Parce que l'exercice est si bénéfique pour le corps humain, les professionnels de la santé se concentrent généralement sur la façon d'amener les gens à en faire suffisamment dans notre vie quotidienne. Le revers de la médaille est moins souvent évoqué: quand motiver à s'entraîner n'est pas un problème, mais savoir quand se détendre et se reposer l'est.
Peut-être que vous aimez tellement la poussée d'endorphine d'un bon entraînement que vous ne voulez pas passer une journée sans elle. Peut-être que l’exercice vous aide à vous sentir présent dans votre corps et vous craignez que sans cela, vous n’auriez pas un état d’esprit aussi bon. Ou, vous pouvez utiliser l'exercice pour ne pas avoir à vous soucier de votre consommation de nourriture, car notre métabolisme reste élevé pendant des heures après la fin de nos entraînements. Quelle que soit la raison, trop de bonnes choses sont possibles, nous sommes donc là pour vous aider à déterminer si vos habitudes d'exercice peuvent pousser votre esprit et votre corps trop fort. Voyons comment vous pouvez déterminer si vous faites du surentraînement et comment y remédier si vous l'êtes.
Est-il possible de surexercer?
Oui, il est certainement possible de surexercer. Lorsque trop d'attention est accordée à une partie de notre vie, il peut y avoir un impact négatif sur tout le reste. Mais combien équivaut à trop est une question plus individualisée. Nous savons que 45 à 60 minutes par jour entraînent une réduction significative du risque de décès prématuré, et que pour la santé générale, 15 à 30 minutes par jour suffiront. Cela ne signifie pas automatiquement que si vous faites plus d'exercice, vous faites trop d'exercice, mais cela ne signifie pas non plus que si vous faites beaucoup plus d'exercice, vous récolterez automatiquement beaucoup plus de récompenses. En fait, vous pourriez plutôt vous faire du mal.
De plus, trop d'exercice peut entraîner une dépendance. Il peut sembler étrange que l’exercice soit une chose à laquelle vous pouvez être accro, mais ce n’est pas le cas en réalité: l’exercice a un high et une routine, ou un rituel, tout comme d’autres comportements auxquels on peut devenir accro. Si vous pensez avoir développé des comportements addictifs autour de l'exercice, ce quiz est conçu pour vous aider à déterminer si vous aimez simplement vos entraînements ou si vous vous dirigez vers un problème plus grave.
Drapeaux rouges que vous poussez votre corps trop fort
De nombreux signes peuvent indiquer que vous faites trop d’exercice. Bien que l'un des éléments ci-dessous ne soit peut-être pas préoccupant, si vous pouvez vous identifier à de nombreux symptômes, vous faites peut-être trop d'exercice.
- Douleurs musculaires prolongées: Bien que les douleurs musculaires causées par un entraînement soient normales, cette sensation devrait être occasionnelle, peu fréquente et ne devrait pas durer plus de deux, ou tout au plus trois jours après un entraînement.
- Insomnie: Que vous ne dormiez pas bien ou que vous ayez du mal à vous endormir, l'insomnie peut être le signe d'une activité physique excessive. Lorsque vous faites de l’exercice d’une quantité qui fonctionne pour votre corps, cela favorise le sommeil.
- Fatigue: Si vous vous sentez constamment fatigué, et surtout si vous êtes fatigué pendant vos séances d’entraînement, votre corps ne dispose pas des outils de récupération dont il a besoin pour favoriser l’effet énergétique de l’exercice.
- Diminution des performances: Un chemin sain est celui où, à chaque entraînement, vous sentez que votre force et votre endurance augmentent. Sentir que vous reculez, que cela signifie un plateau ou que vos muscles et votre endurance soient plus faibles, est un signe infaillible que vous en faites trop.
- Appétit altéré: Un bon entraînement devrait susciter l'enthousiasme pour votre prochain repas. Cependant, si vous faites du surentraînement, vous n'aurez peut-être pas faim. À l'inverse, le surentraînement peut vous donner faim sans arrêt, même si vous donnez à votre corps toute la nutrition dont il a besoin.
- Gain de graisse: trop d’exercice perturbe la capacité de votre corps à réguler le cortisol, une hormone du stress. Cela peut amener votre corps à conserver un excès de graisse.
- Faiblesse immunitaire: Un exercice modéré est excellent pour votre système immunitaire. À l'inverse, le surexercice peut nuire au bon fonctionnement de votre système immunitaire et vous pouvez avoir plus de rhumes et de grippe.
- Inflammation: Différente des muscles endoloris, l'inflammation systémique peut apparaître comme une douleur articulaire à une digestion aggravée. Comme l'inflammation chronique est un déclencheur de maladies plus importantes, il est important de ne pas perdre le contrôle.
- Dépression: L'exercice est un stimulant de l'humeur, mais une trop grande quantité peut vous laisser constamment triste ou léthargique. Lorsque vos hormones ne peuvent pas se réguler correctement à cause d'un surentraînement, vos produits chimiques du bonheur ne peuvent pas non plus faire leur travail.
