Quiconque a déjà fait un nettoyage peut vous parler de tous les hauts et des bas qui vont avec. La faim, le retrait, l'énergie et le triomphe ne sont que quelques-unes des émotions que vous pourriez ressentir pendant que vous détoxifiez votre corps et rincez votre système - que ce soit pour un jour ou 22 seulement. -so-légèrement faim), qu'êtes-vous censé faire exactement ensuite? Il y a de fortes chances que vous vouliez manger tout ce que vous voyez, mais nous avons le sentiment que ce n'est pas la meilleure voie à suivre.
Pour nous aider à comprendre comment faciliter notre corps dans un cycle d'alimentation sain et résister à l'envie de se bourrer le visage, nous avons demandé Elissa Goodman - nutritionniste holistique certifiée et créateur de Cleanse Your Body, Cleanse Your Life - pour nous donner une feuille de route indiquant exactement ce qu'il faut faire après un nettoyage.
Si vous venez de terminer un nettoyage, félicitations! Vous prenez des mesures essentielles pour devenir une version plus saine de vous-même. Avant de pouvoir vraiment bénéficier d'un nettoyage, il est important de comprendre comment fonctionne un nettoyage. Que se passe-t-il à l'intérieur de votre corps?
Au quotidien, nous inhalons, ingérons et absorbons plus de toxines que notre corps ne peut en éliminer naturellement. La désintoxication implique plusieurs organes, tels que nos reins, nos poumons, notre peau et notre tractus gastro-intestinal; mais notre foie a tendance à faire le plus gros du travail. Bien qu'il s'agisse d'un processus très complexe, voici comment chaque système / organe joue son propre rôle unique:
Tube digestif
Lorsque les toxines se trouvent dans vos intestins et votre côlon, elles sont ensuite réabsorbées dans votre circulation sanguine. En nettoyant vos intestins et votre côlon, vous améliorez les selles, en éliminant les déchets accumulés de votre corps.
Reins
Lorsque vous nettoyez, vos reins sont moins submergés qu'ils ne le seraient généralement. Cela leur permet de filtrer les déchets d'autres organes, assurant une désintoxication de tout le corps. En nettoyant, vos reins sont capables d'éliminer les toxines, qui contribuent souvent à une pression artérielle élevée et à une acidité accrue.
Le foie
Votre foie travaille si dur pour séparer les nutriments des déchets, mais il peut également être surchargé, ce qui réduit sa capacité à fonctionner. Il existe deux phases de détoxification clés, qui nécessitent toutes deux des nutriments pour convertir les composés liposolubles (toxiques) en substances moins nocives. La première phase aide à décomposer des substances telles que la caféine, les pesticides, l'alcool, les graisses saturées, etc. Au cours de la deuxième phase, les toxines sont converties en substances solubles dans l'eau. Ils peuvent ensuite être excrétés par la bile ou l'urine.
Peau
Notre peau est un organe incroyable qui aide à éliminer de nombreuses toxines à travers ses pores. Étant donné que ce processus est généralement assez passif, le nettoyage peut favoriser la désintoxication. Pendant le nettoyage, il est très bénéfique de faire de l'exercice, car la transpiration augmentera l'élimination des toxiques.
Poumons
Nous respirons quotidiennement tant de polluants. Lorsque vous nettoyez, vous aidez naturellement à diluer et à drainer les toxines de vos poumons. Une fois que vous avez donné un coup de main à votre corps, vous ne croirez pas à quel point il peut fonctionner naturellement.
Ci-dessous, quelques conseils pour aider votre corps après le nettoyage.
Boire de l'eau avec du citron chaque matin
Boire 16 onces d'eau de citron chaque matin est une stratégie de désintoxication facile et efficace à intégrer à votre routine quotidienne, ce qui en fait une excellente façon de continuer après la désintoxication. Tout d'abord, votre corps a besoin d'eau pour une bonne désintoxication, surtout après avoir jeûné toute la nuit. Lorsque vous ajoutez du citron, vous augmentez les propriétés détoxifiantes de l'eau, car les citrons aident à stimuler les enzymes naturelles de votre foie.
