J'ai toujours traversé des flux et des reflux avec mon corps - et je suis sûr que c'est vrai pour la plupart des humains (hommes inclus). J'ai essayé tous les régimes accélérés et tous les fous à la mode des entraînements pour arriver à la même conclusion à chaque fois: ce n'est pas pour moi. En fin de compte, je détestais m'entraîner et je détestais encore plus me restreindre. J'aime la nourriture . J'ai commencé à admettre que mon penchant pour les plats à emporter est une grande partie de moi - et, par la suite, mon bonheur. Je n’étais pas disposé à abandonner cela juste pour perdre quelques kilos. Bien que, souvent, mon attitude «ceci est moi» permette des choix de vie malsains. Je savais que je devais faire un changement, mais j'ai refusé de laisser ce changement ruiner ma vie.
En fin de compte, je détestais m'entraîner et je détestais encore plus me restreindre.
Cela semble un hasard, mais plus je permettais à mon cerveau d'abandonner sa quête permanente du corps parfait - comme s'il y avait même une telle chose - plus je commençais à remarquer des centimètres de mon tour de taille. Pourquoi? Parce que plutôt que de passer deux semaines infernales sur le régime que j'avais lu à propos de ce mois-là, j'ai commencé à faire de très petits ajustements. De tels changements n'interfèrent jamais avec les après-midis passés sur le canapé et les commandes de livraison de plats chinois (peut-être mes deux choses préférées).
Et ça marche: j'ai perdu beaucoup de poids en trois mois. Je n’ai même pas réalisé que cela se passait jusqu’à un jour, mon jean préféré n’allait pas. (Ne vous inquiétez pas, je les ai depuis fait sur mesure. Nous sommes bons.) Ci-dessous, trouvez les secrets pour perdre du poids sans renoncer … à rien.
Marcher partout
C’est certainement plus facile à New York que dans de nombreux autres endroits, mais il ne fait aucun doute que vous marchez moins que vous ne le pourriez. Une longue promenade ressemble à une conversation méditative avec vous-même. Écoutez votre liste de lecture préférée, appelez votre mère et allez là où vous devez aller (quoique légèrement plus lentement) tout en brûlant des calories. Les blocs passent en quelques minutes, et vous avez allègrement travaillé le déjeuner au moment où vous rentrez chez vous. Vous aurez plus de temps pour réfléchir et moins de temps pour chronométrer au gymnase (si vous aimez ce genre de choses). N'oubliez pas de porter des chaussures confortables et du baume anti-ampoules pour les pieds BodyGlide (8 $) dans votre sac, au cas où.
Changer juste un repas par jour
Comme je l'ai dit, je peux manger. Et plutôt que d'abolir tous les aliments que j'aime, je modifie un seul de mes repas quotidiens en une option plus saine. Habituellement, c'est le déjeuner uniquement parce que la pensée des restes de burrito dans mon clavier me rend triste. Mais faites tout ce qui fonctionne pour vous! C'est surtout mental en ce sens que si vous êtes toujours autorisé à manger vos plats préférés, vous ne vous sentirez jamais obligé de vous en gaver. Ne jamais manger signifie moins manger et une relation globalement plus saine avec la nourriture. À tel point que parfois je choisis même de devenir vert et feuillu pour le déjeuner et le dîner - j'ai commencé à en avoir envie.
C'est surtout mental en ce sens que si vous êtes toujours autorisé à manger vos plats préférés, vous ne vous sentirez jamais obligé de vous en gaver.
Dormir nu
Écoutez-moi: lorsque nous ne sommes pas satisfaits de nos corps, nous avons tendance à les cacher autant que possible, même à nous-mêmes. Passer du temps avec soi-même sans vêtements est le moyen le plus simple de connaître ses courbes et de maintenir son équilibre. Si je me déshabille pour me coucher un jour et que je remarque quelques changements indésirables, je peux faire une note pour aller au yoga le lendemain ou obtenir quelque chose de frais et sain pour le dîner. «Pensez à la veille, à la fois mentalement et physiquement», recommande Melody Scharff, instructeur à The Fhitting Room. "Analysez votre corps pour les zones auxquelles vous devez prêter une attention particulière aujourd'hui. Cela vous aidera à vous concentrer sur le voyage ainsi que sur les résultats."
Cette tactique vous permet également d'observer des développements positifs. Marcher partout a aidé mes jambes à se tonifier, ce que j'ai reconnu pour la première fois en montant dans mon lit. Si j'avais porté des pantalons de survêtement, je ne me serais pas endormi avec un sourire sur le visage.
Sauvegardez vos restes
Celui-ci semble contre-intuitif, mais cela fonctionne. J'avais l'habitude de jeter mes restes parce que je pensais que cela m'éviterait de trop manger. (La plupart des restaurants fournissent une portion plus lourde que ce qui est recommandé.) Cependant, si vous gardez votre doggy bag, vous venez de vous fournir un repas gratuit pour le lendemain. De cette façon, les deux repas restent conformes à la bonne portion et vous pouvez dépenser votre argent pour d'autres choses qui vous rendent heureux.
Une autre option facile, selon Farah Fahad, diététiste et fondatrice de The Farah Effect, consiste à terminer une partie de votre repas et à échanger des légumes. «Prenez votre portion de pâtes et coupez-la en deux», dit Fahad. "Ensuite, remplacez l'autre moitié par votre légume préféré. Cela rendra automatiquement le plat beaucoup plus léger et riche en nutriments, tout en vous gardant rassasié et heureux."
Arrêtez de vous peser
Se peser peut vous rendre fou. Notre consommation de nourriture et de boisson fait en sorte que notre corps fluctue tout au long de la journée. Si vous vous pesez le matin, cela peut lire quelque chose de différent de la nuit. Alors pourquoi le faire? De toute façon, il est difficile d'évaluer ce que ce nombre signifie vraiment, et vous vous sentirez mal si le nombre est plus élevé que ce à quoi vous vous attendiez - et vous sentir mal est une perte de temps.
«Je n’aime pas me peser vous-même», déclare Amy Rosoff Davis, l’entraîneur de longue date de Selena Gomez. "Je pense que cela engendre des pensées et des comportements obsessionnels. Si vous vous entraînez et mangez sainement, votre corps devrait faire le reste! Lorsque vous avez un esprit, un corps et une âme sains, les résultats viendront. Je préfère le test du jean. Vous savez comment votre pantalon vous va-t-il, alors partez de là au lieu d'un chiffre. " Essentiellement, laissez la balance à vos examens annuels, et vous vivrez une vie beaucoup plus heureuse et aimant le corps.
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