Tout en se préparant pour l'un des plus grands défilés de mode de sa carrière, Gigi Hadid est allée à l'entraîneur de célébrités Mary Helen Bowers de Ballet Beautiful pour pointer et se frayer un chemin vers une silhouette prête pour le défilé Victoria's Secret. Parmi les goûts de Lily Aldridge, Lindsay Ellingson et Erin Heatherton, Hadid tonifie et allonge ses muscles en utilisant les mouvements faciles à maîtriser de Bowers. (Sérieusement, vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer.)
Ci-dessous, vous trouverez le plan de Bowers pour un entraînement Gigi typique. Prêt à vous mettre en forme comme un top model? Allons-y!
Étirement classique des ischio-jambiers
Selon Bowers, chaque entraînement Ballet Beautiful commence par cet étirement pour relâcher la tension dans les jambes, les hanches et le dos. "Assis sur un tapis (essayez le tapis de yoga Sivan Health and Fitness, 20 $), les jambes devant vous, pliez le genou gauche et étendez votre jambe droite sur le sol devant vous. votre jambe tendue et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes lorsque les muscles commencent à s'ouvrir. Répétez de l'autre côté », explique-t-elle.
Ballet classique beau pont
Vient ensuite cet exercice de lifting des fesses garanti pour vous donner des fessiers gigantesques. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol (ou ramenez vos orteils en demi-pointe comme sur la photo pour une version plus avancée). Appuyez vos épaules et le haut du dos contre le sol et resserrez les muscles de votre ventre, en gardant vos pieds joints et vos genoux fermés pour faire travailler l'intérieur de vos cuisses. Ensuite, soulevez vos hanches haut vers le plafond tout en gardant votre ventre serré pour réduire le stress dans le bas du dos et resserrer vos fesses. Enfin, abaissez votre dos sans laisser vos hanches ou vos fesses toucher le tapis et répétez quatre séries de huit répétitions.
Ballet Twist
Ensuite: les abdominaux, les obliques et le tronc. Assis sur le sol, étendez vos jambes et tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale. Avec le haut du corps étendu, placez vos bras en première position (comme indiqué ci-dessus) et tournez le haut de votre corps vers la droite, en ramassant vos abdominaux inférieurs. Continuez à vous tordre de gauche à droite et effectuez quatre séries de 10 répétitions.
Lifting intérieur des cuisses classique
Le prochain dans la série est le lifting intérieur des cuisses pour ces «muscles longs et maigres qui définissent une jambe de ballet», explique Bowers. Allongé sur un tapis sur le côté, pliez votre genou gauche et placez votre pied devant ou derrière votre jambe droite étendue. Ensuite, tirez votre ventre pour engager votre centre et étirez-vous longtemps à travers votre genou droit. Soulevez et abaissez votre jambe droite, sans jamais la relâcher complètement sur le tapis. Complétez quatre séries de huit répétitions et répétez des deux côtés.
Côté fondu en parallèle
L'extérieur des cuisses est une zone difficile à cibler, mais ce mouvement aidera. "Allongez-vous sur votre tapis sur le côté. Étendez les deux jambes bien droites. Gardez vos hanches empilées et vos jambes parallèles, étirez et soulevez votre jambe droite légèrement au-dessus du niveau des hanches. Ensuite, pliez votre jambe pour qu'elle soit parallèle, puis étendez-la bien droite. , revenant à la position de départ. Faites quatre séries de huit répétitions et répétez de l'autre côté », dit Bowers.
Ascenseur Arabesque avec bras de cygne
La dernière étape de la série est ce mouvement gracieux pour faire circuler le sang et faire travailler tous les muscles précédemment engagés. Commencez par vous tenir debout avec votre jambe droite devant votre gauche et pliez légèrement votre genou droit en le gardant au-dessus de vos orteils. Ensuite, étendez votre jambe gauche tout droit derrière vous (cela s'appelle une fente de ballet). Ensuite, redressez votre genou droit et soulevez votre jambe gauche du sol. C'est là que cela devient un peu délicat - pendant que vous soulevez votre jambe du sol, resserrez les muscles de votre estomac et soulevez vos bras au-dessus de votre tête en position V. Lorsque vous atteignez le sol, pliez votre genou droit pour revenir à une fente de ballet et abaissez vos bras à vos côtés en même temps. Répétez pour trois séries de trois répétitions.
Ailette! Que pensez-vous de cette série? Pas trop mal, non?
Les citations ont été modifiées et raccourcies pour le contenu.
