Il n'y a rien de plus frustrant que de manger sainement, d'aller à la gym et de se sentir à l'arrêt. Les chiffres sur la balance n'ont pas changé depuis votre dernier enregistrement et vous regardent, vous narguant, vous donnant l'impression que tout votre travail n'a été pour rien. Mais le fait est que souvent, vous construisez simplement plus de masse musculaire, ce qui peut même vous faire prendre du poids. Cependant, si vous n'avez toujours pas l'impression de voir une transformation dans votre composition corporelle et que vous remarquez un manque de définition, il peut être extrêmement décourageant d'obtenir une telle rétroaction stagnante (ou croissante). C'est pourquoi nous avons contacté deux experts du fitness: Ngo Okafor (qui forme des méga-célébrités comme J.Lo et Naomi Campbell) et l'entraîneur personnel Thumbtack Katilyn Noble pour leurs réflexions sur la façon de savoir si ce que vous faites fonctionne.
Ahead, leurs réponses honnêtes.
Ne vous comparez pas aux autres
Okafor dit qu'un moyen infaillible de savoir si votre routine de remise en forme est réussie est si vous atteignez les objectifs que vous vous êtes fixés. Ne comparez pas vos gains à ceux de votre entourage, concentrez-vous simplement sur vos propres repères et comptez chaque étape comme une victoire.
Rechercher des améliorations internes
Noble dit que certaines des meilleures améliorations sont celles qui sont non esthétique, comme un meilleur sommeil, une humeur améliorée et une énergie accrue.
Assurez-vous que vous êtes mis au défi
«Si vous êtes tellement habitué à votre routine que vous la parcourez sans transpirer ni sentir vos muscles brûler, il est temps d'augmenter l'intensité», dit Noble. "Votre fréquence cardiaque doit être élevée tout au long de votre routine, vous devez rester en sueur et vous devriez avoir des moments où vous ne pouvez pas imaginer faire un autre représentant."
Restez motivé
Votre niveau de désir de vous entraîner est un signe de succès en soi. Dit Noble, "Bien que s'entraîner ne sonnera jamais aussi bien qu'un verre de vin, vous devriez avoir une liste d'avantages qui vous motivent à partir (comme la sensation que vous ressentez quand c'est fini ou les changements que vous voyez dans votre corps). Si vous redoutez vos entraînements et que vous ne parvenez pas à penser à des avantages qui en valent la peine, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau. "
Faites attention à vos vêtements
Okafor dit que les signes de gains de fitness se manifestent également dans la façon dont vos vêtements s'ajustent. S'ils sont plus lâches ou plus confortables, ce sont des signes que vous perdez des centimètres, même si l'échelle indique le contraire. (N'oubliez pas que l'échelle n'est pas une mesure de votre succès!)
Qu'en est-il des choses que nous faisons de mal…
La triste vérité est que parfois nous ne travaillons pas ou ne mangeons pas de la bonne façon. Okafor dit que même si vous mangez des aliments sains, il y a de fortes chances que vous en mangiez trop (oui, cela peut arriver).
«Le contrôle des portions est un facteur très important lorsqu'il s'agit d'obtenir d'excellents résultats lors de l'entraînement», conseille-t-il. «Une alimentation saine est excellente, mais cela ne veut pas dire qu’elle ne contient pas de calories. Sans gluten ne veut pas dire sans calories. Même si vous êtes végétarien, vous pouvez toujours trop manger. Je dis souvent à mes clients que les pandas sont végétariens mais en surpoids. Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez pendant vos entraînements, vous prendrez du poids. "
Noble ajoute que vous pourriez également manger des aliments que vous pensez être sains, mais qui ne le sont pas. "Tenez un journal alimentaire pendant une semaine et si vous ne remarquez aucun signal d'alarme, consultez un nutritionniste spécialisé dans la perte de poids pour obtenir des conseils." Vous ne buvez peut-être pas assez d'eau. Dit Noble, "Nos métabolismes ralentissent lorsque nous sommes déshydratés. À ce moment-là, vous avez soif, vous êtes déjà dans un état déshydraté. Visez au moins la moitié de votre poids corporel en eau, plus huit onces supplémentaires pour chaque 30 minutes d'exercice. Si vous vivez par temps chaud ou avez un emploi actif, vous aurez besoin d'encore plus. "
Ensuite, essayez de ne pas surestimer le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement. "(Les gens) se disent qu'ils ont travaillé, alors ils méritent cette boisson ou ce dessert, mais en réalité, ils n'ont pas brûlé assez de calories pour gagner ce dessert ou cette boisson ", dit Okafor." Par conséquent, ils finissent par prendre du poids ou rester à zéro. "
N'oubliez pas non plus de dormir suffisamment! «La privation de sommeil a un impact énorme sur la prise de poids et les mauvais résultats de vos séances d'entraînement», explique Okafor. "La façon exacte dont le manque de sommeil affecte notre capacité à perdre du poids a beaucoup à voir avec nos hormones. Les deux hormones qui jouent un rôle clé dans ce processus sont ghréline et leptine. La ghréline est l'hormone qui vous indique quand manger, et lorsque vous êtes privé de sommeil, vous avez plus de ghréline.La leptine est l'hormone qui vous dit d'arrêter de manger, et lorsque vous êtes privé de sommeil, vous avez moins de leptine et êtes plus susceptible de faire preuve d'un mauvais jugement, ce qui peut conduire à une suralimentation. Plus de ghréline plus moins de leptine équivaut à un gain de poids. Vous mangez plus, De plus, votre métabolisme est plus lent lorsque vous êtes privé de sommeil. De plus, nos muscles récupèrent et se développent lorsque nous dormons. La recherche montre que le corps humain a besoin en moyenne de 7,5 heures de sommeil pour récupérer complètement. Beaucoup de gens ne dorment pas autant et donc leurs résultats d'entraînement en souffrent. "
Enfin, votre manque de succès de remise en forme pourrait être dû au fait que vous avez quelque chose de médical. "Si vous faites tout et que vous n'atteignez toujours pas vos objectifs, parlez à votre médecin d'autres causes comme la fonction thyroïdienne », dit Noble.
Vous n'avez pas beaucoup de patience? Cet entraînement de 15 minutes tonifiera votre corps en trois semaines.
