Ces jours-ci, nos vies sont souvent très occupées et assez stressantes. Il peut sembler presque impossible de trouver la motivation de se rendre à la salle de sport ou de faire de l'exercice, sans parler de la motivation de tout donner. Même avec les meilleures intentions, avec autant de facteurs de vie possibles menaçant de drainer notre volonté, notre énergie et notre motivation, nous nous retrouvons souvent à faire les mouvements d'une séance d'entraînement avec un effort tiède et un enthousiasme médiocre, ou même ne pas le faire. la première place. En fait, c'est si courant qu'il existe tout un domaine dédié à la lutte contre ces défis et à la recherche de moyens de stimuler notre motivation à travailler en psychologie du fitness.
Qu'est-ce que la psychologie du fitness?
La psychologie du fitness est l'application de principes psychologiques au domaine de la santé et du fitness pour aider à mieux comprendre des choses comme comment et pourquoi nous pouvons faire de l'exercice, rester motivé, établir une routine de fitness et bien performer dans les entraînements.
De l'impact de l'établissement d'objectifs sur la cohérence de l'exercice aux effets positifs de l'entraînement avec un ami, les experts en psychologie du fitness étudient la science derrière notre motivation (ou son absence) - à leur tour, ce qui permet d'éviter plus facilement l'auto-sabotage avant même qu'il ne l'ait fait. une chance de nous renverser. Ainsi, dans le but de trouver des moyens de mieux exploiter notre volonté et notre motivation pour optimiser nos chances d'avoir des entraînements réussis (et de les entreprendre en premier lieu), nous nous sommes tournés vers un expert en psychologie du fitness pour obtenir des conseils, des astuces et des changements de mentalité. augmenter notre motivation à transpirer.
Besoin d'un petit coup de pouce pour aller à la salle de sport ou de lacets vos chaussures pour une séance d'entraînement? Continuez à lire pour 13 conseils de psychologie du fitness experts et scientifiques pour booster votre motivation afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de fitness.
Rencontrez l'expert
Dave Templin, PhD., Est un expert en performance et un maître formateur en résilience pour l'armée américaine.
Définissez des objectifs SMART
«L'établissement d'objectifs crée une cible ou une destination», note Templin. Mais, pour sélectionner la meilleure destination, ainsi que le chemin le plus efficace pour y arriver, vous avez les objectifs fixés avec certaines caractéristiques. «Avoir un 'SMART' ( Un objectif spécifique, mesurable, orienté vers l'action, réaliste et limité dans le temps) dirige l'attention d'une personne et mobilise des ressources, comme l'effort, vers une cible spécifique. » En d'autres termes, plutôt que de vous fixer comme objectif «d'être plus actif», choisissez des paramètres spécifiques tels que «Je vais faire de l'exercice au moins 20 minutes trois fois cette semaine et au moins quatre fois la semaine prochaine». De cette façon, vous pouvez élaborer un plan, le suivre et savoir si vous atteignez l'objectif ou non.
Les avantages d'avoir un bon objectif vont au-delà de vous préparer au progrès et à la réalisation - cela peut vous aider à avancer lorsque votre motivation diminue. «Avoir un objectif est également essentiel pour développer la persévérance face aux défis», déclare Templin. «Garder l'objectif à l'esprit pousse les gens à surmonter les difficultés d'un entraînement parce qu'ils valorisent quelque chose de plus grand (c'est-à-dire l'objectif).»
Essayez l'imagerie motorisée
L'imagerie motrice consiste à utiliser votre imagination pour créer ou recréer une activité ou une situation spécifique (une course, une baignade, une course, une randonnée, etc.). Cela peut vous aider à vous rappeler à quel point un entraînement peut être amusant ou à quel point vous êtes capable. Par exemple, si vous redoutez d'aller courir, vous pouvez essayer d'évoquer un souvenir visuel de la dernière grande course que vous avez terminée et de la puissance que vous avez ressentie en tournant le coin pour rentrer à la maison. Mettez-vous dans ce moment. Souvenez-vous du soleil chaud sur votre visage et de la chanson édifiante qui souffle dans vos écouteurs. «En créant des scénarios réalistes pleins de vues, de sons, d’odeurs, de sentiments, etc., l’esprit« fait l’activité », comme pour envoyer des messages aux muscles», explique Templin. «Cette répétition ou rediffusion du succès est une forme d’entraînement souvent utilisée pour se préparer à une compétition ou pour se« souvenir »de l’exécution réussie d’une compétence ou d’un plan.»
