Pour répondre à toutes les questions fréquemment posées sur les huiles essentielles, nous avons sollicité l'aide de Charlynn Avery, aromathérapeute et éducatrice chez Aura Cacia, pour nous aider à créer le guide ultime des huiles essentielles. Voici notre guide avec la vérité sur tout, de pourquoi (et comment) vous devriez diluer vos huiles aux meilleurs parfums pour chaque occasion.
Que sont les huiles essentielles?
«Les huiles essentielles sont des extraits végétaux volatils hautement concentrés», explique Avery. «Nous obtenons des huiles essentielles grâce à quelques méthodes d'extraction différentes, et la partie de la plante à partir de laquelle nous obtenons l'huile essentielle peut être différente selon l'huile, mais est généralement la partie la plus aromatique. L'huile de rose, par exemple, provient des pétales de la rose, tandis que les huiles d'agrumes proviennent de l'écorce. "
Parce que les huiles essentielles sont évidemment entièrement naturelles, il peut être facile de supposer qu'elles sont douces et en grande partie non réactives. Ce n'est pas du tout le cas - par définition, c'est un truc extrêmement puissant. «En moyenne, elles sont jusqu'à 75 fois plus puissantes que les herbes séchées», déclare Avery. En tant que tel, "les huiles essentielles doivent être manipulées avec précaution."Cela signifie que quelques gouttes font un long chemin, et mis à part les huiles très spécifiques (plus à ce sujet plus tard), les huiles essentielles doivent toujours être diluées correctement avant de les appliquer directement sur la peau. Que les huiles essentielles doivent ou non être ingérées est en fait un sujet très débattu, et beaucoup soutiennent qu'il n'est pas sûr à moins d'être spécifiquement conseillé par un médecin ou un expert.
À quoi peuvent servir les huiles essentielles?
Aromathérapie, traitement des affections cutanées (de l'eczéma aux taches brunes), apaisement des inflammations musculaires… les bienfaits des huiles essentielles ne manquent pas. «Les huiles essentielles peuvent être utilisées dans les produits de soins personnels, les produits de nettoyage à domicile, pour le bien-être général dans le contexte du soutien émotionnel, et de nombreuses autres façons», explique Avery. Cette polyvalence s'étend également aux parfums eux-mêmes. «Certaines des huiles essentielles les plus populaires, comme la lavande et l'orange douce, se répartissent dans de nombreuses catégories et peuvent être utilisées efficacement pour de nombreuses applications», dit-elle.
Comment diluer mes huiles?
En plus d'éviter une réaction cutanée potentielle, la dilution des huiles essentielles leur permet de mieux fonctionner - lorsqu'elles sont exposées à l'air seul, les molécules des huiles essentielles pures ont tendance à s'évaporer très rapidement. «L'ajout de l'huile essentielle à une substance de support facilite mieux l'absorption de l'huile par le corps», explique Avery.
Dans la plupart des cas (même si vous ajoutez simplement les huiles essentielles à un bain), vous aurez besoin d'une huile de support - une huile végétale neutre qui peut servir de base. Les huiles de support courantes comprennent l'amande douce, le jojoba, l'olive, les graines de tournesol, l'avocat et les pépins de raisin.
Selon Avery, alors que les dilutions spécifiques peuvent varier en fonction des besoins personnels et des huiles essentielles individuelles, la règle générale est de viser une dilution de un à cinq pour cent. «Un mélange à 1% correspond à six gouttes d'huile essentielle par once de support, tandis qu'un mélange à 5% correspond à 30 gouttes par once de support», dit-elle.
Ci-dessous, consultez notre liste des huiles à utiliser et comment mieux dormir, éliminer l'acné, chasser un mal de tête, etc.
S'endormir (et rester) endormi
Si vous comptez des moutons tous les soirs, il est peut-être grand temps que vous envisagiez de faire de l'aromathérapie - il existe d'innombrables études qui détaillent à quel point certains parfums peuvent être bénéfiques pour obtenir des yeux fermés de qualité, même dans des situations très stressantes. Par exemple, une étude a révélé que lorsque les patients en soins intensifs reniflaient de la lavande, de la camomille et du néroli, leur niveau d'anxiété diminuait considérablement et la qualité de leur sommeil faisait exactement le contraire. Il suffit de prendre une bouffée d'huile induisant le sommeil avant de se coucher peut aider, mais pour en profiter toute la nuit, pensez à garder un pot ouvert d'une dilution d'huile sur votre table de chevet ou à utiliser un spray pour oreillers.
Huiles essentielles qui aident à induire le sommeil: lavande, vétiver, patchouli, bois de santal, ylang-ylang, camomille, néroli, marjolaine, cèdre, bergamote, sauge sclarée, encens, rose
Pour soulager l'anxiété et trouver l'équilibre
Ne vous inquiétez pas: la relaxation n'est qu'à une bouffée. Bien qu'il existe de nombreux parfums scientifiques pour trouver le calme (rose, bois de santal, lavande, encens et orange parmi eux), Avery souligne qu'en fin de compte, vous faites vous: "Tout arôme qui vous parle et provoque un le sentiment de calme et de relaxation peut être bénéfique. " Notre astuce préférée pour apaiser les tensions en 30 secondes chrono? Massez un mélange d'huile aux parfums apaisants dans vos tempes, qui sont des points de pression.
