Je dois admettre que même si j'essaie de donner la priorité à ma santé, le sommeil est un endroit qui me manque vraiment. Je fais partie de ces dormeurs très inconstants qui ont juste besoin de la température, d'une pièce absolument noire et d'un ensemble spécifique de fans qui tournent en synchronisation. Ajoutez le facteur le plus insaisissable - un esprit détendu et calme - et vous avez une recette pour une nuit de tournoiement et de retournement. J'ai vu des spécialistes, essayé des médicaments et des méditations, et je suis toujours une routine de sommeil soigneusement orchestrée. Pourtant, j'ai encore du mal à m'endormir et à rester endormi.
Étant donné que le sommeil de qualité entre dans la discussion de presque tous les sujets, du maintien d'un poids santé à l'amélioration de la peau, en passant par l'amélioration de l'humeur et la productivité, mes problèmes de sommeil chroniques sont préoccupants. Et je ne suis pas seul dans cette lutte. Même si les experts du sommeil disent que nous devrions dormir entre sept et neuf heures par nuit, selon The Sleep Foundation, 35,2% des adultes déclarent dormir moins de 7 heures par nuit la plupart des nuits.
J'imagine que nos horaires chargés sont en partie à blâmer pour la prévalence du manque de sommeil, mais que se passe-t-il d'autre? Il y a quelques années, j'ai lu un article dans The Independent sur une étude sur la façon dont votre type de personnalité affecte vos habitudes de sommeil. Dans ma quête pour enfin mettre au lit mes propres luttes de sommeil (ou du moins moi-même!), J'ai décidé d'examiner le lien entre la qualité de son sommeil et son type de personnalité, en espérant que cela éluciderait certaines réponses à mes propres luttes. Alors, j'ai déterré l'étude et consulté deux experts du sommeil.
Intéressé à mieux fermer les yeux vous-même? Continuez à lire pour voir comment votre qualité de sommeil est affectée par le fait d'être introverti ou extraverti, et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil en fonction de votre type de personnalité.
Rencontrez l'expert
- Emily K. Fitton, LCSW, est une psychothérapeute à New York qui se spécialise dans le traitement de l'insomnie et de l'anxiété.
- Joshua Tal, PhD, est un psychologue clinicien spécialisé dans le traitement de l'insomnie avec la TCC.
Quel est votre type de personnalité?
Fitton dit qu'il y a une certaine validité à l'idée que votre type de personnalité peut affecter vos habitudes de sommeil. Mais qu'entend-on par «type de personnalité»? Un système courant de catégorisation des personnalités est le système Myers-Briggs Personality Type, qui comprend 16 types distincts. Alors que Fitton dit qu'il n'y a pas assez de recherches pour corroborer les différences nuancées dans les habitudes de sommeil entre les 16 types, les deux principales catégories de personnalités au sein du système Myers-Briggs - les introvertis et les extravertis - ont été étudiées.
Alors, qu'entendons-nous par introvertis et extravertis? «Selon le système Myers-Briggs, les introvertis sont des gens qui aiment jouer avec leurs idées, leurs souvenirs et leur expérience internes», explique Fitton. «Ils se sentent stimulés par leur monde intérieur et sont plus orientés vers la réflexion», explique Fitton, qui dit que les introvertis préfèrent faire les choses seuls, et en fait, s'épuisent lorsqu'ils passent trop de temps avec d'autres personnes et ne passent pas leur temps seul. . Bien que j'aie essayé de vouloir le contraire, je tombe si profondément dans le camp introverti que ma photo pourrait être utilisée à la place de la définition du dictionnaire (du moins dans les dictionnaires de ceux qui me connaissent).
«Les extravertis sont des personnes. Ils sont stimulés en étant en groupe et en mobilisant d’autres personnes », note Fitton. «Ils ont vraiment besoin de parler des choses afin de traiter leurs pensées et leurs idées. Ils se sentent agités, à la limite de l'anxiété, s'ils passent trop de temps seuls et ne donnent pas de temps à leurs collaborateurs. » Elle ajoute que les extravertis sont plus «orientés vers l'action».
Habitudes de sommeil basées sur MBTI
Alors, comment votre type de personnalité affecte-t-il vos habitudes de sommeil de toute façon? Selon l'étude, les introvertis ont un sommeil de moins bonne qualité et font plus de cauchemars et de périodes d'éveil. Ils ont également rapporté se sentir plus fatigués et moins alertes pendant la journée Hmm… peut-être qu'il y a une certaine validité à ce lien sommeil / personnalité - les résultats semblent certainement vrais pour cet insomniaque introverti.
Nos experts ont partagé certaines différences de comportement spécifiques dans les habitudes de sommeil entre les introvertis et les extravertis. "Parce que les introvertis aiment tellement être dans leur propre esprit, ils sont plus susceptibles d'amener leur réflexion au lit avec eux", note Fitton. C'est un sentiment familier pour quiconque a déjà eu du mal à «fermer son esprit» une fois que les lumières s'éteignent. «Les introvertis doivent poser leurs jouets, abandonner leurs idées brillantes et brillantes et apprendre à calmer leur esprit lorsqu'ils se préparent à se coucher.»