Mettre en œuvre l'auto-conversation positive
Le discours intérieur, ou ce que Templin aime appeler «l'auto-coaching», sont les mots (dialogue intérieur) et les images dans votre esprit qui vous dirigent et vous animent. «Pensez à vous demander:« Comment puis-je me coacher au mieux? »» Pensez aux mots dont vous auriez besoin ou que vous voudriez entendre pour vous inspirer et vous pousser vers votre définition du succès. Si cela semble gênant ou intimidant, ne vous inquiétez pas, Templin a quelques conseils: "Pensez aux façons dont vous élevez et motivez ceux qui vous sont chers ou comment d'autres modèles de votre vie le font pour vous." Ensuite, inversez la tendance et soyez votre plus grande pom-pom girl.
Utiliser des routines de pré-performance
Il peut être difficile de changer mentalement de vitesse depuis la dernière conférence téléphonique à laquelle vous étiez au bureau, ou la grande présentation sur laquelle vous avez travaillé, pour clouer l'entraînement HIIT à votre emploi du temps. Mais si vous parvenez à engager votre esprit et à vous concentrer sur l’entraînement, vous aurez plus de succès. Une routine de pré-performance peut fournir une avenue pour faciliter cette transition. «Tout comme une routine physique, qui peut être quelque chose comme une certaine séquence d’échauffement, une routine mentale de pré-performance est simplement un moyen de« régler »votre esprit», explique Templin. "Cela peut être quelque chose comme avoir un aperçu d'un parcours de course dans votre esprit, vous voir être explosif avant un levage lourd, ou noter toutes les difficultés de la journée et les laisser dans votre casier / sac de sport avant de sortir pour faire de l'exercice."
Jumeler
C'est la plus ancienne astuce du livre pour une raison: la recherche montre que nous sommes beaucoup plus motivés à travailler (et à nous pousser plus fort) lorsque nous avons d'autres personnes pour nous encourager. Que vous ayez un certain ami compétitif en tête ou préférez être dans un cadre de groupe est à vous. «Faire de l'exercice avec les autres renforce la connexion et la responsabilité, et le contact face à face avec les autres est très important pour les humains», déclare Templin. Lorsque vous faites de l’exercice avec des amis ou des membres de votre famille, vous récoltez les bienfaits physiques de l’entraînement et vous appréciez la camaraderie, ce qui stimule l’humeur, améliore le niveau de plaisir et peut vous distraire de l’effort intense que vous faites. Peut-être plus important encore, cela peut vous rendre plus cohérent. «La théorie de l’autodétermination suggère que les gens développent plus d’ «autodétermination» quand ils peuvent se connecter ou se rapporter aux autres. Ainsi, être dans un groupe d'exercice, même un petit groupe de deux, peut aider à renforcer la motivation à s'entraîner ou à maintenir votre entraînement », explique Templin.
Connectez-vous à Facebook
La puissance du nombre ne s'arrête pas avec un système de jumelage IRL: la recherche montre également que même un réseau virtuel peut être suffisant pour propulser vos habitudes de mise en forme. Donc, si vous n'êtes pas en mesure de vous entraîner facilement avec les autres, vous pouvez créer un groupe de soutien virtuel avec l'une des nombreuses plates-formes sociales ou communautés en ligne spécifiques à une activité. Et les avantages du support en ligne vont au-delà de la responsabilité. Comme le note Templin, vous pouvez trouver des ressources, de la motivation et des moyens de diversifier et d'élargir votre routine d'entraînement, en gardant les choses fraîches et amusantes. «Dans le monde de la haute technologie d’aujourd’hui, il existe d’excellentes occasions d’apprendre des autres qui trouvent de nouvelles façons créatives de s’exercer», dit-il. "Rechercher ou interroger les autres sur les entraînements qu'ils recommandent peut aider à stimuler de nouvelles idées et ressources pour vous inciter à vous diversifier."
Mettre en file d'attente une liste de lecture tueur
Parfois, seule Beyoncé peut vous aider à franchir ce dernier kilomètre. Non, la vraie recherche montre que les gens travaillent plus dur et plus longtemps lorsqu'ils écoutent de la musique, car choisir les bonnes chansons peut aider à réduire l'effort perçu. (Un scientifique a même écrit que la musique est essentiellement "un type de drogue légale améliorant la performance.")
«La musique peut contribuer et vous aider à ajuster votre gestion de l'énergie pendant l'entraînement», déclare Templin. «Par exemple, une musique entraînante et excitante peut vous aider à augmenter votre fréquence cardiaque et à augmenter votre énergie pour faire des exercices de musculation plus lourds ou de haute intensité. Une musique apaisante ou apaisante peut être excellente pour une pratique de yoga ou pour «se calmer» à la fin d’une séance d’entraînement. » Vous pouvez jouer DJ et organiser votre liste de lecture en fonction du niveau d'intensité et d'énergie nécessaire à votre entraînement.
