Je ne savais pas que je respirais mal jusqu'à ce que j'assiste à mon tout premier cours de yoga il y a environ trois ans. Avant cela, je n'y avais même jamais vraiment pensé, mais dès que le professeur m'a demandé de passer d'un chien à l'expiration en descendant tout en entrant dans le cobra lors d'une inhalation de pranayama à narine alternée (toujours ignorant de celui-là), je Je savais que respirer n'était tout simplement pas mon fort.
Cela semble idiot, n'est-ce pas? De toute évidence, notre corps fait automatiquement la respiration; ce n'est pas pensé impliqué. Mais alors que les taux de pollution augmentent plus que jamais et que notre corps subit de nouveaux niveaux de stress, très peu d'entre nous atteignent réellement le plein potentiel de notre système respiratoire. Et étant donné qu'une mauvaise respiration a été liée à des choses telles que l'anxiété et d'autres problèmes de santé physique, ce n'est pas vraiment quelque chose que nous pouvons, ou devrions, négliger.
Depuis ce cours de yoga, j'ai eu un peu de complexe autour de ma respiration. Bien que je n'en ai jamais été aussi conscient, je ne semble toujours pas être en mesure de le maîtriser. Et lorsque ma carence en vitamine B12 a provoqué une série d'attaques de panique mineures l'année dernière, mon problème respiratoire est revenu sur le devant de la scène.
Donc, quand j'ai eu vent (sans jeu de mots) d'une nouvelle application qui promet d'ouvrir votre plein potentiel respiratoire, même le prix de 4 £ ne pourrait pas m'empêcher de la télécharger (et je suis quelqu'un qui a grimacé à l'idée de dépenser 1 £ sur l'application désormais incontournable Kira Kira).
Pensez à l'application comme à un entraîneur personnel numérique pour votre respiration. Le Breath Guru, créé par l'expert en respiration Alan Dolan, est essentiellement une boîte à outils pour suralimenter votre système respiratoire. Tout d'abord, vous regardez une série de vidéos où Dolan explique la théorie et la technique derrière sa pratique de la respiration (plus à ce sujet plus tard), puis il y a des fichiers vocaux que vous travaillez tous les jours dans lesquels vous pratiquez les routines de respiration que vous avez apprises précédemment. . Cela semble compliqué, mais ce n'est vraiment pas le cas.
J'admets qu'au début, le sceptique en moi a pensé Comment ce qui est fondamentalement un tutoriel YouTube glorifié va-t-il vraiment changer quoi que ce soit dans mon complexe respiratoire? et j'ai dû faire face à mon petit ami demandant, "WTF est-ce que tu fais?" à de nombreuses occasions où il me trouvait allongé sur le lit en me tenant le ventre, les yeux fermés. Mais c'est au cinquième jour que j'ai remarqué un interrupteur. Un chariot de tube bondé n'était pas un gros problème (avant, cela aurait suffi à envoyer mes poumons en surmultiplication) et même la signature de certains documents hypothécaires assez volumineux ne m'avait pas mis en phase, car j'avais pris le temps de m'entraîner. mon souffle juste avant.
Selon Dolan, les bienfaits de la respiration consciente sont innombrables. «C'est un moyen sûr d'infuser le corps avec de l'oxygène et de l'énergie, en rechargeant nos propres systèmes (souvent épuisés) pour travailler à leur capacité de guérison», révèle-t-il. Si vous avez du mal à vous concentrer, à vous concentrer ou si vous vous sentez paresseux ces derniers temps, la respiration consciente pourrait être la réponse.
L'application a vraiment fonctionné pour moi et vaut vraiment le coup si vous n'y avez jamais pensé ou, comme moi, avez de l'anxiété respiratoire. Cependant, j'ai toujours désespérément besoin de plus de connaissances et j'ai donc demandé à Dolan de partager ses conseils pour respirer dans certaines situations. Continuez à faire défiler pour découvrir les techniques et que votre respiration soit toujours plus sous contrôle.
Comment respirer lorsque vous méditez
L'application est basée sur une pratique de respiration quotidienne de 10 minutes et de 30 minutes par semaine, qui s'apparente à tout autre type de pleine conscience que vous avez peut-être déjà essayé. «Je pense que notre pratique de la respiration ressemble beaucoup à une méditation mantra sauf dans notre cas, le mantra est une répétition physique plutôt que mentale ou verbale», explique Dolan.
La pratique consiste à respirer consciemment et à prêter attention à tout l'air entrant et sortant de votre corps. «C'est l'outil parfait pour se détendre et se déstresser», ajoute Dolan. "Cela met le corps dans un mode d'auto-équilibrage de sorte que l'énergie mentale en excès (c'est-à-dire l'esprit du singe) soit redistribuée plus bas dans le corps, nous permettant de nous sentir plus ancrés et détendus."
L'application expliquera les techniques bien mieux que je ne pourrais jamais l'expliquer, mais en bref, il faut prendre 10 minutes chaque jour pour accorder une attention complète et sans partage à votre respiration.
Les bases: vous sentez l'air pénétrer dans votre nez et descendre à travers vos voies respiratoires jusque dans les profondeurs de votre abdomen avant de le relâcher de la bouche de manière très contrôlée. Vous faites attention à la façon dont votre poitrine et votre estomac bougent à chaque respiration. La théorie est que cette journalisation consciente d'une respiration `` correcte '' entraîne votre esprit et votre corps à répéter la vitesse, la profondeur et l'intensité pour chaque respiration supplémentaire que vous prenez en dehors de votre pratique, même lorsque vous n'y pensez pas.
Comment respirer au travail
La clé d'une respiration efficace - et c'était pour moi un énorme flash d'information - était que vous n'avez pas à vous en soucier toute la journée. Je veux dire, nous avons tous un million d'autres choses à craindre, sans parler de la fluctuation de nos poumons toute la journée. Dolan convient qu'il est irréaliste de s'inquiéter constamment à ce sujet. «Plutôt que d'essayer de respirer d'une manière particulière 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, essayez de pratiquer quotidiennement une courte respiration de 10 minutes», explique-t-il. "C'est comme" prendre votre souffle au gymnase "et l'effet de la pratique nous permettra de respirer plus pleinement et plus sainement au fil du temps."
Comment respirer lorsque vous vous sentez anxieux
D'accord, alors qu'en est-il lorsque vous commencez à vous sentir un peu anxieux, comme avant une grande présentation, ou lorsque vous devez annoncer de mauvaises nouvelles à quelqu'un? Le conseil de Dolan est d’aller bas et d’aller lentement: «Imaginez remplir un ballon dans votre abdomen avec votre inspiration et le laisser se dégonfler lentement et calmement en expirant - commencez à vous concentrer et à inspirer dans le bas de l’abdomen.»
Comment respirer quand on ne peut pas dormir
Troubles du sommeil? La respiration peut également aider. "La meilleure façon de se détendre et de provoquer une sensation de calme et de bien-être (qui est, bien sûr, un parfait précurseur du sommeil) est d'imaginer votre inspiration et votre expiration comme si vous prononçiez le mot" aha "", explique Dolan. . "Dites" aah "à l'inspiration et" ha "à l'expiration en vous assurant que l'inspiration est plus longue que l'expiration." Vous recherchez un ratio de trois pour un ici et vous ne respirez que par la bouche.
Ensuite, plus de conseils sur le sommeil lorsque le comptage des moutons a cessé de fonctionner.
