Faites un rapide défilement dans le flux #barre d'Instagram et vous verrez des pros, des novices, des mannequins et des célébrités participer. Mais qu'est-ce qu'un cours de barre et que peut-il faire exactement pour le corps? Le cours de conditionnement à faible impact est un total de trois pour un: il combine le mouvement du ballet, le renforcement du pilates et l'étirement du yoga (le tout dans un cours de 45 minutes).
La «barre» réelle en classe est utilisée comme accessoire pour vous aider à équilibrer, vous laissant vous concentrer sur des exercices de force isométrique (c'est-à-dire en gardant votre corps immobile pendant que vous contractez un petit groupe de muscles spécifiques). Les mouvements sont peut-être petits, mais croyez-nous, vous ressentirez la brûlure. Pour apprendre tous les tenants et aboutissants d'un entraînement à la barre, nous avons consulté deux pros de la barre: Julie Erickson d'Endurance Pilates and Yoga, et Leah Willoughby, instructeur et entraîneur personnel chez Ten Health & Fitness.
Rencontrez l'expert
- Julie Erickson est propriétaire d'Endurance Pilates and Yoga et enseigne le fitness depuis plus de 25 ans.
- Leah Willoughby est instructeur et entraîneur personnel chez Ten Health & Fitness.
Voici tout ce que vous devez savoir sur les cours de barre et les avantages de l'entraînement inspiré du ballet.
Que sont les entraînements Barre?
Barre fitness est un entraînement super énergisant pour tout le corps, idéal pour tout le monde, des débutants aux pros. Chaque classe travaille pour construire l'alignement, renforcer votre tronc et tonifier et allonger les muscles. Pensez-y comme offrant tous les bienfaits corporels d'un danseur de ballet - sans tenter une pirouette.
«Un entraînement à la barre combine des éléments traditionnels d'un entraînement à la barre de ballet classique avec des exercices Pilates et des exercices pour les jambes contemporains pour offrir un entraînement stimulant à faible impact axé sur le bas du corps», explique Erickson. "Un entraînement à la barre tonifiera les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets, créant ce look de danseur long et maigre." L'entraînement lui-même convient à la plupart des étudiants avec une supervision et un suivi appropriés par un instructeur, à l'exception des étudiants souffrant de graves blessures au bas du corps.
À quoi ressemble une classe Barre?
La plupart des cours de barre commenceront par un court échauffement, certains utilisant de petits poids et d'autres commençant à la barre. L'enseignant fera une démonstration du mouvement, puis fournira des encouragements et des corrections pour que les élèves tirent le meilleur parti de chaque mouvement dans chaque exercice. «Toutes les classes organiseront une partie de leurs exercices à la barre et sur le tapis de yoga», explique Erickson. "Les exercices sont amusants à réaliser et c’est merveilleux de" partager la douleur "avec le groupe de votre classe pendant que vous travaillez à la barre."
Erickson note que cela peut prendre quelques semaines pour voir les résultats (bonjour, des jeans plus amples). «La plupart des étudiants dévoués verront des résultats dans leur force globale des jambes et de l'abdomen, y compris une diminution de la circonférence des cuisses et un fesses levées en environ quatre semaines», dit-elle.
Quoi porter pour une classe Barre
Une partie du plaisir de choisir un nouvel entraînement consiste à choisir des vêtements et du matériel pour l'accompagner. Erickson recommande de porter des vêtements moulants, tels que des leggings et un haut ajusté. «Cela permettra à votre professeur de voir votre formulaire et d'apporter des corrections qui vous permettront d'effectuer correctement l'exercice pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement tout en protégeant votre dos», explique-t-elle.
Plus que probablement, il vous sera suggéré d'enlever vos chaussures pour votre cours de barre. Pour éviter de glisser, assurez-vous de porter des chaussettes qui ont des poignées sur le bas.
Les avantages des entraînements Barre
1. Améliore la posture
«L’accent est mis sur le renforcement des muscles de la poitrine et des épaules dans la pratique de la barre, ce qui nous empêche de nous affaler», explique Willoughby. Après quelques séances, vous vous sentirez plus grand avec une sensation d’élongation dans tout votre corps.
Une étude de 2020 a examiné les angles posturaux de participants participant à des exercices de barre de ballet pendant 50 minutes deux fois par semaine pendant 12 semaines. Les résultats ont montré que la barre améliorait considérablement la posture de la tête, des épaules et du bassin.
2. Renforce les fessiers
Bien sûr, cette tonification supplémentaire est une victoire pour nous dans le département arrière pêche, mais Willoughby explique qu'il y a plus à cela qu'un clochard resserré. «Plus important encore, travailler vos fessiers aide à renforcer tous les muscles qui stabilisent le bassin. Cela aide à soulager la pression sur le dos, les hanches et les genoux », dit-elle.