Rendez-le simple et pratique
Templin explique la psychologie derrière un conseil commun pour construire une nouvelle habitude. «Si vous voulez faire quelque chose de nouveau (c'est-à-dire créer une nouvelle habitude en faisant de l'exercice régulièrement), vous intégrez de petites choses faisables à votre routine existante», dit-il. «Donc, lorsque la nouvelle chose que vous allez faire est à la fois pratique et petite, deux choses se produisent: 1) c'est facile (parce que c'est) déjà intégré à votre emploi du temps, et 2) en réussissant dans de petites choses, les gens se sentent bien, et ce succès alimente davantage de succès. » Si vous ne parvenez pas à rester motivé pour faire de l'exercice, appliquez ces conseils en trouvant des moyens pratiques et faciles de réussir. «(Pensez) à quelque chose comme la mise en place de vos vêtements d'exercice la nuit précédente, donc lorsque vous vous réveillez, vous vous habillez automatiquement pour l'activité.»
S'amuser
Si vous avez tendance à considérer l'entraînement comme une corvée, il est peut-être temps de modifier votre attitude. La recherche montre que ceux qui associent l'exercice à des souvenirs positifs sont plus susceptibles d'être cohérents avec leurs entraînements. Mais ce n'est pas seulement une question de dire: "D'accord, j'aime le tapis roulant maintenant!" Le moyen le plus simple de vous donner envie de faire de l'exercice est de choisir quelque chose que vous appréciez réellement et d'éviter la monotonie. «Trouver des façons nouvelles et variées (de faire de l'exercice) peut vraiment rendre l'entraînement amusant», explique Templin. «Par exemple, organisez des activités en fonction des saisons de votre lieu de résidence. Planifiez des vacances autour d'activités-courses, de camps de course à pied, de voyages de ski, etc. Ces événements peuvent fournir un but dans l'entraînement et la variété aide à garder les choses fraîches.
Manger propre
L'exercice et le régime alimentaire sont symbiotiques à plus d'un titre: s'entraîner de manière cohérente peut en fait changer vos signaux de faim et votre efficacité à digérer les aliments, tandis qu'une alimentation équilibrée est la clé pour bien alimenter vos entraînements et bien performer. «Choisir les bons carburants peut améliorer votre capacité d'exercice et vous aider à voir les avantages du travail et la bénédiction que l'exercice est pour votre corps», dit Templin, dont la devise «Bien dedans, bien dehors» peut être appliquée à ce qui se passe. dans votre corps ainsi que ce qui se passe dans votre esprit. Nourrissez-vous des aliments sains et nourrissants et des pensées positives et encourageantes.
Capitaliser sur la volonté de pointe
La volonté peut sembler être un concept assez abstrait, mais de nouvelles recherches fascinantes suggèrent qu'elle pourrait être plus prévisible qu'on ne le pensait auparavant. Certaines recherches indiquent que la volonté est en fait une ressource limitée qui peut être épuisée par différentes activités et circonstances tout au long de la journée. Pour contrer cela, votre stratégie consiste à être proactif: si vous savez que vous avez besoin de beaucoup de motivation pour vous y rendre. la salle de gym, puis programmez vos séances d'entraînement tôt dans la journée, avant que d'autres choses ne surviennent qui pourraient épuiser votre volonté.
Mettez-vous en premier
Si vous prenez le temps de faire de l'exercice, vous vous montrez déjà un peu de TLC-go you! Bien qu'il soit facile de s'accrocher à la fois à votre progression et à votre fin de partie, notez simplement que s'entraîner comme un moyen de trouver votre estime de soi n'est pas seulement malsain, mais inefficace. La recherche montre qu'avoir une image corporelle positive au départ vous rend plus susceptible de continuer à faire de l'exercice, probablement parce que vous le faites pour les bonnes raisons. Cela ne veut même pas dire que si vous vous concentrez sur la qualité de votre entraînement vous fait ressentir plutôt que ce à quoi il vous fait ressembler, vous êtes d'autant plus susceptible d'éviter les blessures et l'épuisement professionnel.
Connectez-vous avec vos valeurs
Templin dit que relier les avantages de l'exercice à vos valeurs personnelles est essentiel pour maintenir la motivation. «Demandez:« Qu'est-ce que cela m'apporte? »Renseignez-vous un peu sur les bienfaits de l'exercice à tous les niveaux - mental, physique, émotionnel et spirituel - et vous pourrez trouver un cas accablant expliquant pourquoi l'exercice est important ," il explique. "Liez ces avantages à ce qui est important pour vous (meilleure santé, connexion avec les autres, être à l'extérieur, être créatif, bouger, etc.) Pensez à publier certains de ces avantages dans votre espace d'exercice à la maison ou à noter une liste sur votre téléphone pour les lire. chaque fois que vous allez et revenez de la salle de sport.
Conseils d'exercice pour ceux qui n'ont pas de temps, d'énergie et de motivation