Les extravertis peuvent avoir un défi légèrement différent. «D'après mon expérience, beaucoup de mes clients les plus extravertis souffrent d'un sentiment de« FOMO », ou de la peur de rater, lorsqu'ils commencent à dormir», note Tal. «Cela peut conduire à l'anxiété du sommeil de manquer, ce qui peut garder les extravertis éveillés.»
Tal ajoute que si vous partagez votre lit avec quelqu'un, votre type de personnalité peut avoir un impact supplémentaire sur votre sommeil. «Parfois, être introverti peut entraîner des difficultés à dormir avec d'autres personnes dans le lit. Les introvertis ont tendance à avoir besoin de temps seuls pour se recharger, et si d'autres sont là, ce temps de recharge peut être interrompu, ce qui les amène à être en alerte lorsqu'ils veulent se reposer », dit-il. «(Mais) lorsque les extravertis dorment à côté des autres, ils dorment mieux.»
Améliorer vos habitudes de sommeil en fonction de votre MBTI
«En comprenant votre type de personnalité, vous pouvez personnaliser vos habitudes de sommeil en général,» dit Fitton. En d'autres termes, vous pouvez travailler avec les cartes qui vous ont été distribuées pour vous assurer que vous vous préparez pour un sommeil réussi. Fitton suggère aux introvertis de lire tranquillement seuls au lit pour se détendre avant de dormir. «En fait, c'est une façon d'éteindre les lumières pièce par pièce, dans leur esprit», dit-elle. Mais assurez-vous que vous lisez un livre physique ou que vous utilisez une tablette ou une liseuse avec un bloqueur de lumière bleue, car la lumière bleue des tablettes, des smartphones et des écrans similaires interfère avec la capacité du cerveau à s’endormir. La méditation de pleine conscience est une autre excellente technique pour passer une bonne nuit de sommeil. «Les méditations de pleine conscience qui conviennent bien aux introvertis sont celles qui les maintiennent connectés à leur processus interne, comme les scans corporels, les images guidées et la simple pratique de la conscience de la respiration.»
«Dans leur période de ralentissement, les extravertis doivent abandonner les interactions, les textos, les appels téléphoniques, les vidéoconférences, etc. (parce) qu'ils sont beaucoup trop énergisants», explique Fitton. Au lieu de cela, elle suggère des activités de détente qui aident à éclaircir l'esprit sans parler à quelqu'un, comme la journalisation, la vérification des réalisations de la journée et la création de listes de tâches pour le lendemain. Et avec ceux-ci, un autre conseil: «Assurez-vous de faire tout cela ailleurs que dans votre lit», conseille Fitton.
Les extravertis peuvent optimiser leur succès de sommeil avec quelques stratégies supplémentaires. «Pour contrer tout sentiment de solitude, les extravertis peuvent utiliser une pratique de neuroplasticité positive consistant à se remémorer un moment où ils se sont sentis aimés et connectés, et à savourer intentionnellement ce bon moment», explique Fitton. Elle suggère quelque chose comme envoyer mentalement vos souhaits et ceux de vos proches. Tal dit que la mentalité est la clé. «Les extravertis peuvent se rappeler l'importance du sommeil - que le sommeil peut les aider à passer du bon temps avec les autres», conseille-t-il. «S'ils renoncent à dormir pour saisir toutes les opportunités, ils ne l'apprécieront pas, il est donc important de donner la priorité au sommeil même s'il manque une opportunité.»
Meilleures pratiques de sommeil pour tous
Étant donné que le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur la santé mentale, quel que soit le type de personnalité dans lequel vous tombez, il est essentiel de vous assurer de passer la meilleure nuit possible. Sur la base de son expérience clinique auprès de clients souffrant d'insomnie, Fitton affirme que les le plus efficace pour rétablir un bon sommeil:
- Accordez-vous une période de détente ou une zone tampon pour l'heure avant le coucher.
- S'assurer que le lit est utilisé uniquement pour le sommeil et les relations sexuelles.
- Maintenir un horaire cohérent lorsque vous vous couchez et lorsque vous vous levez.
Fitton dit que ce dernier point est vraiment crucial. «La meilleure chose que vous puissiez faire pour bien dormir est de vous lever régulièrement, puis de profiter du soleil dès que possible au lever. Vous préparez votre corps à maintenir ses rythmes circadiens naturels. " Elle dit qu'il est également important de connaître la différence entre se sentir somnolent et se sentir fatigué. «Sleepy, c'est quand vous ne pouvez pas garder les yeux ouverts, et il faut des efforts pour rester éveillé. Fatigué est «fatigué mais câblé» », explique Fitton. «Quel que soit votre type de personnalité, utilisez votre décompression pour vous aider à vous endormir. Se mettre au lit alors que vous êtes juste fatigué ne fera que vous tourner et vous retourner. "
7 façons de passer une bonne nuit de sommeil, selon un scientifique
