Personne n'a besoin de se faire dire deux fois que les règles ont le pouvoir de perturber totalement notre corps. Les jours ou les semaines précédant cette période du mois peuvent entraîner un certain nombre de symptômes, des maux physiques aux émotions inexpliquées en passant par la douleur débilitante, le tout sous l'égide du syndrome prémenstruel. Nous avons contacté deux sources de confiance: le Dr. Prudence Hall et Dr. Sherry Ross - pour quelques conseils d'experts sur la question. Continuez à faire défiler pour savoir ce qui fait monter votre anxiété pendant vos règles et ce que vous pouvez faire pour aider à la traiter.
Rencontrez l'expert
- Le Dr Prudence Hall est médecin et fondateur du Hall Center de Santa Monica, en Californie. La pratique et le livre de Hall, Radiant Again & Forever, sont centrés sur la médecine régénérative et s'attaquent aux causes, et non aux symptômes de la maladie.
- La Dre Sheryl A. Ross, MD et cofondatrice d'URJA Intimates, est une OBGYN primée, auteure et défenseure de la santé des femmes dont l'expertise a été présentée dans des publications telles que US News & World Report, LA Times et Marie Claire.
Qu'est-ce qui cause un pic d'anxiété pendant vos règles?
Si vous avez remarqué votre pic d'anxiété avant ou pendant vos règles, ce n'est probablement pas une coïncidence malheureuse. «En raison des différences de chimie cérébrale et de l'impact d'hormones telles que les œstrogènes et la progestérone, les femmes sont déjà plus susceptibles que les hommes de souffrir de troubles anxieux et même de crises de panique», explique le Dr Hall. "Et ceux-ci peuvent certainement être plus prononcés juste avant et pendant leurs règles."
Les hormones contrôlent et régulent notre corps ainsi que notre santé mentale. Hall dit que "en raison des fluctuations hormonales, le syndrome prémenstruel (SPM) interrompt et perturbe cet équilibre, déclenchant souvent des symptômes comme une anxiété accrue." Vous ne savez pas si vous ressentez certains symptômes courants du syndrome prémenstruel? Le Dr Ross décrit ce qu'il faut rechercher:
- Sautes d'humeur
- Anxiété
- Dépression
- Colère
- Pleurer des sorts
- Se sentir sans valeur
Si vous avez ressenti un ou plusieurs de ces symptômes une à deux semaines avant vos règles, il est très probable que ces émotions soient causées par le syndrome prémenstruel.
Comment traiter l'anxiété
Le Dr Hall et le Dr Ross ont quelques recommandations pour se sentir mieux lorsque votre anxiété a été déclenchée. Deux approches holistiques consistent à revoir votre alimentation et votre mode de vie.
Selon Hall, un régime anti-inflammatoire riche en fruits et légumes et pauvre en produits d'origine animale peut aider à atténuer les effets anxiogènes du SPM. Elle recommande également d'éviter l'alcool et la caféine. Rester actif avec de l'exercice et prendre du temps avec des pratiques de pleine conscience, telles que le yoga et la méditation, peut également aider votre corps à trouver l'équilibre. Dormir suffisamment chaque nuit est également crucial.
De même, le Dr Sanam Hafeez, un neuropsychologue basé à New York, affirme que la recherche montre que le calcium et la vitamine B6 sont efficaces pour soulager les symptômes physiques et psychologiques du SPM. «Manger des glucides complexes aide également avec le syndrome prémenstruel», dit-elle.
Si vous prenez des pilules contraceptives et que vous recherchez une stratégie plus agressive, le Dr Hall suggère d'arrêter la pilule et de passer à une alternative qui pourrait mieux fonctionner. Après avoir étudié les effets des pilules contraceptives dans sa pratique, Hall a conclu que la pilule est responsable de l'inhibition des niveaux sains d'œstrogènes et de testostérone, provoquant une augmentation de l'anxiété et d'autres symptômes psychologiques. Selon le Dr Hall, de nombreuses études montrent que les œstrogènes sont essentiels au fonctionnement normal du cerveau. Après avoir mesuré les niveaux d'hormones chez plusieurs milliers d'utilisateurs de contraceptifs oraux au fil des ans, Hall a constaté que beaucoup de ses patientes avaient des niveaux d'œstrogènes extrêmement bas - en fait, aussi bas que ses patientes ménopausées. Selon son avis clinique, près de 80% de l'anxiété de ses patients a diminué après l'arrêt de la pilule.
