Alors que la communauté noire et ses alliés continuent de manifester pour la justice et l'égalité, les professionnels de la santé attirent l'attention sur les risques émotionnels potentiels à long terme. Le stress accru pour la communauté noire qui fait déjà face au COVID-19 - qui affecte de manière disproportionnée le BIPOC - est une raison suffisante pour laquelle le bien-être mental devrait être priorisé, explique Essence Cohen Fields, thérapeute en traumatologie raciale et en fixant les limites. «Le traitement du traumatisme va de pair avec l'établissement de limites et le cycle continu de réexposition au traumatisme», note Fields.
Alors, comment les gens peuvent-ils continuer à protester et ne pas se laisser submerger? Fields, qui est le fondateur de FLY (First Love Yourself) Counseling, dit d'éviter la «fatigue de la compassion» ou le besoin de toujours être branché. Cela commence par quelque chose d'aussi simple que de ne pas regarder les nouvelles 24h / 24 et 7j / 7 ou de rafraîchir continuellement votre Twitter flux pour voir ce qui se passe à Portland ou au coin de la rue. La peur de passer à côté est-elle plus réelle maintenant? Tout ce qui se passe est-il chaotique hors de ce monde? Oui. Pourtant, les manifestants et les défenseurs doivent apprendre quand prendre du recul et quand revenir en arrière. Selon Fields, l'établissement de limites est essentiel pour promouvoir le bien-être mental et peut vous permettre de marcher sur le long terme.
Limitez votre exposition
Vous devez limiter votre implication au quotidien, car cela peut conduire à ce sentiment d'épuisement professionnel. «Par exemple, cela signifie vraiment fixer des limites autour de tout, même le cycle de l'actualité», déclare Fields. «Si vous voulez être informé, dites-vous: 'Vous savez, je ne vais vraiment m'enregistrer qu'une fois le matin, puis une fois le soir.' Et c'est si vous ne pouvez pas partir sans être informé quotidiennement . » Ensuite, elle recommande de choisir trois jours par semaine et de consacrer une limite de temps spécifique à l'activité. Par exemple, les lundis, mercredis et vendredis, consacrez trois heures à la conception d'enseignes pour Black Lives Matter ou passez ce temps à appeler des représentants du gouvernement ou que ce soit le temps que vous passez physiquement à l'extérieur pour protester.
Hiérarchisez et planifiez votre niveau d'engagement
«Donc, c'est vraiment admirable que nous voulions être si impliqués dans différentes choses en même temps, mais cela peut devenir trop. Et dans le pire des cas, vous vous retrouvez avec une fatigue de compassion », déclare Fields. Il n’est pas sage de vouloir participer à tous les types d’engagement de plaidoyer en une journée, une semaine ou même un mois. Une fois que vous avez mis de côté les jours de la semaine auxquels vous souhaitez vous engager, décidez de l'activité spécifique que vous pouvez faire au cours de cette semaine ou de ce mois. Ce mois-ci, par exemple, vous pouvez faire deux semaines de protestation et encore deux semaines de fabrication de panneaux. "Vous ne voulez pas être tellement impliqué que vous vous étendez trop et développez un sentiment d'apathie, où vous vous dites: 'Vous savez, j'aimerais que les choses reviennent à ce qu'elles étaient'," où il y a n'était pas un appel à l'action intensif. Vous ne voulez pas en vouloir à tous les efforts et progrès positifs que vous faites parce que vous vous épuisez.
Au lieu de cela, trouvez vos forces et respectez-les. "Donnez la priorité à votre engagement en termes de" D'accord, où puis-je être le plus efficace sans être submergé et sans me sentir inondé. " Donc, si vous aimez écrire des lettres plus que descendre dans la rue, «Dites:« Vous savez quoi, cette semaine, je peux écrire des lettres. Et puis la semaine prochaine, je pourrai faire un don financier. Au lieu de vous le dire, vous devez faire toutes les formes de protestation au cours d'une semaine ou d'un mois donné. «Ce n’est pas viable à long terme.»
Restez connecté avec vos amis et votre famille
Le maintien d'un sentiment d'appartenance à la communauté est plus critique maintenant parce que la santé mentale est plus «prévalente lorsque les gens sont isolés», dit Fields. Alors que la pandémie continue avec les protestations, il est essentiel d'identifier vos déclencheurs de tension. Pour ne pas vous sentir «socialement surexposé» ou de plus en plus stressé, contactez vos amis et votre famille pour obtenir un soutien moral. Cela vous rappelle que vous n’êtes pas seul. Mais, vous pensez, je ne veux pas partager mes pensées profondes et sombres avec mes amis et ma famille. "Vous n'êtes pas obligé de leur faire savoir ce que vous ressentez spécifiquement", dit Fields. "Parfois, il suffit de partager un rire et de distraire votre esprit. Le rire est l'une des premières choses qui disparaissent dans ces moments de tension continue.
Même s'il ne s'agit que d'un simple appel ici et là, rester connecté à une communauté peut vous aider à échapper à certaines dures réalités. «Faites-en un élément important pour maintenir votre engagement», déclare Fields. «Votre activisme devrait inclure un exutoire sous la forme de parler à quelqu'un.»
Pratiquez régulièrement le taraudage EFT
Qu'est-ce que la technique de la liberté émotionnelle (EFT)? Pensez-y comme un moyen d'identifier les points de stress dans votre corps. «C'est une façon de vous ancrer», dit Fields, qui ajoute que cela devrait être fait en plus de choses comme faire de l'exercice régulièrement, méditer et tenir un journal.
Développé par Gary Craig, le tapotement EFT aide à équilibrer la douleur émotionnelle. Selon le livre de Craig, The EFT Manual, la technique (en tapotant sur les points de réduction du stress sur le corps) réduit rapidement la dépression, l'anxiété et d'autres conditions liées à la santé émotionnelle. Il y a huit points principaux dans le corps sur lesquels vous appuyez du bout des doigts, y compris le haut de la tête, le contour des yeux et la clavicule. Lorsque vous tapez, la sensation commence à atténuer la tension qui a tendance à se reposer dans ces zones. Fields dit que les affirmations accompagnent les tapotements qu'elle entraîne.
«Cela commence par le même scénario:« Même si un blanc est vierge, je m'aime et je m'accepte. »Ainsi, par exemple,« Même si je me sens dépassé et sous-évalué, je m'aime et m'accepte. »» Fields veut aussi ses clients pour ressentir du réconfort une fois qu'ils ont identifié leurs points de tension. Il commence par mettre "un bras sur votre poitrine pour que vous touchiez votre épaule comme si vous vous donniez une tape dans le dos. Ensuite, vous mettez votre autre bras sous ce bras, en l'enroulant autour de votre ventre comme si vous étiez vous faire un câlin en même temps. » Cela, dit-elle, ajoute cette démonstration physique d'amour de soi à l'exercice. Comme vous êtes dans cette position, continuez les affirmations avec différentes déclarations «Même si». «Vous pouvez continuer à réaffirmer des choses comme:« Même si je ne peux pas je me sens vu ou entendu, je suis belle et je m'aime. ''
Plus important encore…
Vous connaissez le dicton "Tout avec modération?" Cela s'applique au plaidoyer et à la protestation. Votre bien-être passe avant tout. Alors, continuez à faire votre part, mais n'oubliez pas de vérifier régulièrement avec vous-même et de vous aimer.
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