Quand j'ai demandé à des amis s'ils avaient des ballonnements pendant leurs règles, j'ai rencontré quelques sourcils levés et des regards inconfortables. C'est, du moins d'après ma propre expérience personnelle, quelque chose dont beaucoup de femmes ne veulent toujours pas parler. Malgré le fait que près de 70% des femmes en souffrent, nous nous en tenons souvent à discuter de nos douleurs menstruelles réelles et non des «autres choses» qui sont également assez inconfortables (et, soyons honnêtes, un peu gênantes, avec l'excès gaz qui l'accompagne).
La vérité est que les ballonnements font partie de votre cycle menstruel, grâce à toutes ces fluctuations hormonales. (Note à moi-même: il faut se rappeler qu'être une femme est vraiment génial.) Mais ne vous résignez pas à vous sentir encore plus mal pendant votre période du mois. Il existe des astuces qui peuvent vous aider. Continuez à faire défiler pour découvrir les ballonnements pendant vos règles et ce que les experts disent que vous pouvez faire pour soulager l'inconfort et rendre les choses un peu plus faciles.
Pourquoi est-ce que je gonfle pendant mes règles?
Pour obtenir les réponses à quelques questions liées aux ballonnements, j'ai parlé à Anna Druet, chercheuse scientifique chez Clue, une application qui vous aide à suivre vos règles. Selon Druet, la raison pour laquelle vous pourriez vous retrouver avec des problèmes digestifs (tels que gaz, ballonnements, constipation et diarrhée) autour de vos règles est due aux «changements chimiques hormonaux qui accompagnent votre cycle menstruel. Ces fluctuations hormonales augmentent la rétention d'eau, ce qui provoquer des symptômes de ballonnements. "
Qu'est-ce qui en est la cause?
Cela a beaucoup à voir avec vos hormones, que vous ne pouvez pas contrôler. Druet dit que tout cela est lié à une augmentation de l'hormone progestérone, qui se produit après l'ovulation et ralentit les contractions dans les muscles intestinaux, ce qui ralentit la digestion et provoque une rétention de gaz. Le stress de notre vieil ami peut également avoir un impact sur le système digestif, qui peut souvent être un symptôme du syndrome prémenstruel et vous affecter pendant vos règles. Ce qui n'est pas surprenant: dit Druet, "Nous avons tendance à opter pour des aliments réconfortants riches en glucides à ce stade du cycle, ce qui ajoute à un système digestif déjà lent."
Que puis-je faire pour l'améliorer?
Éviter les aliments salés ou transformés à cette époque, qui contribueront à la rétention d'eau, peut aider à atténuer les ballonnements. Oui, cela signifie éviter vos collations préférées lorsque vous avez besoin d'aliments réconfortants. Sanglot.
Mais Druet vous suggère d'essayer de manger des protéines sous forme de poulet, d'œufs et de graisses saines (comme les noix et les avocats). Vous devez également éviter tout ce qui est trop riche en fibres, car ceux-ci ne feront que contribuer au gaz. Bien sûr, la caféine et l'alcool sont également interdits, car la caféine est un stimulant et peut perturber votre système digestif, tandis que l'alcool contribue aux ballonnements.
Cependant, si vous aimez vous entraîner, il y a de bonnes nouvelles: "L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vaincre les ballonnements est de vous adonner à des exercices légers", déclare Druet. "Cela peut stimuler la digestion lente et aider à éliminer l'excès de gaz du corps."
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