Quand j'ai accepté pour la première fois que mon fiancé et moi allions mettre en quarantaine chez nous dans un avenir prévisible et reporter notre mariage de mai 2020 pendant (au moins) un an, l'une des premières pensées qui m'est venue à l'esprit a été: «C'est ma chance. " C'est en partie parce que j'avais rencontré des dizaines de messages d'autres mariées qui avaient reporté leurs mariages en raison du COVID-19 et beaucoup d'entre elles ont plaisanté en disant: «Maintenant, ils peuvent enfin manger de la pizza» ou «Maintenant, ils ont enfin plus de temps pour perdre ces 15 livres sterling." Bien que j'aie passé mes fiançailles à lutter activement contre la culture diététique et les faux bootcamps et nettoyages avant le mariage, la pensée a encore traversé mon cerveau lorsque nous avons reporté que ce temps supplémentaire inattendu avant le mariage était un signe que je pouvais (et devrais) maigrir avant le mariage. Ceci, bien sûr, est un flux de pensées complètement irrationnel face à une pandémie mondiale, mais cela s'est produit de la même manière.
C'est principalement parce que pendant une dizaine d'années, ces pensées étaient tout ce que j'avais. Les grands événements de la vie étaient dictés par le poids que je pouvais perdre avant eux. Les vacances d'été étaient axées sur la façon dont je pourrais avoir l'air différent au moment où je suis retourné à l'école. Les régimes à la mode étaient quelque chose que je considérais comme un mal nécessaire, leur succès dépendant de ma seule volonté. Alors en quarantaine? Être coincé à l'intérieur de la maison pendant des semaines ou des mois et avoir plus de temps que jamais pour penser à la nourriture, à l'exercice et à mon corps? Je sais par expérience que cela pourrait être une recette pour le désastre si je ne fais pas les choses que je sais qui me garderont équilibré et en bonne santé. C'est aussi pourquoi je sais que cette période est aussi difficile pour tant d'autres femmes. Si vous êtes quelqu'un qui a une relation compliquée avec la nourriture, l'exercice ou votre corps, vous êtes loin d'être seul - et de plus, il existe des stratégies qui pourraient rendre cette période stressante encore un peu plus facile.
01 sur 09Prenez le temps de pleurer et d'être submergé
Voici la chose: les choses sont vraiment nulles en ce moment, et il n'y a pas moyen de contourner cela. L'ignorer? Cela peut être tentant, mais cela ne vous aidera pas à rester aussi sain, équilibré et heureux que possible, même si vous pensez que ce sera le cas. Que vous soyez en deuil d'une remise de diplôme manquée, d'un mariage annulé ou simplement d'une normalité, il est normal de se sentir dit. Et comme le dit Whitney Catalano, RDN de Trust Your Body Project, en acceptant qu'il n'y a rien de mal à se sentir bizarre maintenant, aussi à propos de votre corps, de votre nourriture ou de tout ce qui se trouve entre les deux.
«Ce n'est pas seulement normal, mais on s'attend à ce que d'anciennes pensées corporelles ou des pensées et comportements désordonnés refassent surface en ce moment. Des relations désordonnées et désordonnées avec les régimes yo-yo se développent comme des mécanismes d'adaptation. Nous contrôlons la nourriture lorsque les choses à l'extérieur de nous semblent chaotiques. Nous nous concentrons sur notre corps lorsque nous ne savons pas comment ressentir nos sentiments ou donner un sens à nos expériences », explique Catalano. «Nous distrayons avec le high des régimes amaigrissants quand nous n'avons pas les outils pour traiter nos émotions ou nous asseoir dans l'inconfort de l'incertitude. Donc, à une époque où tout est incertain et où la vie telle que nous la connaissons a été bouleversée, bien sûr, votre cerveau utilisera des mécanismes d'adaptation familiers pour en comprendre le sens. Vos pensées ne vous définissent pas et votre cerveau est un narrateur peu fiable en ce qui concerne votre image corporelle. "
02 sur 09Créer de nouvelles routines
Il y a de fortes chances que votre ancienne routine soit sortie de la fenêtre en ce moment. Peut-être que c’est celui qui vous a aidé à vous sentir en bonne santé et heureux. C'est peut-être celui qui vous a aidé à ne pas vous glisser dans de vieux schémas de pensée et des habitudes toxiques entourant la nourriture et l'exercice. Comme plusieurs experts me l’ont dit, le moment est venu de créer une nouvelle routine.
