Lorsque vous pensez au stress et à l'anxiété, vous y pensez probablement dans les détails - la peau qui éclate, les kilos en trop, les courses d'esprit, et plus encore. Mais à quelle fréquence pensez-vous d'où cela vient vraiment? Et par là, je ne parle pas de l'e-mail urgent de fin de soirée de votre patron. La clé du calme réside en fait dans votre système nerveux central. C’est là que tout se passe. Détendez-vous et vous mettrez votre esprit et votre corps à l'aise. Je ne vais pas vous marteler avec les effets du stress (mais si vous voulez un rappel, voici cinq choses que le stress fait à votre corps). Ce que vous devez vraiment savoir, c'est comment le gérer - comment calmer votre système nerveux pour arrêter le stress dans son élan.
Faites défiler quatre façons éprouvées de calmer votre système nerveux et de mettre fin aux effets néfastes du stress et de l'anxiété.
Dormir
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Lorsqu'on leur a demandé combien d'heures de sommeil nous avons, nous sommes nombreux à vouloir dire huit. Cependant, très peu d'entre nous le font réellement. Les femmes ont besoin d'au moins sept à huit heures de sommeil par nuit pour réinitialiser et recharger le système nerveux. Un sommeil insuffisant, soit moins de six heures par nuit, nuit à notre rythme circadien. Non seulement nous nous sentons étourdis, fatigués et flous, mais notre métabolisme en souffre et peut nous amener à stocker les graisses plutôt que de les brûler. Des études ont prouvé que rattraper son sommeil pendant deux nuits consécutives (c'est-à-dire dormir huit à 10 heures) peut améliorer la sensibilité à l'insuline, ramener votre glycémie à la normale et inverser les effets négatifs du manque de sommeil pendant la semaine. .
Le MSG, alias glutamate monosodique, est un ingrédient additif des aliments transformés et de la restauration rapide qui surexcite le système nerveux et peut vous rendre agité et fatigué après le repas. Le MSG est composé d'une partie de contaminants et de produits chimiques manufacturés et d'une partie de glutamate (une forme d'acide glutamique). Le glutamate est essentiel à la fonction cognitive; il agit comme un stimulant et signale aux messagers de nos cellules cérébrales de communiquer. Cependant, le glutamate libre et lié ingéré en abondance, comme dans les aliments contenant du MSG, peut surexciter le système nerveux et provoquer des maux de tête, des migraines et une inflammation. Soyez conscient de la nourriture que vous mangez dans les restaurants ou les établissements de restauration rapide, car le MSG est souvent un ingrédient caché dans les plats à emporter.
Méditer
Des études récentes suggèrent que la méditation diminue les niveaux de stress tout en augmentant le bonheur et la compassion. Les avantages tangibles pour la santé comprennent une meilleure immunité, une diminution de l'inflammation et une diminution de la douleur. Les études d'imagerie cérébrale montrent que la méditation augmente la matière grise, aiguise l'attention et améliore la mémoire. La méditation peut être aussi simple que des exercices de respiration profonde, du yoga ou juste une seconde pour se détendre et fermer les yeux dans un endroit calme. Vous n'êtes pas sûr de pouvoir vous lancer dans la méditation? Essayez de commencer avec une application, comme OMG I Can Meditate! (gratuit).
Flotter
Si vous n’avez pas entendu parler de ce phénomène de santé, écoutez. La thérapie par flotteur est la vraie affaire. En vous allongeant dans votre nacelle de flotteur privée, vous flottez en apesanteur, soutenu par les sels. L'eau à température corporelle détend votre sens du toucher. Les lumières et les sons s'estompent. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent, votre corps se détend et votre esprit s'ouvre. L'élimination de votre surcharge sensorielle permet à votre cerveau de dériver dans l'état de Thêta à moitié éveillé et à moitié rêveur, où la méditation et la créativité s'épanouissent. Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, chutent, tandis que l'hormone dopamine de bien-être augmente. Il a été prouvé que la thérapie par flottation calme le stress, soulage la douleur physique, soulage les troubles émotionnels et liés au sommeil et améliore les performances sportives. Vous voulez l'essayer ici à L.A.? Pause float studio vient d'ouvrir.
