Combien d’entre vous ont respecté les résolutions du Nouvel An? Je ne me souviens même plus de ce qu’était le mien. À cette époque de l'année, alors que les horloges avancent et que les soirées s'éclaircissent, je me souviens du 1er janvier et de la promesse d'une nouvelle année. C'est un autre rituel annuel pour moi. Je me fixe toujours de nouvelles intentions au printemps, mais à l’automne, j’aurai oublié ce que j’avais décidé de changer chez moi. En réalité, peu importe à quelle période de l'année vous définissez une intention saine; si le changement que vous voulez faire est trop important ou trop vague, comme perdre du poids, aller plus au gymnase ou vous engager à prendre des paniers-repas pour travailler pour le reste de vos jours, vous vous préparez probablement à un échec ( et une grosse vieille éruption de Chipotle). Mais j'ai découvert un moyen de faire tenir mes intentions saines.
Continuez à faire défiler pour découvrir comment développer des habitudes saines et durables.
Il y a environ un an, je suis tombé sur un Ted Talk avec un homme appelé BJ Fogg. Ce qui a attiré mon attention, c'est son idée que la volonté et la motivation sont une stratégie perdante lorsqu'il s'agit d'apporter des changements durables; vous ne pouvez pas compter sur eux. «La motivation est glissante», a-t-il déclaré. Au lieu de cela, nous devons apporter des changements faciles qui ne nous obligent pas à nous fier à des choses aussi délicates que la motivation ou la volonté.
Il a eu l’idée de Tiny Habits, de petits changements qui sont si stupidement faciles à faire que vous n’avez pas besoin de vous fier à un quelconque dynamisme ou détermination. Par exemple, je préférais me brosser davantage le corps sec; Je sais comment faire, c’est facile! Mais je ne suis pas particulièrement motivé pour m'y tenir.
Fogg a identifié que pour que les gens prennent une habitude, il doit y avoir un déclencheur. Vous devez associer cette nouvelle petite habitude à une habitude existante. Fogg fait toujours au moins deux pompes après être allé aux toilettes, ce qui peut s'accumuler pendant la journée. J'ai pris l'habitude de placer ma brosse corporelle sèche sur ma table de chevet à côté du chargeur de mon téléphone, et la nuit, après avoir branché mon téléphone pour le charger, je sèche la brosse corporelle. Le matin, après avoir pris mon téléphone portable hors de charge, je répète le brossage.
Le format de Tiny Habits est:
Fogg constate que la plupart des gens ont tendance à intégrer ces nouveaux comportements aux habitudes existantes du matin ou du soir. Ainsi, en attendant que la bouilloire bouillonne le matin, vous appliquez de l'huile pour cuticules, ou lorsque vous entrez le soir, vous disposez votre kit de gym pour le lendemain. Ensuite, une fois que vous avez terminé, célébrez-vous-dites-vous que vous êtes génial ou faites une petite danse (vraiment, Fogg le recommande).
Commencez avec une petite habitude et au fil du temps, vous pouvez en ajouter d'autres. La clé est de commencer vraiment, vraiment petit. Si petit qu'il n'exige aucune volonté. Avec le temps, cela deviendra encore plus facile, alors soyez ouvert à la construction - Fogg fait maintenant 12 pompes après un voyage aux toilettes. Je suis dans 30 jours et je suis toujours en train de brosser le corps à sec.
Regardez la vidéo TEDx Talks avec BJ Fogg ci-dessous:
Quelle sera votre petite habitude? Faites-nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.
