Bien sûr, avec le processus impressionnant de croissance d'un petit dans votre ventre, il y a une forte probabilité de ressentir des effets secondaires pas si agréables. L'un des plus répandus? Les nausées matinales, bien sûr. En fait, selon un article scientifique publié par les cliniques de gastroentérologie d'Amérique du Nord, environ 70 à 80 pour cent de toutes les femmes enceintes éprouvent une forme de nausée pendant le port. Et, alors que la plupart des femmes ne ressentent ces symptômes que pendant le premier trimestre de la grossesse, certaines font face au sentiment de malaise pendant les neuf mois complets.
Étant donné que les nausées matinales touchent tant de personnes, nous avons pensé qu'il pourrait être utile de partager toutes les meilleures façons de les éliminer et de les prévenir. Pour ce faire, nous avons discuté avec quelques médecins de sept remèdes éprouvés contre les nausées matinales.
Continuez à lire pour les mémoriser.
01 sur 06Essayez de manger (ou de boire) du gingembre
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous prenez du soda au gingembre alors que vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme? Alors que nous sommes nombreux à siroter les bienfaits des herbes depuis les jours de maladie de notre enfance, il y a plus que la simple tradition. Selon un article publié dans le Journal of Integrative Medicine Insights, les résultats suggèrent que le gingembre est l'une des herbes antiémétiques les plus populaires, sinon la plus populaire, d'où la raison pour laquelle il est incontournable depuis des siècles.
Docteur en médecine holistique et intégrative, le Dr Eudene Harry, soutient cette affirmation, notant qu'elle a passé les 16 premières semaines de ses deux grossesses à souffrir de nausées matinales importantes et que son choix pour soulager l'inconfort était le gingembre. «En fait, je crois que l'efficacité du gingembre il y a plus de 20 ans est ce qui m'a rappelé le pouvoir de la nature et a commencé mon voyage vers la médecine intégrative», admet-elle.
Harry poursuit en expliquant que la raison pour laquelle le gingembre est si efficace est grâce à deux composés qu'il contient: le gingérol et le shogaol.
«Le gingérol est plus concentré dans le gingembre frais et le shogaol se trouve davantage dans le gingembre séché», explique-t-elle. «Bien qu'il n'y ait pas d'accord général sur la posologie, des études suggèrent qu'une dose quotidienne efficace et sûre peut aller jusqu'à 1000 mg d'extrait de gingembre par jour.»
Maintenant, bien que boire du soda au gingembre aide (même si ce n'est que via un effet placebo), ce dosage concerne vraiment le vrai gingembre. Après tout, Canada Dry a admis devant le tribunal que son soda ne prétend pas être une bonne source de gingembre. Dans cet esprit, la meilleure façon d'ajouter du gingembre à votre routine est d'utiliser de l'extrait ou du sirop de gingembre, du gingembre cristallisé biologique qui peut être sucé ou mâché, ou des boissons riches en gingembre réel, comme le Detox Ginger Tonic de Sunwink (48/12 $ -pack). Une autre option consiste à prendre un Baby Love prénatal de type vitamine Love Wellness (39,99 $) - qui contient en fait du gingembre pour aider à réduire les nausées matinales.
02 sur 06Évitez les aliments qui déclenchent le reflux acide
Alors que les nausées matinales sont causées par la grossesse, des choses comme le reflux acide aggravent les nausées. Pour cette raison, l'urogynécologue Dr Shweta Desai, dit d'éviter les aliments qui peuvent déclencher des reflux acides comme les agrumes, les aliments épicés, la menthe poivrée et les tomates, car ils aggraveront les nausées.
03 sur 06Inhalez du citron pour soulager les nausées
Si vous avez déjà suivi un cours Soul Cycle, vous connaissez bien la bougie aux agrumes qui brûle à l'avant du studio. Bien que la scène elle-même soit du pamplemousse, elle est infusée de citron - et pour une bonne raison! Selon Harry et Pitman (et des études), l'huile essentielle de citron et le citron frais aident à soulager les nausées. Pour cette raison, elle recommande d'allumer une bougie ou d'utiliser un diffuseur pour remplir votre maison du parfum si les nausées matinales sévissent dans votre grossesse.
Pas un grand fan de parfums dans votre maison? Pas de soucis. Pitman dit que sucer des bonbons acidulés (citron ou autre) peut également s'avérer efficace. Vous pouvez également mâcher des gummies Smart Sweets Sourmelon Bites (19,74 $ / paquet de six) si les bonbons durs ne sont pas vos favoris.
04 sur 06Prenez de la vitamine B6
En parlant de vitamines, la conseillère médicale de Marea, la nutritionniste clinique Dana Pitman, suggère de prendre de la vitamine B6 pour éviter les nausées matinales. «Il a été démontré que la supplémentation en vitamine B6 (incluse dans l'élixir multivitaminé de Marea) aide à réduire les nausées chez les femmes souffrant de nausées matinales», dit-elle, notant que des doses allant de 10 mg à 25 mg jusqu'à trois fois par jour se sont avérées utiles pour certaines femmes. éprouver des nausées, bien que les études soient petites et que les résultats soient incohérents. Pour cette raison, elle dit que les femmes qui envisagent un supplément de B6 pendant la grossesse devraient consulter leur médecin avant de commencer tout régime de supplémentation.
Fatigué des suppléments sans saveur? 8Greens Gummies (55 $) sont une façon savoureuse d'augmenter votre apport en vitamine B6. Deux bonbons gélifiés contiennent autant de B6 que six tasses d'épinards, B5 de 15 tasses de brocoli, de la vitamine C de trois oranges, de B12 de sept tasses de lait et de zinc de trois tasses de pois crus. C'est une super-source verte.
05 sur 06Évitez un estomac vide
Considérant que la grossesse entraîne souvent une myriade de fringales, vous pourriez penser qu'il est pratiquement impossible d'avoir un estomac vide. Au contraire, Desai, qui est le principal conseiller en bien-être de Love Wellness, dit que se réveiller ou se coucher le ventre vide - ou se sentir affamé tout au long de la journée - peut entraîner une plus grande nausée pendant la grossesse. En conséquence, elle dit qu'il est impératif de manger avant d'avoir faim.
«Un estomac vide peut aggraver les nausées», admet-elle. «Manger une collation pendant la nuit ou tôt le matin avant de sortir du lit peut aider à réduire les nausées, car cela aide à prévenir les nausées qui se développent à partir d'un estomac vide.» Bien sûr, ce n'est pas parce qu'elle recommande de grignoter régulièrement tout au long de la grossesse que la malbouffe est un jeu équitable sans fin. Bien que se livrer de temps en temps soit une bonne chose, elle dit que les meilleures collations pendant la grossesse sont celles riches en protéines, telles que les noix, les craquelins au fromage ou le beurre d'arachide.
06 sur 06Soyez à l'aise avec les points d'acupression
En voici une qui pourrait vous surprendre. Selon Harry, l'acupression peut aider à soulager les nausées matinales. «Certaines études montrent que l'application d'une pression pendant deux minutes au point d'acupression appelé péricarde ou PC 6 peut être un moyen sûr et efficace d'offrir un certain soulagement des nausées associées aux nausées matinales», dit-elle. «Vous pouvez trouver le point sur l'intérieur du poignet à environ deux respirations des doigts (index et majeur) sous le pli du poignet. Il est situé entre deux tendons majeurs qui fléchissent le poignet. »
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