La Dre Katie Unverferth est une psychiatre basée à Los Angeles et explique qu '«il est impératif de créer de nouvelles routines». Elle dit: «Au lieu de cours d'exercice, de longues marches ou des balades à vélo en plein air peuvent être des alternatives rafraîchissantes. Si l'accès à la nourriture a changé en raison des restrictions de quarantaine, travaillez avec un nutritionniste pour créer de nouveaux plans de repas », suggère le Dr Unverferth. «Si vous ressentez le besoin de frénésie, de purge ou de restriction, contactez un ami, un thérapeute ou un psychiatre pour discuter de ces pensées. Autant que possible, rappelez-vous que les pensées ne sont que cela - des pensées - et peuvent refaire surface par intermittence pendant les périodes de stress. »
Maria Sorbara Mora, experte en troubles de l'alimentation et en compulsion à l'exercice, convient que le moment est venu de créer une nouvelle routine, étape par étape, surtout si vous sentez que la quarantaine a affecté la durée de votre sommeil.
«Je conseille à mes clients de revenir à une heure normale de sommeil et de réveil en repoussant l'heure d'éveil et de sommeil d'une heure tous les quelques jours jusqu'à ce qu'ils reviennent à un horaire qui correspond à leur meilleure santé», explique Mora. «Nous discutons également des stratégies pour s'endormir telles que la création d'un rituel du soir, des méditations au coucher pour améliorer la relaxation et le réglage d'une alarme le matin pour se lever à une heure raisonnable.»
03 sur 09Concentrez-vous sur faire de votre mieux
Quand il s'agit de toute sorte de nouvelle routine, cependant, donnez-vous un peu de grâce. Et, comme le souligne Catalno, rappelez-vous que vous faites de votre mieux.
«Quelles que soient vos pensées, continuez à manger régulièrement, en faisant de votre mieux avec la nourriture à laquelle vous avez accès. Accordez-vous une pause si votre routine d'exercice est interrompue ou si vous ne mangez pas comme vous le faites habituellement », dit Catalano. «Tout cela n'est que temporaire. Parfois, le mieux que nous puissions faire est de nous concentrer sur la survie. C'est bon. Nous sommes littéralement en pandémie. Personne ne sait comment bien gérer cela.
04 sur 09Essayez des méditations d'auto-compassion ou des exercices de pleine conscience
Erika Zauner est une experte en bien-être et PDG du programme de bien-être d'entreprise HealthKick. Zauner suggère d'essayer des méditations d'auto-compassion pendant cette période pour ajouter de la pleine conscience et un soulagement du stress à votre routine. «Toute sorte d'activité consciente nous amène dans le présent et nous aide à sortir de cette boucle de doute de soi ou de châtiment dans notre tête. Il y a tellement de types d'applications différents à utiliser; Calm et Inscape sont deux de mes préférés, mais j'aime particulièrement ces méditations de mon ami Kayleigh Pleas, conçues pour cultiver la compassion et la conscience dans nos vies, cela nous permet de laisser aller les jugements.
Le Dr Unverferth convient que la pleine conscience pourrait être utile pour gérer les pensées négatives pendant la quarantaine, en particulier lorsqu'il s'agit de les identifier en premier lieu. «De plus, pratiquer la pleine conscience afin de ne pas être pris dans des pensées désordonnées peut les empêcher de conduire à des actions désordonnées», explique le Dr Unverferth. «S'asseoir avec et reconnaître les schémas de pensée désordonnés est une étape importante à franchir pour les surmonter et les parcourir.»