- Blessure: L'inflammation et la vitesse de récupération prolongée vous rendent plus susceptible de vous blesser. Si vous vous blessez à cause de vos entraînements malgré une bonne forme physique et ne vous entraînant pas au-delà de vos capacités connues, cela pourrait en être la raison.
Comment écouter votre corps
La liste des drapeaux rouges ci-dessus est assez simple, mais vous pourriez toujours ne pas savoir quoi faire si vous ressentez l'un de ces symptômes. Dans ce cas, la chose la plus importante que vous puissiez faire est d'écouter votre corps. Comment entendre ce que votre corps pourrait vous dire? Voici quelques questions à vous poser.
- Remarquez les activités auxquelles vous vous concentrez pendant votre temps libre. Êtes-vous épuisé et voulez-vous simplement vous allonger sur le canapé et regarder la télévision? C’est un signe de fatigue.
- Demandez-vous si vos habitudes alimentaires ont changé ces derniers temps. Grignotez-vous constamment? Ou même avoir du mal à manger un repas?
- Vous sentez-vous fort ou pas? Vos entraînements devraient vous donner l’impression d’augmenter progressivement votre force. Si vous vous sentez faible, vous en faites peut-être trop.
- Au jour le jour, vous ne devriez pas remarquer de douleur dans votre corps si vous êtes jeune, en bonne santé et actif. Vous remarquez plus souvent des courbatures et des douleurs?
- Comment va ta santé mentale? Si vous vous sentez déprimé, irritable ou triste sans raison, vos entraînements peuvent avoir un impact sur votre humeur.
Prendre une journée de repos ne signifie pas que vous devez vous abstenir de toute forme de mouvement. Faire une promenade, faire des travaux de résistance légère et des séances d'étirement du corps entier sont tous considérés comme des formes de mouvement saines que vous pouvez faire lors d'une journée de repos active.
Quand consulter un médecin
Si les réponses à vos questions vous portent à croire que vous faites peut-être trop d’exercice, il n’ya aucune raison de désespérer. Vous pourrez peut-être faire une pause et reprendre votre entraînement de manière plus douce une fois que vous vous sentirez reposé. Cependant, il est parfois important d’obtenir l’aide de professionnels. Le syndrome de surentraînement n’est pas un problème de santé mentale reconnu par l’American Psychiatric Association, mais c’est un problème bien connu et une aide est disponible.
Il y a deux raisons pour lesquelles le surexercice peut conduire à la nécessité de consulter un professionnel. La première raison est si vous avez une blessure physique due à votre entraînement et que celle-ci bénéficiera ou ne guérira que grâce à l'intervention d'un professionnel de la santé. La seconde est si vous développez un syndrome de surentraînement. Dans ce cas, il peut être avantageux de parler à un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie afin que l'exercice aide, plutôt que nuit, à votre bien-être émotionnel.
Physiquement, vous voudrez voir un professionnel de la santé si vous subissez une blessure qui ne s’améliore pas. Alors que les blessures mineures peuvent prendre du temps à se remettre et ne nécessitent généralement pas d'intervention, les progrès de la guérison devraient être évidents assez rapidement. Si cela fait des semaines que vous vous êtes blessé et que vous ne remarquez pas que la partie blessée se sent mieux malgré de bons soins à domicile, vous voudrez la faire vérifier. Sinon, si vous subissez une blessure grave, vous ne devriez pas attendre pour obtenir des soins. Si quelque chose peut être cassé, disloqué ou vous causer une douleur extrême, vous devez vous diriger directement pour découvrir ce qui s'est passé et comment y faire face au mieux.
Du côté de la santé mentale, il n'y a pas de quoi avoir honte si l'exercice est devenu si répandu dans votre routine qu'il a aggravé votre bien-être émotionnel. Souffrir de mauvaise humeur ou grignoter beaucoup pendant un jour ou deux, n’a rien à craindre. Mais si vous développez une dépression, si vous vous sentez mal à l'aise de vous entraîner moins, ou si vous pensez avoir développé une dépendance à l'exercice, vous serez mieux servi en en parlant à un professionnel. Ils peuvent vous guider à travers la conquête du repos dont vous avez besoin et vous réintroduire dans l'exercice d'une manière qui vous aidera à rester en bonne santé.
Les plats à emporter
Bien que l'exercice en général soit sain pour notre esprit et notre corps, le surentraînement est certainement possible. Les signes de surexercice comprennent une sensation de fatigue, des changements d'appétit, une diminution de la performance, une propension aux blessures et une incapacité à progresser continuellement. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est important d’en discerner la ou les causes. Si trop d'exercice est identifié comme le coupable, vous voudrez peut-être obtenir de l'aide professionnelle. Le surexercice n’est pas quelque chose à prendre à la légère: les résultats, comme un système immunitaire affaibli et une augmentation des hormones du stress, peuvent entraîner des problèmes de santé plus importants. Pour être en meilleure santé, la modération est la clé, et le repos joue un rôle aussi important dans notre bien-être que l'activité.
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