Le corps d'un danseur est vraiment extraordinairement long, mince et incroyablement fort, le tout à la fois. À vrai dire, nous aimerions ressembler à un danseur sans les années et les années d'entraînement, et devinez quoi? Maintenant nous pouvons.
Simone De La Rue a décidé de créer une technique d’exercice, appelée Body by Simone, qui fournit une base solide basée sur la danse, mais vous n’avez certainement pas besoin d’être danseur pour le faire. Chaque entraînement est divisé en ses composants les plus basiques, de sorte que même ceux qui ont deux pieds gauches peuvent le faire fonctionner. De plus, chaque mouvement, répétition et entraînement est créé pour se protéger contre les blessures (et l'ennui!).
«La danse est une activité pour tout le corps», explique De La Rue, «et dans cet esprit, j'ai créé des entraînements qui utilisent tous vos muscles de la tête aux pieds à chaque fois que vous faites de l'exercice. Il n’est pas étonnant que ses clients incluent Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt et Chrissy Teigen.
1. Commencez par la planche parfaite, les poignets sous l'épaule et les coudes légèrement pliés.
2. Retirez une main du sol et tapotez votre épaule.
3. Placez votre main vers le bas et remplacez-la par l'autre main.
4. Ensuite, avec les deux mains vers le bas, abaissez votre corps sur le tapis et appuyez à nouveau vers le haut. Assurez-vous de rentrer votre queue sous et d'engager votre tronc pour protéger le bas du dos.
5. Répétez trois séries de 10.
Muscle travaillé: épaules, poitrine, tronc et dos
La superwoman en vol
1. Commencez dans la planche parfaite. Une forme correcte est essentielle pour cet exercice.
2. Pendant que vous engagez votre tronc, soulevez votre bras et votre jambe opposée du sol en même temps.
3. Maintenez la position pendant deux secondes, replacez-la sur le tapis et répétez de l'autre côté. Pour une prise plus avancée, passez cinq secondes de chaque côté.
4. Répétez trois séries de 10.
Muscles travaillés: épaules, poitrine, tronc, dos, fessiers et ischio-jambiers
Le déchiqueteur de triceps
1. Commencez à vous asseoir sur le dos. Placez vos mains sous vous, le bout des doigts face à vos talons.
2. Montez sur un pont. Enlevez un pied et posez-le sur votre genou.
3. Descendez dans votre trempette triceps. En vous étendant vers le haut, donnez un coup de pied au plafond.
4. Abaissez la jambe et le corps dans un plongeon et répétez l'opération. Assurez-vous d'échanger les côtés.
5. Répétez trois séries de 20 répétitions de chaque côté.
Muscles travaillés: triceps, biceps, fessiers et ischio-jambiers
