Alors que je suis assis ici à taper ceci, c'est vendredi matin, et les effets de mon grand café à double dose se sont déjà dissipés. Au fur et à mesure que la semaine a diminué, ma capacité mentale a également diminué. J'appelle cet état "brouillard du vendredi", qui, en fait, n'est pas trop loin. Nous lançons l'expression «brouillard cérébral» avec la même nonchalance que «l'esprit absent», mais ce qui semble être une 16 h qui passe. l'état est en fait une véritable condition médicale.
«Le brouillard cérébral est un terme extrêmement commun utilisé pour décrire les changements qui se sont produits dans la fonction cérébrale au cours d'une période donnée», explique Christopher L. Calapai, DO. «Une diminution de la concentration, de la concentration, de la mémoire, de la vigilance et de la recherche de mots font partie de la description du« brouillard cérébral ». D'après mon expérience, plus de 30% des patients que je vois ont des problèmes importants de concentration et de mémoire. "
Les symptômes comprennent les maux de tête, l'oubli, l'anxiété, la confusion, les troubles du sommeil et le manque d'énergie. Ce qui est intéressant, cependant, c'est que cela ne s'applique pas uniquement aux patients plus âgés - en fait, un brouillard cérébral peut survenir dès la fin de l'adolescence. Pour en savoir plus, continuez à faire défiler.
Les causes
Dans le pire des cas, la condition pourrait être le résultat d'un problème plus important. «Dans la population plus jeune, le brouillard cérébral pourrait être causé par une infection, y compris des virus et des bactéries», explique Calapai. Cependant, quelque chose d'aussi simple que votre alimentation peut causer de la nébulosité. Les allergies alimentaires (l'intolérance au gluten est un gros déclencheur) et les allergies par inhalation contribuent également aux symptômes.
Le sucre, l'alcool, les glucides raffinés et même une surdose de caféine peuvent également perturber notre cerveau. Calapai ajoute: "Avec l'âge, une exposition accrue aux métaux lourds dans l'eau, les produits ménagers et les produits chimiques dans les aliments peut affecter le fonctionnement du cerveau."
Il existe également un lien direct entre nos hormones et notre esprit. Pensez-y: lorsque nos cycles démarrent, nous avons souvent des sautes d'humeur, et lorsque les femmes sont enceintes, il est courant de ressentir les effets du «cerveau de grossesse». Mais à n'importe quel jour, les hormones fluctuantes peuvent nuire à votre clarté mentale.
«Dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine et au-delà, le déclin hormonal peut jouer un rôle majeur», déclare Calapai. "La diminution de la production d'hormones thyroïdiennes, d'hormones surrénales, de testostérone et d'hormones féminines peut altérer la concentration et la concentration." Et si nous avons des niveaux élevés de cortisol, la principale hormone du stress du corps, penser clairement et prendre des décisions éclairées devient un combat.
Enfin, l'inflammation (qui est à la base de nombreux troubles mentaux comme la maladie d'Alzheimer et la dépression) est l'une des principales causes de brouillard cérébral. Cela est dû à une hyperactivité du système immunitaire, mais heureusement, un régime anti-inflammatoire aidera à lutter contre cela.
La solution
Calapai considère que la carence en vitamines est une cause courante de changement dans la fonction cérébrale, donc la prise de suppléments comme les vitamines B pourrait aider, mais il recommande de tester toutes les causes et facteurs sous-jacents ci-dessus.
Une solution pourrait être aussi simple que de passer d'un régime riche en aliments transformés, en glucides et en sucres à des aliments entiers et terrestres comme le saumon et les épinards, ou en buvant moins d'alcool et de caféine. Les aliments riches en antioxydants aident également au fonctionnement du cerveau, comme les myrtilles, le chocolat noir et l'artichaut. Cependant, si la cause est quelque chose de plus grave, comme une infection ou un déséquilibre hormonal, votre médecin peut alors traiter en conséquence avec des médicaments.
Il est également important de bien dormir si votre concentration diminue et que l'irritabilité augmente. Répéter pendant au moins sept à huit heures chaque nuit aide à améliorer les performances cérébrales. Et enfin, pour réduire les niveaux de cortisol, participez à des activités de réduction du stress comme le yoga et la méditation. Seulement 15 minutes d'exercices de respiration chaque jour aideront à réduire l'anxiété et à stimuler la relaxation et la concentration.
