son cortex frontal pour s'engager dans une pensée rationnelle. Senia dit que cela permet à la personne de réfléchir à ce qui a contribué à la détresse émotionnelle, à la douleur physique et / ou à la confusion mentale, afin qu'elle puisse agir et s'améliorer. "Lorsque vous pensez à quelque chose qui vous cause de l'anxiété, du stress ou d'autres sentiments inconfortables, cette pensée déclenche l'alarme incendie de l'amygdale. Appuyez sur, lorsque vous déclenchez votre réponse de combat / fuite, envoie un message indiquant que l'amygdale peut se désactiver, même si la pensée menaçante est toujours présente », explique Senia. "Avec la répétition, l'hippocampe reçoit le message: cette chose qui était auparavant classée comme" dangereuse "n'est pas, en réalité, une menace. En tapotant, des souvenirs douloureux et votre concentration sur une partie spécifique d'entre eux peuvent changer."
À quels problèmes la thérapie par tapotement peut-elle aider?
La thérapie par tapotement peut être utile pour un large éventail de problèmes. «Je l'aime beaucoup pour le spectre d'anxiété des troubles, qui comprend le stress, l'inquiétude, l'anxiété sociale, l'anxiété généralisée, la panique, le TOC et les traumatismes nouveaux et anciens. Je l'utilise également pour soulager la douleur physique », explique Bilazarian. Le tapotement a été efficace pour soulager l'anxiété, les troubles liés au stress tels que le SSPT et la fibromyalgie, la dépression, la douleur physique, les dépendances, les phobies et les problèmes de poids, entre autres problèmes. Comme le dit Bilazarian, «l'essayer sur tout est la devise.»
À quelle fréquence est-il recommandé?
Senia partage que la fréquence recommandée pour les séances de tapotement "dépend du problème et de la capacité du corps à résoudre ce problème." En général, une personne peut utiliser Tapping à son propre compte comme outil de santé mentale aussi souvent qu'elle le souhaite ou qu'elle en ressent le besoin, sans répercussions négatives. Pour les problèmes plus graves, comme le SSPT et les traumatismes, il est recommandé de travailler avec un thérapeute certifié EFT.
Y a-t-il des effets secondaires négatifs du tapotement?
En tant que personne qui subit presque toujours au moins la moitié des effets secondaires courants répertoriés pour un médicament, j'ai dû interroger nos experts sur les effets indésirables possibles du tapotement. «Parfois, les gens peuvent éprouver une réaction négative après (ou pendant) une session d'EFT. Ces réactions sont généralement émotionnelles, telles que la colère, l'anxiété, le malaise, la tristesse ou même une aggravation temporaire du problème », explique Senia. «Je trouve que si je tape sur la colère ou l'anxiété, une fois que les symptômes immédiats se dissipent, nous pouvons trouver en dessous de la tristesse ou de l'irritabilité qui émergent, et le but serait de continuer à exploiter ce qui émerge afin de libérer les couches sous-jacentes du problème . »
Bilazarian ajoute que les effets secondaires sont minimes. «Les gens bâilleront et soupireront en tapotant, ce qui est considéré comme une libération d'énergie et un signe que vous passez du système nerveux sympathique au système nerveux parasympathique.» Si vous êtes comme la plupart des gens et que vos connaissances en anatomie au lycée sont stockées dans des archives cérébrales inaccessibles, cela signifie essentiellement que votre cerveau passe de son mode panique «combat ou fuite» à un mode «se détendre et digérer», un état auquel Bilazarian rappelle «Votre système immunitaire et les autres organes humains fonctionnent le mieux.»
La thérapie par tapotement fonctionne-t-elle?
Plus de 100 études de recherche ont montré des avantages positifs et l'efficacité du taraudage. Par exemple, dans une étude d'intervention EFT Tapping 2019, Tapping a entraîné une réduction significative des envies de fumer (-74 pour cent), de la douleur (-57 pour cent), de l'anxiété (-40 pour cent), de la dépression (-35 pour cent) et du stress post-traumatique. trouble (-32 pour cent) et une augmentation du bonheur (+31 pour cent). En plus de ces améliorations psychologiques, les participants ont constaté des bienfaits pour la santé physique tels qu'une réduction de 37% des niveaux de cortisol et une diminution de la fréquence cardiaque au repos et de la tension artérielle.
Pour l'anecdote, cela fonctionne aussi. Senia partage un résultat impressionnant de soulagement de la douleur de sa pratique: «Je tapotais avec un client masculin sur ses problèmes de colère, et après quelques cycles de tapotements, il a noté que sa douleur au cou qui le gênait depuis des semaines avait immédiatement disparu et n'est pas revenu », dit Senia. «Il tenait littéralement le stress dans son cou et Tapping a permis à son corps de ressentir un sentiment de sécurité afin de soulager la douleur physique.
Alors, comment appuyez-vous?
L'un des avantages du taraudage est qu'il est facile à exécuter seul et, selon Bilazarian, des résultats positifs peuvent être vus en aussi peu que trois à 10 minutes. "Cette technique peut être (mise en œuvre) n'importe où, à tout moment, sans tout besoin d'un rendez-vous, car tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos propres doigts et la connaissance (de) où taper. "
Ainsi, grâce à nos experts, nous avons des instructions Tapping 101 pour vous aider à vous frayer un chemin vers une meilleure santé mentale.
- Commencez par noter les douleurs physiques, les émotions négatives ou le stress dont vous voulez vous débarrasser. Par exemple, vous pourriez avoir mal à la tête ou vous pourriez être stressé par une date limite de travail à venir. Évaluez l'intensité de cet inconfort, ou à quel point le problème vous dérange, sur une échelle de zéro à 10, zéro signifiant que vous allez tout à fait bien et 10 indiquant que vous êtes gravement en détresse.
- Appuyez sur le côté de l'une ou l'autre main en utilisant deux doigts de l'autre main. Vous devriez tapoter sur la partie charnue à l'extérieur de la main, à mi-chemin entre la base du petit doigt et l'endroit où la main rencontre le poignet. Récitez votre déclaration de configuration trois fois, soit silencieusement dans votre esprit, soit, plus efficacement, verbalisée à haute voix. La déclaration devrait être quelque chose comme: «Même si je suis stressé par le délai de travail et la satisfaction des attentes, je m'aime et je m'accepte.» Bilazarian partage: «Si le fait de dire:« Je m'aime et m'accepte »ne résonne pas avec vous, il est acceptable de changer ces mots en« Je vais bien »ou« Je suis une bonne personne et j'accepte que c'est comme ça que je me sens bien. à présent.'"
- Appuyez sur la séquence de points suivante jusqu'à ce que la sensation ou le sentiment que vous avez évalué soit nul (ou plus proche de celui-ci). Appuyez doucement cinq à sept fois sur chaque site avant de passer au point suivant. Pendant que vous êtes sur les points, répétez une déclaration de rappel, telle que: "Ce stress que je ressens à propos du travail est sûr de lâcher prise."
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- Appuyez sur le coin interne de votre sourcil, près de l'arête du nez.
- Appuyez sur le côté de l'un ou des deux yeux au bord de votre visage.
- Appuyez juste sous les yeux sur les pommettes d'un ou des deux côtés.
- Appuyez sur l'espace entre le bas du nez et la lèvre supérieure.
- Tapotez dans le pli au centre du menton.
- Tapotez juste sous votre clavicule, d'un ou des deux côtés, juste de chaque côté du sternum.
- Appuyez sur l'un ou les deux côtés de la cage thoracique, à environ quatre pouces sous l'aisselle.
- Tapez tout en haut de la tête avec deux doigts ou une paume plate.
