Les recherches que nous avons effectuées sur le sujet des ballonnements sont pour le moins approfondies. Pourquoi? Non seulement c'est un problème qui afflige la plupart d'entre nous à un moment ou à un autre, mais il y a aussi tellement d'informations (souvent contradictoires) qui promettent des solutions miracles. Si vous souffrez de ballonnements sévères, le premier arrêt à faire est de vous rendre chez votre médecin. Mais si vous avez consulté votre médecin et que cela semble être un problème qui peut être résolu naturellement et par un régime alimentaire et des suppléments, nous sommes là pour vous donner toutes les informations dont vous avez besoin pour aller de l'avant.
Vous trouverez ci-dessous 10 des moyens naturels les plus efficaces pour éliminer les ballonnements, tous recommandés par des experts, des études et nos propres essais et erreurs.
Prenez de l'huile MCT
Les triglycérides à chaîne moyenne (MCT, pour faire court) sont une forme unique de graisse qui nécessite moins d'énergie et moins d'enzymes pour être digérée. «En conséquence, ce sont des sources d'énergie facilement disponibles, entraînant une augmentation du métabolisme et un réapprovisionnement rapide en énergie», déclare Alexandra Samit, coach santé Be Well au Eleven Eleven Wellness Center. La meilleure façon de les prendre par voie orale (ils sont faciles à ingérer) est de mélanger l'huile dans des boissons, comme du café ou des smoothies. (Il est important de noter, cependant, que vous devez commencer lentement et voir comment votre corps réagit à l'huile, car en prendre trop peut causer des problèmes digestifs.)
Faith Xue, le directeur éditorial de notre site Web, a constaté que "contrairement aux autres graisses alimentaires, les TCM ne sont pas stockés sous forme de graisse dans le corps - ils sont plutôt brûlés pour produire de l'énergie. Cette étude a révélé que sur une période de 12 semaines, les sujets qui ont L'huile MCT a perdu environ deux livres de plus que le groupe témoin. " Vous pouvez en savoir plus sur les avantages de l'huile MCT pour brûler les graisses ici.
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Consommez plus d'épices
Les formateurs et gourous de la nutrition derrière la marque de style de vie Tone It Up, Katrina Scott et Karena Dawn, expliquent que les épices peuvent être la clé pour enfin se débarrasser des ballonnements. Vous pourriez être gonflé à cause d'une indigestion ou d'une détresse gastro-intestinale. Le piment de Cayenne, un type de capsicum annuum, stimule la digestion, facilite les gaz et peut soulager la pression et les crampes. C'est essentiellement le match le plus formidable d'un ventre gonflé lorsque vous êtes dans une impasse, alors jetez une cuillère à café dans votre boisson de choix. Et comme le poivre de Cayenne, le curcuma est également une épice détoxifiante. Scott et Dawn recommandent de l'acheter sous forme de poudre, mais vous pouvez également obtenir des gouttes de curcuma et ajouter une cuillère à café (sous l'une ou l'autre forme) à de l'eau, du thé, du jus ou un smoothie.
Caitlin Sullivan, cofondateur du restaurant d'aliments naturels de L.A. Honey Hi, qualifie les épices de «pharmacie de la nature», vantant leurs nombreuses propriétés curatives. «Le curcuma est hautement anti-inflammatoire et peut contribuer à la médiation du système immunitaire», dit-elle. "Les constituants actifs du poivre noir et des poivrons épicés améliorent la biodisponibilité et l'absorption de ces autres épices. Ils fonctionnent tous en tandem, c'est pourquoi il est si important de consommer une alimentation large et variée composée de nombreuses couleurs."
03 sur 10Essayez les coups de vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme est le multitâche de beauté ultime. Samit et Nicole Granato, spécialiste de la santé des femmes, recommandent de le boire pour stimuler le processus de soulagement des ballonnements. «Les femmes qui prennent fréquemment du poids au niveau de l'abdomen et de l'estomac le font à cause de problèmes de digestion, d'équilibre hormonal et de ballonnements», explique Granato. "Ce supertonique équilibre les bactéries saines dans l'intestin, favorisant une meilleure digestion, équilibrant les niveaux de pH dans le corps et tuant tous les virus et bactéries indésirables." Samit est d'accord, affirmant que l'ACV aide à augmenter l'acide gastrique (ce qui améliore la digestion) et aide votre corps à absorber les nutriments clés des aliments. Essayez de mélanger une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec huit onces d'eau, une pincée de cannelle et une goutte de stevia au goût.
04 sur 10Nourrissez votre corps avec des aliments nutritifs et entiers
«Je ne mange presque jamais juste un repas - je suis aussi sur mon ordinateur, je regarde la télévision ou je fais défiler mon téléphone», admet Lindsey Metrus, rédactrice en chef de notre site Web. Après une vie de ballonnements, elle a décidé d'essayer la médecine traditionnelle chinoise pour conjurer une partie de son inconfort. Il s'avère que la distraction faisait partie du problème. «Le multitâche avec une sorte de distraction numérique conduit à trop manger ou à écorcher les aliments à la hâte, ce qui (vous l'avez deviné) se traduit par une mauvaise digestion. C'est aussi l'une des principales raisons pour lesquelles les gens sont confrontés à une carence en qi de la rate», selon Emma Suttie, D.Ac ., AP.