Le Dr Hall note également que la testostérone, une hormone traditionnellement associée aux hommes, est également très importante pour les femmes. Parmi les nombreux effets de la testostérone, Hall note son rôle clé dans la régulation de la confiance, ajoutant que les niveaux de testostérone, comme les œstrogènes, sont également freinés par la contraception orale. En fin de compte, Hall a constaté que lorsque les patients arrêtent de prendre la pilule, les taux d'œstrogène et de testostérone augmentent et l'anxiété et d'autres symptômes, comme une faible estime de soi, diminuent. Pour normaliser l'état hormonal du corps, le Dr Hall suggère également de demander à votre médecin des œstrogènes bio-identiques ou des compléments alimentaires naturels qui peuvent aider à combattre l'anxiété, à favoriser des habitudes de sommeil plus saines et à améliorer la digestion.
Pouvez-vous l'empêcher?
Bien qu'il ne soit pas possible de prévenir complètement l'anxiété, il existe plusieurs habitudes de vie que vous pouvez utiliser pour éviter les autres symptômes du SPM associés à l'anxiété pendant vos règles. Ici, le Dr Ross décrit ce que vous pouvez faire pour aider à prévenir l'anxiété avec des changements alimentaires qui profitent également à d'autres symptômes du SPM.
- Buvez deux à trois litres d'eau par jour. L'ajout de gingembre à l'eau chaude peut également aider.
- Restez hydraté en mangeant des aliments à base d'eau (y compris les fraises, les bleuets, le céleri, le concombre, la laitue et la pastèque).
- Mangez des aliments sains, notamment des fruits et légumes frais, du poisson, du poulet et des glucides complexes tels que les grains entiers et le riz brun.
- Mangez des aliments ou prenez des suppléments contenant du calcium, des vitamines E et D, de la thiamine, du magnésium et de l'huile de poisson oméga-3.
- Mangez des aliments qui sont des diurétiques naturels, comme le céleri, les concombres, la pastèque, les tomates, les asperges, le jus de citron, l'ail, le melon et la laitue.
- Boire du thé vert, c'est à la fois relaxant et diurétique naturel.
- Faites de l'exercice quatre à six fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
- Limitez votre consommation d'alcool.
- Mangez des aliments riches en calcium ou prenez des suppléments de calcium pour réduire les crampes musculaires (le Dr Ross recommande de prendre 1 000 mg par jour); le fromage, le yogourt, le lait, les graines de tournesol, les épinards, le soja, le chou frisé, les figues, les amandes, les graines de sésame et le tofu sont également d'excellentes sources de calcium.
- Buvez de l'eau tiède ou chaude pour aider à détendre les muscles utérins.
Le Dr Ross recommande d'éviter les aliments qui causent des ballonnements, tels que les haricots, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, les aliments riches et gras, les grains entiers, les pommes, les pêches, les poires, la laitue, les oignons ou les aliments riches en sodium.
Quand consulter un médecin
Tant que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité disparaissent une fois que vos règles commencent, ces symptômes sont tous considérés comme des signes normaux du syndrome prémenstruel. Cependant, «si ces changements émotionnels se prolongent au-delà de vos règles, cela peut suggérer un problème médical plus sous-jacent de dysfonctionnement psychologique», prévient le Dr Ross. Comme elle l'explique, le trouble dysphorique prémenstruel (TDP) est une condition dans laquelle des changements émotionnels - tels que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité - commencent à perturber votre travail et votre vie personnelle. Les médicaments qui traitent la dépression et l'anxiété sont souvent prescrits aux personnes atteintes de PMDD.
Si l'anxiété commence à perturber votre vie, envisagez de demander l'aide d'un professionnel.
Gardez à l'esprit que si aucun des traitements précédemment recommandés tels que le régime alimentaire, l'exercice ou la pleine conscience n'aide à soulager les sentiments d'anxiété, le Dr Ross suggère de rencontrer un professionnel de la santé pour discuter des options de traitement.
Le dernier à emporter
Selon le Dr Ross, des antécédents de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale peuvent exacerber les symptômes typiques du syndrome prémenstruel, «y compris les sautes d'humeur, la dépression extrême, les crises de colère et l'anxiété accablante». En fin de compte, certaines maladies mentales peuvent rendre le SPM commun extrêmement difficile à gérer. N'oubliez pas: vous ne devriez jamais avoir honte de devoir consulter un professionnel si vos symptômes du syndrome prémenstruel deviennent ingérables. Demander conseil à un professionnel de la santé certifié vous donnera les soins dont vous avez besoin pour gérer votre anxiété.
4 habitudes faciles pour réduire votre anxiété pendant la nuit
