Ce n’est un secret pour personne qu’une bonne peau commence de l’intérieur. Ce que vous mangez a un effet énorme non seulement sur votre poids, votre santé et votre humeur générale, mais également sur votre peau, vos cheveux et vos ongles. Comme le dit le vieil adage, "Lorsque vous êtes en bonne santé à l'intérieur, cela se voit à l'extérieur." Bien qu’il soit tout à fait normal d’avoir une peau grasse, il peut être intéressant de se pencher sur votre alimentation si vous produisez un excès d’huile, car certains aliments peuvent déclencher la production de sébum et entraîner la production de plus de sébum, provoquant des éruptions cutanées.
Vous avez peut-être essayé tous les sérums anti-acné et riches en acide salicylique, mais si vous mangez des aliments qui rendent votre peau grasse, il sera difficile de comprendre les choses avec les seuls soins de la peau. Nous avons donc parlé à un nutritionniste et à un dermatologue pour savoir une fois pour toutes quels aliments causent une peau grasse.
Rencontrez l'expert
- Patricia Boland est dermatologue et vice-présidente de la recherche et du développement chez Colorescience UK. Elle a près de deux décennies d'expérience dans l'industrie de la beauté et des cosmétiques.
- Jenna Hope est une consultante en nutrition enregistrée et fondatrice de Jenna Hope Nutrition Consultancy. Ses clients comprennent des particuliers et des marques de premier plan, telles que ASOS, Google et Soho House.
Le sel
Nous savons, nous savons: ce n'est pas non plus ainsi que nous voulions commencer cette liste. Mais le sel est l'un des plus grands contrevenants lorsqu'il s'agit d'affecter l'apparence de notre peau. «La consommation excessive de sel peut provoquer une déshydratation, une rétention d'eau, un gonflement et des poches sous les yeux», explique Boland. «Cela peut également entraîner une augmentation des niveaux d'huile, car la peau tente de lutter contre la déshydratation causée par le sel.»
Que manger à la place: Résistez à donner à vos plats un arrosage sain de la salière et voyez si l'un de vos aliments de base comme les haricots et les soupes est disponible dans une variété à faible teneur en sodium.
02 sur 10Viande rouge
La viande rouge peut également contribuer à donner plus de brillance à votre peau. «La viande rouge, comme les saucisses, le bœuf, l'agneau et le bacon, peut être riche en graisses saturées, ce qui peut augmenter l'inflammation de la peau», explique Boland. "Cet excès d'inflammation peut provoquer la production d'un excès d'huile."
Que manger à la place: Remplacer une partie de votre consommation de viande rouge par de la volaille ou du poisson aidera à réduire la quantité de graisse que vous ingérez, suggère Hope.
03 sur 10Sucre
Il est facile de penser que si le sel est interdit, son sucre opposé sera sûrement un territoire sûr. Pas de chance, en fait. "La recherche a montré que les aliments riches en sucre augmentent la production d'IGF-1, une hormone peptidique qui stimule la croissance, mais peut également provoquer une surproduction de sébum, c'est-à-dire un excès d'huile", explique Hope.
Que manger à la place: Essayez de remplacer votre collation sucrée de l'après-midi par une pomme et du beurre d'arachide ou des gâteaux d'avoine et du guacamole.
04 sur 10Glucides raffinés
Les aliments riches en glucides raffinés (pain blanc, pâtes blanches et riz blanc) peuvent également augmenter la production d'IGF-1, explique Hope. Cela fait des spaghettis et des boulettes de viande un double coup dur pour alimenter la production d'huile indésirable de votre peau.
Que manger à la place: Ce changement est facile: prenez du blé entier, des céréales brunes ou autrement moins transformées (bonus: vous pourriez également voir la graisse du ventre disparaître).
05 sur 10Les produits laitiers
Même si les produits laitiers, en général, peuvent provoquer des éruptions cutanées, «Parce que les produits laitiers de haute qualité sont associés à d'autres avantages pour la santé, je suggérerais toujours de limiter les glucides raffinés avant les produits laitiers», suggère Hope. Essayez d'en éliminer un à la fois pour vous assurer que vous pouvez correctement attribuer les différences de votre peau à vos changements de régime.
Que manger à la place: Certaines recherches suggèrent que le lait écrémé peut avoir un effet plus important sur cet IGF-1 embêtant, donc les options de lait entier sont en fait un meilleur choix si votre pizza est la seule chose que vous voulez éponger avec une serviette.
06 sur 10De l'alcool
Les propriétés diurétiques naturelles de l'alcool peuvent entraîner une déshydratation de votre peau. Comme nous le savons maintenant, la peau desséchée peut accélérer la production d'huile.
Que manger à la place: Optez pour des boissons avec des ingrédients non alcoolisés ou des jus de fruits, et assurez-vous de vous hydrater avant et après l'ingestion.
07 sur 10Beurre d'arachide
La délicieuse collation à tartiner contient une grande quantité d'acides gras oméga-6 spécifiquement gras, qui sont prouvés pour provoquer une inflammation et des éruptions cutanées. RIP, cuillerées secrètes dès la sortie du pot au milieu de la nuit.
Que manger à la place: Optez pour des noix ou des graines avec des acides gras oméga-3, qui calment réellement l'inflammation de la peau.
08 sur 10Friture
Cela semble évident, mais nous sommes là pour confirmer vos craintes: les fantastiques variétés d'aliments frits des foires d'État sont essentiellement un gros piège pour votre peau. Les graisses saturées et trans sont à blâmer ici, provoquant à nouveau une inflammation que votre peau se précipitera pour corriger avec la production d'huile.
Que manger à la place: Les huiles d'avocat ou d'olive sont de meilleures options de friture si vous vous adonnez ou investissez dans une friteuse à air pour tout le croquant sans presque aucun mal.
Le zinc joue un rôle clé dans le maintien de la fonction des cellules sébacées, qui sont responsables de la production d'huiles pour nourrir la peau, explique Hope. Les fruits de mer, le yogourt et les flocons d'avoine sont quelques-uns des aliments avec des niveaux naturellement élevés de zinc, ou cherchez un complément alimentaire pour vous assurer d'en consommer beaucoup.
09 sur 10Substituts de viande
Les hamburgers Impossible et Beyond sont délicieux mais trop beaux pour être vrais: de nombreux substituts de viande utilisent des sous-produits de soja hautement transformés, ce qui entraînera également une production excessive de sébum par les cellules de la peau. Plusieurs contiennent également des niveaux élevés de graisses saturées.
Que manger à la place: Essayez un substitut de galette à base de haricots la prochaine fois que vous avez envie d'un hamburger.
10 sur 10Boissons non alcoolisées
Il n'y a rien de tel que les premières gorgées pétillantes d'un soda. Les boissons riches en sucre sont cependant une mauvaise nouvelle pour l'IGF-1, car cette hormone peptidique peut créer un excès d'huile si elle est trop stimulée.
Que manger à la place: Les sodas diététiques existent uniquement pour atténuer les dommages causés par la raison, ou essayez l'eau pétillante si ce n'est que le pétillant que vous recherchez.
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