05 sur 09Sortez si vous le pouvez
Une autre chose qui pourrait être utile si vous y avez accès? Un peu d'air frais. «Si vous pouvez sortir dehors, promenez-vous; sortir nous reconnecte avec la nature qui est ancrée et nous rappelle qu'il y a un monde là-bas qui est plus grand que l'histoire que nous nous racontons dans notre tête et que nous sommes tous connectés et traversons cela ensemble », explique Zauner.
06 sur 09Équilibrez comment vous définissez «sain»
Si, auparavant, vous ne définissiez la santé que par l’exercice ou le régime alimentaire, il est maintenant temps d’essayer de regarder les choses sous un angle plus holistique. Votre santé implique tellement de choses en dehors de votre apparence physique, même si la société aime se concentrer sur l'esthétique par-dessus tout.
Brett Larkin est un instructeur de yoga qui propose de nombreux programmes en ligne et suggère «d’équilibrer ce que signifie être« en bonne santé »avec des choses autres que la nourriture ou l’exercice, comme la journalisation, la méditation, le jardinage et la lecture».
Ce sont toutes des choses qui profitent à votre santé globale, et se concentrer sur elles ainsi que sur la nourriture et l'exercice est un bon moyen de donner la priorité à l'équilibre dans votre vie et votre santé.
07 sur 09Trouvez et pratiquez des rituels apaisants qui fonctionnent pour vous
Les rituels apaisants sont plus importants que jamais, et c’est doublement vrai si vous avez des antécédents de troubles de l’alimentation ou de troubles de l’alimentation. Mora suggère des choses comme les bains chauds ou les douches, l'aromathérapie et la respiration profonde comme stratégies pour rester détendu.
«Il est prouvé que les pratiques respiratoires calment nos systèmes en encourageant la réponse parasympathique. Remarquez que lorsque nous sommes anxieux, notre corps respirera automatiquement plus profondément. Lorsque nous pratiquons la respiration pour calmer notre corps, nous l'aidons à apprendre une compétence que nous avons toujours avec nous. Je demande à mes clients de régler une alarme une fois par heure », dit Mora. «Lorsque l'alarme se déclenche, prenez cinq respirations profondes. Ces mini-pauses de sensibilisation fournissent au corps un coup de pouce parasympathique. »
08 sur 09Restez connecté à la communauté de récupération
Si vous vous êtes rétabli d’un trouble de l’alimentation, vous apprécierez peut-être d’avoir une communauté de rétablissement avec laquelle vous pouvez vous identifier et vous connecter. Avec la mise à distance sociale en place, il peut être plus difficile que jamais de voir ces personnes dans la vraie vie. Cependant, rester connecté avec eux est plus important que jamais, dit Mora.
«Beaucoup dans le domaine du rétablissement des troubles alimentaires offrent des groupes de soutien virtuels, dit More. Essayez de faire des recherches pour une communauté qui vous convient, mais si vous avez besoin d'un endroit pour commencer, NEDA a des ressources sur leur site Web ici.
09 sur 09Se désabonner des comptes déclencheurs sur les réseaux sociaux
Plusieurs experts ont suggéré de ne plus suivre tous les comptes que vous pourriez trouver déclencheurs lorsque vous vous éloignez et essayez de garder un état d'esprit sain à propos de l'exercice et de la nourriture. «Les médias sociaux peuvent vous présenter une variété et une gamme de comportements qui peuvent être problématiques pour certains», déclare Kimberly Gomer, directrice de la nutrition au Pritikin Longevity Center + Spa. "Éloignez-vous des médias sociaux qui peuvent vous inciter à adopter un régime restreint tel que le jeûne intermittent."
Mora suggère également de supprimer complètement les médias sociaux déclencheurs. «C'est le moment de discerner quels médias donnent des informations utiles et lesquels ne le font pas», dit Mora.
Crier dans les abysses: arrêtez de faire du coronavirus pour prendre du poids
