Lorsque mon SPM s'installe, je me sens irritable, fatigué et nauséeux. Pour ne pas être trop dramatique, mais j'ai aussi l'impression que ma partie médiane est serrée par une prise étau grâce à des crampes assez intenses et des maux de dos. Je sais que ce n'est pas seulement moi, puisque je m'en plains sans cesse à ma mère, ma sœur, ma cousine, mes amis et essentiellement toute autre personne qui prêtera une oreille non enthousiaste à ma plainte non sollicitée. Ils me comprennent et compatissent avec moi.
Si mes symptômes sont particulièrement persistants, je prendrai un Advil, mais à part ça, je ne fais pas grand-chose. J'utiliserai peut-être un coussin chauffant. Peut-être que je vais suivre une pratique douce du yoga. Mais c'est fondamentalement tout - jusqu'à ce que je découvre les pouvoirs anti-PMS des huiles essentielles, c'est-à-dire. Maintenant, j'ai un ensemble d'huiles entièrement naturelles dans mon arsenal analgésique et apaisant.
«Les huiles essentielles peuvent offrir un certain nombre d'avantages pendant le cycle menstruel, en particulier le refroidissement et l'apaisement de la peau (application topique, en particulier sur l'abdomen) et pour favoriser l'apaisement et la régulation de l'humeur lorsqu'elles sont expérimentées aromatiquement», explique Damian Rodriguez, DHSc, MS, a health et scientifique de l'exercice. "L'application topique d'huiles essentielles riches en linalol et en acétate de linalyle (c'est-à-dire la sauge sclarée et la lavande) s'est avérée avoir un effet apaisant pendant le cycle menstruel."
Sara Panton, co-fondatrice de Vitruvi, convient que le pouvoir des huiles essentielles ne doit pas être négligé, en particulier en ce qui concerne le syndrome prémenstruel. «Le pouvoir du parfum est particulièrement efficace pour soulager les symptômes du SPM. Les arômes peuvent inciter le cerveau à se sentir plus détendu, calme ou à l'aise. Lorsque vous êtes en SPM, il peut être difficile de se sentir à 100%, mais en utilisant l'aromathérapie peut vous aider à retrouver votre état normal et éclatant. Créer un rituel quotidien est un excellent moyen de vous ramener à la maison. " Continuez à faire défiler pour voir toutes les huiles essentielles recommandées par les experts à utiliser tout en combattant les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel.
Clary Sage
Huile de sauge sclarée DoTerra 49 $
La première huile essentielle que Rodriguez nomme en référence au SPM est la sauge sclarée, qui est dérivée d'une herbe méditerranéenne. Il est utilisé depuis des siècles grâce à une longue liste d'avantages, notamment des propriétés sédatives douces et anti-inflammatoires. «Appliquer localement lors d'un massage d'aromathérapie (en particulier sur l'abdomen et le dos), ajouter quelques gouttes dans un bain chaud ou verser dans un diffuseur pour favoriser la régulation de l'humeur», recommande-t-il.
Mélange mensuel DoTerra Clary Calm pour femme 33 $
Une autre huile que Rodriguez recommande pour le SPM est le mélange spécial de sauge sclarée de DoTerra appelé Clary Calm. Il combine l'huile de sauge sclarée traditionnelle avec de la lavande, de la camomille, de l'ylang-ylang, du bois de cèdre, du géranium, des graines de fenouil, etc. Il est développé spécifiquement pour une utilisation pendant le cycle menstruel d'une femme car il est naturellement apaisant, rafraîchissant et équilibrant.
Lavande
Huile de lavande DoTerra 28 $
En parlant d'huile essentielle de lavande, Rodriguez recommande également d'utiliser l'huile parfumée de la plante violette pour atténuer les symptômes persistants du SPM. Cette huile est l'étalon-or du calme et de la relaxation, aidant à soulager la détresse physique et émotionnelle. Comme pour l'huile de sauge sclarée, appliquez-la localement sur l'abdomen et le dos, ajoutez quelques gouttes dans un bain chaud ou diffusez-la pour en récolter les bienfaits.