Metrus poursuit: "Je me suis fait un devoir de savourer autant de repas que je pouvais paisiblement et sans distraction, en me concentrant sur la mastication de chaque morceau de nourriture car décomposer les aliments avant qu'ils n'atteignent la rate signifie que la rate a moins de travail à faire."
05 sur 10Essayez les probiotiques
Richard Lin, PDG de la société de bien-être du microbiome Thryve, note que des études ont montré que certaines souches de probiotiques (mais pas nécessairement toutes) peuvent aider à soulager les symptômes de ballonnements. Ces probiotiques (en particulier Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium lactis) peuvent aider avec les gaz. Les vrais probiotiques (alias les bonnes bactéries de notre système digestif) peuvent aider à maintenir un intestin sain, ce qui devrait à son tour atténuer les ballonnements.
«Lors de l'achat de probiotiques pour les ballonnements, je recommande de rechercher un supplément probiotique de haute qualité, étudié cliniquement, contenant quelques souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium», explique Kelly Heim, Ph.D., directrice principale des affaires scientifiques pour Genestra Brands et pharmacologue pour Pure Encapsulations. Ces souches sont lyophilisées, ce qui permet de préserver l'activité bactérienne et assure la survie des bactéries pendant le stockage. (Il est important de noter que la puissance et la capacité de survie des suppléments probiotiques sont un sujet de discussion courant - et font l'objet de nombreux débats - dans l'industrie de la santé et du bien-être.)
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Mangez plus d'aliments fermentés
«Un ventre heureux est une vie heureuse», dit Samit. "Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent affecter votre métabolisme." En plus de prendre un probiotique quotidien, elle recommande d'ajouter des aliments qui contiennent naturellement des probiotiques comme la choucroute, le kimchi ou le bouillon d'os. Elle suggère de manger de la choucroute à la cuillerée si le ballonnement du ventre est un problème pour vous. (Un autre effet secondaire de la prise de probiotiques? Une peau éclatante.)
«Non seulement les aliments fermentés sont vivants, super biodisponibles et diverses souches de probiotiques, mais ils sont également un moyen incroyable de conserver les légumes et de pouvoir les consommer toute l'année», explique Sullivan. "La fermentation nous permet de conserver les aliments de manière sûre et efficace, rendant souvent ces aliments exponentiellement plus nutritifs que dans leur état le plus frais!"
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Évitez de déclencher des aliments, comme les produits laitiers
Comme l'explique l'auteur de notre site Web, Amanda Montell, l'abandon des produits laitiers peut avoir de graves effets sur votre santé globale. La médecine traditionnelle chinoise considère que les produits laitiers, les aliments transformés et la farine et le sucre raffinés sont nocifs, ainsi que le blé, le café, l'alcool, les aliments frits, les boissons froides, les jus de fruits et les aliments crus froids. Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner ces aliments spécifiques pour soulager votre propre ballonnement. Essayez plutôt de distinguer les aliments qui causent les ballonnements les plus immédiats et soyez plus attentif à les éviter. Si vous souhaitez être minutieux, notez les aliments susmentionnés et essayez de les couper séparément pendant une semaine à la fois. Tenez un journal de ce que vous ressentez et évaluez ensuite. De cette façon, vous pouvez savoir quels aliments fonctionnent pour votre corps et lesquels font partie du problème.
08 sur 10Prenez des fibres (en petites doses)
Les experts conviennent que l'introduction de fibres dans votre alimentation peut transformer votre santé, mais c'est une arme à double tranchant dans la mesure où trop de fibres peut en fait se retourner contre vous. Ainsi, bien que l'apport en fibres soit important pour une digestion saine, changer votre alimentation de zéro à 100 en ce qui concerne les fibres peut provoquer des ballonnements au lieu de les soulager.
Pour lutter contre les ballonnements, visez 20 à 25 grammes de fibres par jour et buvez beaucoup d'eau.
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Ajoutez du gingembre et du citron à votre eau
«Le gingembre est excellent pour éliminer les ballonnements», expliquent Scott et Dawn, «que vous fassiez du thé au gingembre ou que vous ayez du jus frais avec du gingembre ou un smoothie dans lequel vous incluez du gingembre. Nous aimons le curcuma frais, le gingembre et le citron pour faire un jus; c'est notre préféré. " Un autre avantage, expliquent-ils, est le soulagement des crampes menstruelles qui provoquent des ballonnements.
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Faites de l'exercice pendant 20 minutes par jour
Une revue de recherche publiée dans le World Journal of Gastroenterology a révélé que la rétention de gaz était plus faible chez les personnes qui pratiquaient une activité physique - par conséquent, l'exercice (même des mouvements légers comme la marche ou les étirements) peut aider à soulager les ballonnements abdominaux.
J'ai été averti que cet élixir de dégonflage naturel était "très sérieux" -Je l'ai donc essayé
