Thérapie du rire - c'est une chose réelle. Et c'est exactement ce que cela ressemble: une philosophie thérapeutique qui s'appuie sur une myriade de techniques pour faire rire une personne. «Le corps ne peut pas faire la différence entre un rire simulé et un rire spontané», explique Francine Shore, qui a fondé le premier «club de yoga du rire» à New York il y a 13 ans. "Il va toujours libérer tous les produits chimiques de bien-être - dopamine, ocytocine, sérotonine et endorphines - et vous obtenez les mêmes avantages physiologiques et psychologiques pour la santé."
La plupart des adultes ont très peu de rire dans leur vie. «Les enfants rient environ 150 fois par jour; les adultes rient 12 fois par jour», explique Shore. C'est dommage, compte tenu des dizaines d'avantages pour la santé mentale qu'un simple éclat de rire peut avoir. "Il diminue la dépression et l'anxiété, abaisse la tension artérielle, est un analgésique naturel contre la douleur, encourage la pensée positive, stimule le moral, améliore la créativité et la productivité, brûle des calories, et plus", dit Shore.
Shore est à la fois enseignante et praticienne de la thérapie du rire depuis des années et, ce faisant, elle a appris le secret (étonnamment simple) du bonheur à vie. Voulez-vous entrer?
Commencez votre matinée avec gratitude
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Première chose chaque matin, avant même de vous brosser les dents ou de serrer votre chat dans vos bras, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. «Même si hier a été la journée la plus difficile ou si vous êtes à un moment difficile de votre vie, il y a toujours trois choses positives pour lesquelles vous devez être reconnaissant», dit Shore. La pratique d'écrire physiquement ces aspects positifs et de les voir devant vous est «réparatrice», dit Shore. Cela garantit également que vous abordez votre journée d'un lieu de contentement, pas d'amertume ou de désir.
Le sourire
Cela semble si basique, mais Shore dit que le simple fait de sourire peut amener votre esprit à se sentir plus heureux. «Le sourire est beau pour tout le monde, et votre corps libère des endorphines simplement en souriant», dit-elle. Pour vous assurer d'atteindre votre quota quotidien de sourire, Shore recommande de trouver un club de yoga du rire dans votre ville. «Ils sont généralement gratuits ou juste pour quelques dollars; c'est une thérapie bon marché», dit-elle. "Dans ce climat politique, le besoin de sourire est plus urgent que jamais."
Prenez une profonde inspiration
Encore une fois, c'est une technique si simple, mais prendre quelques minutes pour respirer profondément chaque jour peut avoir des effets incroyables sur l'humeur. «La respiration profonde et le pranayama yoga élargissent votre diaphragme, fournissent de l'oxygène à toutes les cellules de votre corps et éliminent l'air vicié et toxique qui doit quitter vos poumons», explique Shore. "Les deux pratiques sont centrées, ancrées et rétablissent un sentiment de calme." Shore recommande de faire une pause de cinq à 20 minutes chaque fois que vous le pouvez pour fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. "Ne méditez pas en conduisant!" elle dit.
Aller dehors
Les personnes les plus heureuses sont celles qui «sortent le plus souvent possible du soleil et de la nature», dit Shore. "La nature a la capacité de guérir et d'éveiller nos sens, de réduire le stress, l'anxiété et la dépression, et d'améliorer la créativité et la productivité." La raison? Selon Shore, la nature nous rappelle qu'il y a «quelque chose de plus grand dans l'univers», et cela nous aide à régner dans notre ego. De plus, prendre un moment pour remarquer la beauté qui nous entoure nous aide à nous rappeler qu '«il y a vraiment du bien dans le monde», dit Shore. Vous n'avez pas non plus besoin de vivre à côté de la plage pour profiter des avantages de sortir. Il suffit de se promener dans votre quartier ou de passer une heure dans le parc.
Arrêtez un mouvement
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Avez-vous déjà remarqué que les personnes les plus étourdies chantent et dansent toujours pour elles-mêmes? Apparemment, ce n'est pas seulement un symptôme de bonheur; la musique et la danse vous rendent activement plus heureux. «Toutes ces années passées à chanter sous la douche ont porté leurs fruits pour moi», dit Shore, qui recommande de les ceinturer dans la voiture, de faire la queue à l'épicerie et de marcher dans la rue. L'exercice cardio qui accompagne la danse ne fera pas de mal non plus.
Portez des couleurs vives
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La «thérapie par la couleur» est une autre chose que font les gens les plus heureux du monde, qu'ils le réalisent ou non. «Portez toujours une touche de couleur, car cela illumine votre humeur et a la capacité d'améliorer l'humeur de quelqu'un d'autre quand il est avec vous», dit Shore. Apporter de la couleur à votre maquillage, à votre maison ou à votre bureau au bureau peut également «améliorer la créativité, la productivité et encourager la positivité». Si vous avez tendance à vous sentir triste, essayez de vous entourer de couleurs vives, comme le jaune vif. Si vous avez tendance à vous sentir anxieux, choisissez quelque chose d'apaisant, comme du vert en sourdine ou de la lavande.
Bénévole
Sortir de la bulle de votre vie pour faire quelque chose d'altruisme pour les autres est l'une des clés d'un bonheur durable à long terme. «Le bénévolat nous aide à développer un sentiment plus profond de compassion et crée un sentiment de joie et de communauté», dit Shore. "C'est un excellent moyen de vous sortir de votre tête quand vous vous sentez bleu - de vous détourner de votre concentration et de la placer sur quelqu'un d'autre." Que votre activisme soit simple et local, comme faire du bénévolat pendant une heure par semaine dans un refuge pour animaux, ou à une plus grande échelle, cela vous apportera un sens aigu du but, que possèdent toutes les personnes les plus positives du monde.
Embrassez un minou
Ou un chiot, si c'est plus votre vitesse. «Les animaux domestiques sont une excellente source de divertissement et de joie», déclare Shore. En fait, des études montrent que notre tension artérielle diminue physiquement lorsque nous caressons et jouons avec nos animaux. «Ils nous font sentir connectés et ont un effet très apaisant», dit Shore. "Ils nous font sourire et rire, en plus, votre chien se fiche de l'apparence de vos cheveux lorsque vous vous réveillez le matin ou si vous portez la même tenue deux jours de suite."
Regarder quelque chose de hilarant
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"Ai-je mentionné Netflix?" Dit Shore. Devenir une personne heureuse ne doit pas être un processus sérieux. En fait, à la fin de la journée, Shore recommande de faire tout ce qu'il faut pour continuer à rire autant que possible. «Riez souvent et riez beaucoup», dit-elle. Pendant que tout le monde va voir Manchester by the Sea, restez à la maison et regardez les demoiselles d'honneur. «Trouvez le drôle dans les endroits les plus ordinaires», dit Shore. "Choisissez la légèreté dans votre vie. C'est un mécanisme d'adaptation positif."
