En tant que maman d'une petite fille de cinq mois, j'ai passé la dernière année de ma vie à recevoir beaucoup d'informations et de conseils sur la grossesse. Les médecins, les amis et les membres de la famille m'ont tous rapidement dit ce qui était «normal» et ce qui ne l'était pas, et je me sentais très préparé à tout ce qui pouvait survenir en rapport avec la grossesse, des nausées matinales à l'insomnie et aux douleurs à la hanche.
Le travail était aussi une grande discussion. Aurais-je une péridurale? Si je dépassais ma date d'accouchement, étais-je ouvert à être induit? Quelle était la probabilité d'une césarienne? Tant de femmes se sont empressées de me raconter leurs histoires de naissance, mais c'est là que ça s'est terminé. Dès que le bébé était dans leurs bras, tout était concentré sur ce petit humain et sur l'amour intense qu'ils ressentaient.
J'ai eu la chance d'avoir une livraison assez simple (quoique extrêmement douloureuse!), Avec un déchirement très minime. Par la suite, le médecin m'a dit que je guérirais «en un rien de temps». J'étais plus que soulagée, surtout parce que j'avais entendu des histoires d'horreur de césariennes d'urgence après 24 heures de travail, des larmes au troisième degré, des hémorragies… la liste s'allongeait encore et encore. La vérité de mon expérience post-partum était cependant beaucoup plus compliquée que «guérir en un rien de temps». Voici ce que vous devez savoir sur les mois suivant l'accouchement, également appelés «quatrième trimestre».
Vous pouvez saigner… beaucoup
J'ai eu de mauvaises règles dans ma vie, mais rien ne pouvait se comparer aux saignements des jours et des semaines après l'accouchement. L'hôpital m'a renvoyé chez moi avec des sous-vêtements en filet et d'énormes serviettes hygiéniques, et deux jours plus tard, j'ai dû envoyer mon mari m'acheter des couches pour adultes.
Mis à part les saignements, la promesse du médecin que je "guérirais en un rien de temps" me traversait la tête en boucle. À tel point que j'ai essayé de marcher 20 pâtés de maisons jusqu'au rendez-vous de ma fille avec le pédiatre quand elle avait trois jours. PSA: N'essayez pas ça.
«Si vous avez eu un accouchement vaginal sans déchirure ni épisiotomie, vous avez toujours besoin de repos profond et de récupération», explique la doula et praticienne de la santé pelvienne Kiana Reeves. << L'énorme et longue entreprise de construction d'un être humain avec les ressources de votre corps, le processus de naissance lui-même, le passage en mode prise en charge 24 heures sur 24 et les besoins nutritionnels de l'allaitement ne sont qu'une partie des raisons pour lesquelles ces 40 premiers jours de repos et le soutien est essentiel. "
Rencontrez l'expert
Kiana Reeves est une défenseure de la santé des femmes, une doula, une éducatrice sexuelle somatique et une éducatrice en chef de la marque chez Foria Wellness.
Vos muscles du plancher pelvien peuvent être faibles
J'ai brièvement travaillé avec un entraîneur il y a quelques années, et elle m'a dit que j'avais des muscles du plancher pelvien exceptionnellement forts. C'était une fierté! Après l'accouchement, mes muscles du plancher pelvien étaient si faibles que j'ai fait pipi involontairement. Tout le temps. En plus de faire face à des seins douloureux et à de nombreux saignements, ce n'était pas vraiment un ajout bienvenu à mes symptômes post-partum.
«Nos muscles du plancher pelvien ont été sollicités par le poids du bébé et ont besoin de suffisamment de temps pour récupérer», dit Reeves. «Pour une récupération post-partum optimale, essayez d'inclure beaucoup d'aliments nutritifs et faciles à digérer (que votre communauté vous apporte pour que vous n'ayez pas à faire la cuisine toute la journée), beaucoup de repos au lit et de sommeil lorsque le bébé dort. De cette façon, vos hormones et votre corps ont une chance de se réguler et de passer en mode réparateur. "
Bien qu'il existe des exercices que vous pouvez éventuellement faire pour renforcer ces muscles, la principale chose dont ils ont besoin dans ces premiers jours est le repos - alors donnez-leur la priorité.
Il peut être difficile de s'asseoir
Dans les premiers jours après l'accouchement, j'ai redouté tout ce qui nécessitait un mouvement quelconque. Debout pour tenir ma fille? Aie. Vous vous asseyez? Aussi aïe. Vous utilisez la salle de bain? Oublie.
Surtout si vous avez eu des larmes, un bain de siège peut être utile. «Les bains de siège sont recommandés pour les larmes, car ils apportent de la chaleur et de la circulation aux tissus, ce qui peut accélérer la guérison et réduire les tissus cicatriciels», explique Reeves. "Une fois que vous avez arrêté de saigner, les bains de tout le corps sont également bénéfiques, la thermothérapie pour le bassin par le biais de ces modalités et d'autres favorise la santé des tissus."
Si vous avez du mal à aller à la selle (oui, c'est une chose), Reeves recommande de faire le plein d'oméga 3 et de magnésium. "Cela peut ramollir les selles et réduire le temps de transit du côlon, ce qui signifie que les selles ne seront pas aussi fermes et compactées."
Si vous aviez une césarienne
Bien qu'elles soient incroyablement courantes, une césarienne est une chirurgie abdominale majeure et prend généralement plus de temps à se rétablir qu'une naissance vaginale. Donc, en plus de ne pas vous pousser trop fort, il est important de porter une attention particulière à votre cicatrice. «Une fois que la plaie a guéri, masser la cicatrice avec de l'huile de ricin pour aider à décomposer le tissu cicatriciel peut aider à empêcher le tissu cicatriciel de continuer à se développer», dit Reeves. "Parfois, les personnes qui ont une césarienne remarqueront un engourdissement sur la cicatrice elle-même et en dessous, cet engourdissement indique un tissu cicatriciel qui restreint le nerf et le flux sanguin approprié vers la zone. Travailler avec la chaleur est bénéfique, tout en se concentrant sur les aliments qui soutiennent le tissu conjonctif. croissance comme le collagène. "
Comment préparer
Malheureusement, on met si peu l'accent sur la mère dans les semaines et les mois qui suivent l'accouchement - tout concerne le bébé. Donc, si vous vous trouvez assis à vous demander comment faire face à tout, des symptômes physiques étranges à l'anxiété et à la dépression, il est important de vous rappeler que vous n'êtes pas seul et que vous pouvez toujours contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pendant un peu. conseils.
Et s'il peut être difficile de se préparer pleinement à l'expérience de l'accouchement et de la prise en charge d'un nouveau bébé, Tovah Haim, fondateur de la société de soins post-partum Bodily, suggère de commencer par stocker l'essentiel. «En tant qu'adolescentes, si nous n'étions pas informés de nos règles avant de les avoir pour la première fois et que nous n'avions pas les produits de base sous la main, ce serait désastreux et effrayant», souligne-t-elle. «C'est une crise évitable. et nous avons développé des normes culturelles pour nous assurer que les jeunes femmes sont largement préparées. Le même type de préparation doit s'appliquer à la naissance et à la récupération de la grossesse. " (Note latérale: Bodily a d'excellents produits dans ses boîtes Care For Birth.)
Haim ajoute qu'avec un peu d'éducation et de préparation, la période post-partum peut être beaucoup moins effrayante, discordante et douloureuse. "Il y aura toujours de l'inconfort, c'est un événement physique majeur! Mais il n'est pas nécessaire que ce soit une crise."
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