Comme le dit Panton, "parfois le SPM peut perturber votre horaire de sommeil et vous laisser vous sentir épuisé. Les huiles essentielles sont une belle façon de créer un rituel pendant votre routine du coucher et d'aider le corps et l'esprit à se coucher. Lavande, en particulier, est connu pour aider à dormir pour son parfum apaisant et doux. Mon rituel du soir préféré est de mettre 10 gouttes d'encens et de lavande dans mon diffuseur en pierre Vitruvi (119 $) et de fermer la porte de ma chambre une heure avant mon arrivée. prévoyez de vous endormir pour qu'il remplisse l'espace d'un arôme relaxant et reposant. "
Menthe poivrée
Huile essentielle de menthe poivrée Vitruvi 15 $
Panton dit que la menthe poivrée est l'huile essentielle vers laquelle se tourner lorsque vous ressentez des nausées. C'est un symptôme majeur pour moi, personnellement, donc je sais que je vais faire le plein de cette huile herbacée et mentholée qui est populaire pour son arôme rafraîchissant et revigorant dès que possible. «D'un mal de tête à une aide au ventre, l'huile essentielle de menthe poivrée a un parfum incroyablement frais et lumineux qui vous laisse vous sentir plus équilibré et peut aider à réduire les nausées», explique Panton. "Si vous ne vous sentez vraiment pas très bien, appliquez deux gouttes de menthe poivrée directement sur la nuque (si vous avez la peau sensible, diluez-la dans une cuillère à café d'huile de noix de coco) et respirez profondément. La sensation de picotement sur la peau est normal, et assurez-vous de vous laver les mains propres de l'huile de menthe poivrée et évitez de toucher vos yeux. Si vous vous sentez globalement raide ou endolori, l'ajout de menthe poivrée à l'huile de noix de coco est idéal pour masser les points chauds comme les veaux et peut réduire la rétention d'eau. diffusez également 10 à 15 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans un diffuseur pour aider à revigorer et diminuer les nausées. "
Rose
Huile DoTerra Rose Touch 100 $
L'huile essentielle de rose en est une autre célèbre pour son effet calmant et relaxant sur les personnes. Il a même été prouvé qu'il réduisait l'inflammation et soulageait la douleur des crampes menstruelles (oui, s'il vous plaît). Rodriguez recommande de le diluer avec de l'huile de noix de coco fractionnée avant de l'appliquer par voie topique ou de la diffuser. Si vous utilisez l'huile DoTerra Rose Touch, cependant, il n'est pas nécessaire de la diluer au préalable.
Ylang Ylang
Huile essentielle d'ylang-ylang Nature's Oil 13 $
L'huile d'ylang-ylang, originaire d'Indonésie, est efficace pour réduire l'hypertension en raison de ses effets sédatifs. Non seulement cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais un peu d'aromathérapie avec cette huile peut également soulager le stress et l'anxiété. Cependant, il ne doit pas être appliqué directement sur la peau. Tout d'abord, mélangez-le avec une huile de base, comme l'huile de coco, ou même une crème hydratante pour une lotion légèrement parfumée. Cela favorisera la régulation de l'humeur, diminuera l'inflammation et favorisera une circulation saine, ce qui en fera une autre huile essentielle utile pour le soulagement du syndrome prémenstruel.
Pamplemousse
La seule chose pire que de ressentir des symptômes du SPM est de se sentir fatigué et lent tout en ressentant tous les autres symptômes du SPM. Parfois, la fatigue frappe si soudainement et si intensément qu'il est difficile de ne pas faire une sieste rapide directement à votre bureau, et encore moins de fonctionner comme vous le feriez normalement. Dans ce cas, Panton recommande d'utiliser l'huile essentielle de pamplemousse. "Les huiles d'agrumes ont une qualité naturellement exaltante et le pamplemousse est l'un de mes préférés. Lorsque vous vous sentez un peu groggy, l'huile essentielle de pamplemousse est le moyen idéal pour se réveiller le matin. L'arôme est éclaircissant et énergisant, ce qui vous aide à prendre votre journée avec une perspective fraîche et lumineuse et un regain de vigilance. "
Ajoutez-le à votre diffuseur après votre réveil ou chaque fois que vous vous sentez particulièrement lent. Cela vous aidera à augmenter votre énergie et, comme vous le savez, plus vous avez d'énergie, meilleure sera votre humeur. Le parfum juteux et estival ne fera pas de mal non plus.
Épicéa
Huile essentielle d'épinette Vitruvi 14 $
En voici un que vous n'avez probablement pas pensé à utiliser pour PMS: l'épinette. «L'épicéa vous aide à rester calme et favorise une respiration profonde, ce qui peut être un avantage supplémentaire pour soulager les crampes», explique Panton. "Utilisez l'épinette pour créer un rituel de sieste sain pendant les jours où vous avez besoin de récupérer." L'idée d'utiliser une huile essentielle fraîche et hivernale pour nous endormir dans une sieste en milieu d'après-midi est assez belle, surtout pendant les vacances.