Prenez un probiotique et mangez des aliments fermentés
Il est important de se rappeler qu’un intestin sain signifie un corps sain. Étant donné qu'environ 70% de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin, une mauvaise alimentation aura toujours des conséquences néfastes. Si vous ne nettoyez pas correctement votre intestin, votre corps ne pourra pas éliminer les toxines dont d'autres systèmes tentent de se débarrasser. Lorsque vous prenez un probiotique fort et que vous mangez quotidiennement des aliments fermentés, vous augmentez les bonnes bactéries dans votre intestin. Ces bactéries saines soutiennent un intestin sain. Les probiotiques sont également bénéfiques pour votre foie, alors consommez plus d'aliments probiotiques comme le kéfir, le kombucha, la choucroute, le tempeh et le kimchi pour un effet maximal.
Boire un jus vert (sans trop de fruits)
Buvez un jus vert tous les jours afin de continuer à soutenir votre processus de désintoxication naturelle et de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de phytonutriments dans votre alimentation.
Si vous avez envie d'aliments solides après le nettoyage, vous pouvez choisir de manger vos légumes verts (plutôt que de les boire). Lorsque vous réintroduisez des aliments dans votre alimentation, tenez-vous-en à manger principalement des légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur, des fruits et des noix. Gardez les portions petites et mâchez soigneusement les aliments pour faciliter la digestion.
Étant donné que les fruits sont remplis de sucre naturel, il est plus avantageux d'augmenter votre consommation de légumes verts. Lorsque votre glycémie augmente, votre taux d'insuline augmente également, ce qui ne sera pas bon, car votre corps n'y sera pas préparé. Au lieu de cela, choisissez des ingrédients tels que les épinards, le chou frisé, les feuilles de pissenlit, diverses herbes, les concombres, les citrons et les limes.
Résistez à l'envie de frénésie
Le moyen le plus simple d'éviter la frénésie après un nettoyage est de vous assurer que vous mangez ou buvez toutes les trois heures. Les collations et les repas que vous choisissez doivent inclure à la fois une protéine et une graisse saine, car la combinaison vous aidera à rester rassasié plus longtemps.
Une cure de désintoxication pour tout le corps ne sera pas efficace sans protéines et lipides, car notre corps a besoin d'un bon équilibre entre glucides, lipides et protéines. En outre, les protéines et les graisses sont nécessaires pour votre foie pendant la phase de désintoxication deux. Voici quelques recommandations:
Préparez une barre protéinée saine: Une barre protéinée maison est un excellent choix lorsque vous êtes en déplacement. Vous pouvez facilement trouver des recettes pour créer les vôtres en ligne, en fonction de vos besoins alimentaires spécifiques.
Prenez un jus vert (puis ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia): Un jus vert est rassasiant et fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour se désintoxiquer en permanence au quotidien, et les graines de chia vous apportent les protéines, les graisses saines et les fibres.
Eau avec poudre hydratante Ultima Replenisher (15 $): Lorsque vous buvez de l'eau avec Ultima Replenisher, vous maintenez l'hydratation, ce qui aidera à réduire votre faim et vos envies.
Connaissez vos trois grands
En ce qui concerne la nourriture par la suite, je recommande de rester à l'écart des trois grands: le gluten, le sucre et la plupart des produits laitiers. Lorsque vous vous en éloignez, vous devriez pouvoir continuer à vous sentir aussi bien que pendant votre nettoyage. Bien que certaines personnes recommandent de rester à l'écart des produits laitiers et du gluten, d'autres supprimeront l'alcool et le café à la place.
N'oubliez pas que votre corps et votre santé sont uniques, de sorte que les trois grands ont tendance à différer d'une personne à l'autre. Cela étant dit, il est important de vous demander quels sont vos trois grands. C'est le moment idéal pour puiser dans votre propre intuition personnelle. Après tout, vous êtes incontestablement l'expert numéro un de votre propre corps.
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