3. Tonifie les muscles de l'estomac
Parce que la barre se concentre fortement sur l'équilibre et la force, votre tronc fait partie intégrante de l'entraînement. «Lorsque vous utilisez les abdominaux pour maintenir le corps dans un alignement correct, les cours de barre vous donneront un entraînement de base lourd, parfait pour garder le ventre tonique sous contrôle», déclare Willoughby. Cela peut être particulièrement utile pour les mères post-partum qui cherchent à rebondir.
4. Augmente la flexibilité
La combinaison de l'étirement et de l'accent mis sur la posture permet de pousser votre flexibilité à sa limite. Cela signifie moins de blessures potentielles et une amélioration des performances physiques. Vous n'avez en aucun cas besoin d'être la ballerine prima la plus gracieuse et semblable à un cygne à la barre (les mouvements sont faciles à adapter à tous les niveaux). Donnez-vous quelques semaines et vous serez surpris de voir à quel point votre flexibilité augmente.
5. Réduit le stress
Nous savons tous que l'exercice, en général, aide à réduire le stress, mais alors que le yoga calme l'esprit et que le HIIT fait tout sortir, la barre se situe quelque part entre les deux. La barre est un défi mental, car chaque mouvement nécessite un niveau de pleine conscience pour rester engagé. C'est presque comme une forme de méditation, car votre cerveau reste intensément concentré sur chaque petit mouvement. Vous quitterez chaque classe en vous sentant soulevé et calme.
6. Meilleure concentration mentale
Vous pourriez vous trouver rapide sur vos pieds quand il s'agit de réfléchir et de résoudre des problèmes après votre session de barre. Comme le stress, un exercice en général libère des endorphines qui gardent votre esprit vif. La recherche a montré que la combinaison du Pilates et du yoga en particulier (ce qui est finalement ce qu'est la barre) peut améliorer la clarté mentale et vous faire penser positivement.
7. Augmente la force globale
Vous n'avez pas envie de soulever des poids lourds, mais vous souhaitez améliorer votre force? Aucun problème. Avec la barre, vous n'utilisez souvent que de petits poids à main (ou pas du tout), des bandes de résistance et des balles de stabilité. Vous n'avez pas non plus à vous soucier du jour de la semaine. Les exercices de barre sont des entraînements pour tout le corps, renforçant vos bras, vos jambes et votre tronc en une seule séance.
Si vous êtes un débutant, essayez le cours sans poids pour la première remise des gaz. Cela peut sembler facile, mais croyez-nous, vous ressentirez probablement encore des douleurs musculaires le lendemain.
8. Améliore l'endurance
L'endurance est plus qu'une amélioration de votre endurance pour vos futurs entraînements; il affecte également les organes essentiels. L'American Heart Association déclare que votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire restent en bonne santé lorsque des activités d'endurance, comme la barre, sont intégrées à votre routine. Lorsque vous restez cohérent avec ces exercices, vous pouvez réduire le risque de développer des maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.
Entraînements à barre vs cardio traditionnel
Contrairement aux entraînements plus évidents (lire: en sueur) comme le HIIT, la boxe ou le spin, les entraînements à la barre sont différents. «En fonction du format du cours de cardio à faible impact (je suppose un cours chorégraphié), il peut y avoir beaucoup de chorégraphies et de changements rapides ainsi que la mémorisation des mouvements à coordonner», explique Erickson. "Une classe de barre est plus statique, se concentrant sur les mouvements minuscules pour travailler chaque muscle à son bord absolu."
Et bien que la perte de poids ne soit pas l'objectif principal d'un cours de barre (il est peu probable que vous perdiez du poids aussi rapidement que vous le feriez avec un spin ou un HIIT), vous vous sentirez plus mince grâce à votre posture et à votre alignement améliorés. Vos muscles se sentiront tonifiés, vos membres paraîtront plus longs et vous serez plus grand.
Entraînements Barre vs Pilates
Barre et Pilates ont des similitudes, mais leur relation ressemble plus à des cousins qu'à des frères et sœurs. Un entraînement à la barre est influencé à la fois par les mouvements de Pilates et de yoga, mais il a tendance à implémenter plus de répétitions à un rythme plus élevé. Pilates, d'autre part, fait des répétitions minimales et suit une certaine structure.
Selon Erickson, le mat Pilates est un régime spécifique basé sur le travail de Joseph Pilates qui utilise les muscles du tronc pour stabiliser des parties du corps afin d'augmenter la force et la flexibilité. "Joseph Pilates appelé son régime Contrologie, car le contrôle des muscles est le facteur le plus important dans sa séquence de 34 exercices de poids corporel effectués sur le tapis », explique Erickson. "Il a également créé un appareil comme le réformateur pour aider les étudiants dans leur quête de maîtrise de tous les exercices sur tapis." Contrairement au Pilates, les exercices à la barre ont tendance à sauter les accessoires et à n'utiliser que le poids corporel.
Les meilleurs articles pour Barre
Ci-dessous, nous avons rassemblé un kit des éléments essentiels dont vous aurez besoin pour tout entraînement à la barre.
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