Huiles essentielles pour déstresser:rose, sauge sclarée, encens, lavande, bergamote, marjolaine, ylang-ylang, citron, géranium, orange, bois de santal, camomille, vétiver
Pour un coup de pouce mental
Quand le 16 h affaissement, redémarrez en reniflant un mélange de parfum revigorant - ou mieux encore, en vous aspergeant d'une brume pour le visage infusée d'huile. Faites votre choix de parfums qui peuvent vous aider à doubler le reste de la journée de travail: une étude montre que l'inhalation de romarin peut augmenter la mémoire de 75%, tandis que la menthe poivrée a également été associée à la mémoire et à la vigilance. D'autres recherches ont montré que la menthe poivrée , le basilic et l'hélichryse contribuent à l'épuisement professionnel et à la fatigue mentale.
Huiles essentielles pour améliorer la concentration:romarin, basilic, menthe poivrée, hélichryse, cèdre, vétiver, pamplemousse, pin, genévrier
Pour l'énergie instantanée
Évitez la troisième tasse de café et gardez à portée de main des huiles essentielles revigorantes. Les agrumes sont spécifiquement associés à une amélioration de l'humeur et des niveaux d'énergie, à un soulagement de l'anxiété et du stress provoquant la fatigue. Une étude a révélé que l'administration d'huile de menthe poivrée entraînait même une augmentation de la performance physique.
Huiles essentielles pour l'énergie:citron *, orange *, pamplemousse *, eucalyptus, menthe poivrée, gingembre, romarin, menthe verte, poivre noir, jasmin
* Les huiles d'agrumes sont photosensibilisantes, alors diluez-les à 1,5% et évitez l'exposition directe au soleil après l'application.
Pour apaiser l'inflammation et les maux de peau
Nous avons beaucoup parlé de l'humeur et de la mentalité, mais qu'en est-il des bienfaits plus physiques des huiles essentielles pour la guérison? De nombreuses plantes sont des antiseptiques naturels, des anti-inflammatoires, des antimicrobiens et des antiviraux.Par conséquent, lorsqu'elles sont concentrées sous forme d'huile essentielle, elles peuvent fonctionner comme des remèdes très efficaces contre l'acné, les douleurs musculaires, les rhumes, etc. par exemple. «C'est rafraîchissant et on peut le trouver dans les produits de soins musculaires formulés avec des huiles essentielles d'eucalyptus, de thé des bois et de camomille allemande, pour n'en nommer que quelques-uns», déclare Avery. Essayez sa recette incontournable pour un massage des jambes à faire soi-même: "Ajoutez 10 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée à une once d'huile d'amande douce et frottez-la sur les muscles des jambes et les pieds."
En ce qui concerne les imperfections et autres irritations cutanées, il existe également de nombreuses options. L'huile d'arbre à thé est un remède apprécié des rédacteurs pour réduire les boutons en quelques heures, d'autant plus que c'est l'une des seules huiles essentielles (avec la lavande) qui peut être appliquée en toute sécurité directement sur la peau. Cependant, pour les enfants jusqu'à 15 ans, diluer à 2,5% et éviter l'utilisation sur les nourrissons. Tamponnez quelques gouttes sur une tache pour éliminer les bactéries et apaiser les rougeurs. Vous avez la peau en colère, enflammée à cause des coups de soleil, de la rosacée ou d'autres sensibilités? Vaporisez de l'eau de rose ou un hydrolat de lavande pour un soulagement instantané.
Huiles essentielles pour l'inflammation:
- Acné et irritations cutanées:huile d'arbre à thé, lavande, origan, bergamote, romarin, hélichryse
- Tension musculaire:menthe poivrée, eucalyptus, gaulthérie, camomille, muscade, gingembre, cayenne, romarin, poivre noir
Tout cela dit, selon Hope Gillerman, le fondateur de la ligne d'huiles essentielles certifiées biologiques, H.Gillerman Organics, et l'auteur de Essential Oils Every Day; Rituels et remèdes pour la guérison, le bonheur et la beauté, assurez-vous de tester l'huile pour la sensibilité de la peau sur votre coude intérieur et observez toutes les réactions jusqu'à 24 heures. "Si vous ressentez des maux de tête, des maux de gorge ou un essoufflement, lavez l'huile avec de l'eau et du savon et arrêtez l'utilisation. Si vous êtes sous traitement médicamenteux ou enceinte, consultez votre médecin avant utilisation et ne pas utiliser pendant votre premier trimestre. Conserver hors de la portée des enfants et de ne pas exposer les huiles essentielles aux nourrissons pendant 12 mois (menthe poivrée, eucalyptus et arbre à thé jusqu'à 24 mois) », conseille-t-elle.
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