La perte de poids de Kim Kardashian West après la naissance était assez incroyable. La star a perdu près de 70 livres entre décembre 2015 (qui a marqué la naissance de son deuxième enfant, Saint) et juillet 2016. Quand vous pensez au montant total, c'est à couper le souffle, mais décomposez ce nombre, et cela fonctionne à environ deux livres par semaine, ce qui est en fait un taux assez sain.
Alors, comment l'a-t-elle fait? Plutôt que de se tourner vers un régime nouveau, Kim est passé au rétro et a suivi le régime Atkins. Oui, ce régime à faible teneur en glucides qui faisait fureur dans les années 90. Alors pourquoi Atkins? Eh bien, elle sait que cela fonctionne pour elle, après avoir adopté le régime quand elle était à l'université pour perdre le «freshman 15» qu'elle a mis. La moitié de la bataille avec la perte de poids consiste à savoir ce qui fonctionnera pour vous. Bien que nous sachions tous que manger moins de calories que ce que nous brûlons nous fera perdre ces kilos en trop, divers régimes peuvent être plus faciles ou plus difficiles à suivre pour nous, en fonction de notre personnalité (et de nos envies de nourriture).
Vous voulez essayer le régime Atkins? Voici tout ce que vous devez savoir sur le régime de perte de poids de Kim Kardashian West.
Comment ça fonctionne
L'objectif du régime Atkins est de faire passer votre corps de la combustion des glucides à la graisse pour le carburant. De manière stéréotypée, les femmes ont tendance à manger plus de glucides tandis que les hommes consomment plus de protéines. L'idée est que si votre corps est programmé pour brûler des glucides et que vous faites constamment le plein en les mangeant, votre corps ne s'attaquera pas à cette graisse tenace. En limitant les glucides et en interrompant le cycle de sucre de votre corps, Atkins promet que vous commencerez à brûler les graisses à la place.
Le régime Atkins limite la consommation de glucides, l'allégation étant que les glucides ralentissent la perte de graisse. Le sucre contenu dans les glucides raffinés peut provoquer des baisses de votre niveau d'énergie et affecter vos envies de faim, tandis que les protéines, les bonnes graisses et les fibres travaillent tous pour vous garder rassasié plus longtemps.
Contrairement au régime Atkins original (le plan où vous mangez autant de bacon, de steak, d'œufs et de fromage que vous le souhaitez), le nouvel Atkins adopte l'approche faible en glucides et l'associe à de nouvelles recherches scientifiques. Atkins 2.0 consiste à faire le plein de protéines maigres, de bonnes graisses, ainsi que de fruits et légumes à faible teneur en glucides et riches en nutriments afin que vous ne risquiez pas votre santé en perdant du poids.
Il y a quatre phases dans le nouveau régime Atkins, et vous entrez simplement votre taille et votre poids sur le site Web Atkins et il calculera par quelle phase vous devriez commencer.
Phase 1: Induction
Pendant la période d'induction, vous êtes limité à seulement 20 grammes de glucides. Et de ces 20 grammes, 12 à 15 grammes devraient provenir de légumes cuits et de salade. Vous devez manger trois repas ou quatre à cinq petits repas par jour. Vous ne pouvez pas sauter un repas! Et chaque repas devrait inclure 115 à 175 grammes d'aliments riches en protéines, tels que des œufs, de la volaille, du poisson ou du fromage.
Le site Web Atkins propose un outil de recherche de recettes pour que vous puissiez saisir les ingrédients dont vous disposez, la phase dans laquelle vous vous trouvez et vous proposer des suggestions de repas. Vous n'avez pas besoin de compter les calories, il vous suffit de compter votre consommation de glucides et de manger suffisamment de protéines pour vous sentir rassasié. Kim a limité son apport quotidien à 1800 calories pour accélérer ses résultats.
Phase 2: Perte de poids continue
Dans cette phase, vous pouvez réintroduire progressivement les glucides et certains aliments, tels que certains fruits, fromages, noix et graines qui n'étaient pas sur la liste d'induction. L'idée de cette phase est d'introduire différents glucides pour voir lesquels provoquent des fringales ou ralentissent votre perte de poids. Vous devez trouver votre seuil de glucides - le nombre de glucides que vous pouvez manger tout en perdant du poids.
Phase 3: Pré-maintenance
À cette phase, vous devez savoir quels glucides vous pouvez tolérer et maîtriser vos envies et votre faim. Vous serez à environ 10 livres de votre poids cible, et à ce stade, votre perte de poids peut ralentir à environ 0,5 livre par semaine, ce qui peut être frustrant (nous le savons!). Mais plus vous perdez du poids lentement, plus vous aurez du mal à annuler tout ce travail acharné sur toute la ligne.
Maintenant que vous connaissez votre seuil de glucides, vous souhaitez ajouter lentement 10 grammes de glucides à ce nombre chaque semaine. Vous voulez ralentir votre perte de poids mais ne pas l'arrêter complètement ou commencer à avoir l'une de ces vieilles envies indésirables. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous devriez avoir trouvé votre équilibre en glucides, c'est le nombre de glucides que vous pouvez manger où vous maintenez le même poids.
Au cours de cette phase, en fonction de votre tolérance aux glucides, vous devriez être en mesure de réintroduire des fruits riches en glucides, des légumes féculents et des grains entiers. Vous vous rendrez vite compte de quels glucides vous devriez vous méfier ou éviter complètement.
Une fois que vous avez respecté votre objectif de poids pendant un mois, vous pouvez passer à la phase finale.
Phase 4: Maintenance
Vous avez déjà pratiqué le maintien de votre poids pendant la phase trois, cette phase est donc juste pour maintenir cela. Maintenant que vous avez atteint votre objectif, vous devez réduire légèrement votre consommation de graisses pour compenser le fait que votre corps n'est plus dans cette phase de combustion des graisses, selon le régime alimentaire. Mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement à la graisse, nous savons tous que la graisse est notre amie, alors n'hésitez pas à ajouter un peu d'avocat à votre salade ou de la crème sur vos fraises. La clé de la phase d'entretien est de respecter votre équilibre en glucides - les grammes de glucides que vous pouvez consommer chaque jour sans prendre ni perdre de poids.
Ce que Kim a fait
La nutritionniste de Kim, Colette Heimowitz, vice-présidente de la communication et de l’éducation nutritionnelles chez Atkins, a révélé à Us Weekly le plan de repas quotidien typique de 1 800 calories de la star.
- Petit-déjeuner: «Kim a mangé un œuf et une omelette au fromage et aux légumes pour le petit déjeuner.»
- Collation du matin: «Ensuite, elle prendrait une collation soit du yaourt grec, des baies et des amandes, soit du houmous et des poivrons.»
- Le déjeuner: «Ce serait généralement un hamburger à la dinde avec une salade et des oignons marinés.»
- Dîner: «Le dîner typique serait des nouilles de courgettes avec une saucisse de poulet épicée.»
Kim a la dent sucrée, alors pour satisfaire toute envie, elle se tournerait vers la gamme de collations Endulge d'Atkins.
«Atkins propose ces barres Harvest Trail, des barres aux fruits et aux noix, qui sont pratiques. Elle les met dans son sac et ils sont toujours disponibles », a déclaré Heimowitz à la publication. «Pour les gourmands, elle adore les coupes au beurre de cacahuète enrobées de chocolat Endulge.»
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