Bien que nous rejetions l'idée que se livrer à des aliments savoureux est nécessairement une mauvaise chose, nous l'obtenons aussi: après plusieurs jours ou semaines de joie, comme des vacances ou des fêtes de fin d'année, il est facile de se sentir un peu lent, gonflé et dans le besoin. d'un peu de désintoxication. Mais gardez à l'esprit que la désintoxication, même si elle peut vous aider à vous sentir mieux, n'est pas totalement nécessaire. «Notre corps dispose d'un système de désintoxication complet et efficace qui nous aide à rester en bonne santé», déclare Mia Syn, porte-parole d'AllerLife et fondatrice de Nutrition by Mia. Pourtant, il peut y avoir des inconvénients à des habitudes malsaines.
"Un effet négatif de la mauvaise alimentation et de la consommation d'alcool au fil du temps est un métabolisme interrompu», déclare Sarah Asay, directrice de la nutrition et du développement de produits chez BistroMD. (Oui, il est possible de le briser, après tout.)« Le dysfonctionnement du métabolisme peut se présenter sous forme de prise de poids, augmentation de la pression artérielle et du cholestérol, moins d'énergie, des envies de nourriture, et des troubles du sommeil. "Cela vous semble familier? Eh bien, heureusement pour nous, il existe des moyens sains (oui, sains) de désintoxiquer votre corps en seulement 24 heures pour démarrer.
«La bonne nouvelle est que ces symptômes peuvent être réduits ou atténués avec des changements de mode de vie», dit Asay. Mais qui veut attendre six mois pour réparer son métabolisme? Personne. Heureusement, il y a quelques changements simples que vous pouvez apporter aujourd'hui pour mettre rapidement votre corps dans une humeur de désintoxication.
Poursuivez votre lecture pour découvrir huit façons simples de désintoxiquer votre corps en 24 heures ou moins.
Obtenir beaucoup de sommeil
«Se donner une bonne nuit de sommeil est l'un des meilleurs moyens de désintoxiquer votre corps et de se réinitialiser», dit Asay. "Le sommeil a été lié à la perte de poids, réduction des niveaux de cortisol et du stress, et amélioration de la santé globale. "La meilleure partie du sommeil est qu'il ne demande absolument aucun effort - assurez-vous simplement que la température de votre chambre est fraîche et accordez-vous un bloc de 10 heures pour répéter." Qualité le sommeil donne à votre corps le temps et l'espace dont il a besoin pour se débarrasser des toxines », déclare Carielle Nikkel, MS, RDN et directrice de la nutrition chez Persona Nutrition.
02 sur 08Boire de l'eau au réveil
Et juste avant d'aller dormir. Et tout au long de la journée. «Quand on y pense, pendant que notre corps est endormi, nous passons sept heures ou plus sans aucune hydratation», dit Asay. "En hydratant votre corps au réveil, il rafraîchit et dynamise nos cellules."
«Rester hydraté est essentiel pour permettre à votre corps d'éliminer les toxines et de maintenir l'équilibre glycémique», déclare Nikkel. C'est particulièrement essentiel après avoir bu: "L'alcool agit comme un diurétique et vous déshydrate, alors assurez-vous d'augmenter votre consommation d'eau si vous avez bu récemment."
03 sur 08Faites des pauses extensibles
"Faites une pause une fois par heure, ne serait-ce que cinq minutes, pour vous étirer et bouger!" dit Asay. "Cette volontédiminuer la fatigue, faire circuler votre sang à travers les muscles, et augmentez votre rythme cardiaque, brûlez des calories. "(De plus, une pause étirement rapide est probablement l'un des moyens les plus agréables de désintoxiquer votre corps, non?)
04 sur 08Faites une rafale de cardio
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de bannir cette sensation de lenteur qui survient après un gros repas. «L'équilibrage de l'entraînement cardio-musculaire offre une approche bien équilibrée de l'exercice qui récoltera le plus d'avantages», déclare Nikkel. "La clé est de vous assurer que vous bougez votre corps quotidiennement. Cela améliorera la circulation sanguine et apportera de l'oxygène et des nutriments à tous vos organes et tissus, ce qui les aidera à fonctionner plus efficacement."
05 sur 08Boire des boissons qui font exploser les ballonnements
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Des liquides sains sont essentiels pour que vous vous sentiez mieux rapidement après quelques jours indulgents. En tête de liste des boissons approuvées par les nutritionnistes: les tisanes, les bouillons minéraux et (vous l'avez deviné) le bon vieux H2O.
06 sur 08Évitez l'alcool
Malheureusement, ce mimosa «poil de chien» n'est pas favorable à la désintoxication. "À nos corps,l'alcool est une toxine, ce qui signifie que lorsque nous l’ingérons, notre corps travaillera à métaboliser l’alcool avant d’autres sources d’énergie », explique Asay. stocké.
07 sur 08Prenez des suppléments
«Assurez-vous de fournir à votre corps des nutriments essentiels qu'il ne recevait pas auparavant», déclare Nikkel. Elle recommande d'essayer le programme Daily Detox de Persona, qui vous fournit un approvisionnement de 28 jours en vitamines, organisé en fonction de l'heure de la journée à laquelle vous devriez les prendre.
Alors que Syn note que vous devriez essayer d'obtenir la plupart de vos vitamines et minéraux essentiels par le biais de votre alimentation, elle suggère de prendre un supplément pour «des nutriments (comme la vitamine D et le zinc) (qui) peuvent être difficiles à obtenir uniquement à partir de la nourriture». Elle recommande les capsules Allerlife Energize (18 $).
08 sur 08Mais ne vous privez pas
Lorsque votre corps semble dégoûtant, votre réaction intestinale (sans jeu de mots) pourrait être de jurer tout sauf le jus vert et l'eau. Mais Asay dit que ce type de pensée peut être une erreur. «Aucun aliment ni aucune boisson ne devraient être considérés comme interdits», dit-elle. Au lieu de cela, imaginez les aliments que vous aimez sur un spectre, de ceux que vous devriez manger beaucoup à ceux que vous devriez manger avec plus de parcimonie. Syn suggère «une façon de manger 80/20» - visez 80% d'aliments nutritifs, 20% de tout ce dont votre corps a envie.
«Quelques exemples d'articles à consommer avec parcimonie sont les articles frits, les boissons sucrées, les collations insatisfaisantes comme les bonbons ou les chips, et les viandes hautement transformées comme les hot dogs ou la bologne», dit Asay. Mais si 19 heures grève et vous avez désespérément envie de chocolat, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours avoir quelques carrés de la substance ou une poignée de chips. Tant que vos choix sont conscients, votre désintoxication fonctionnera toujours.
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