Ma vision globale de l'entraînement peut se résumer comme suit: une fois, j'ai essayé de ne pas participer à une randonnée de 30 minutes de niveau débutant en disant que j'étais allergique à certaines espèces d'herbe. Bien que ce soit malheureusement une vraie allergie que j'ai, je ne voulais surtout pas passer une demi-heure de mon week-end à transpirer alors que j'aurais pu faire une sieste à la place. Tout cela pour dire que si j’ai essayé diverses formes d’exercice au fil des ans, je ne peux pas prétendre avoir été enthousiasmé par aucun d’entre eux.
Jusqu'à l'hiver dernier, je me félicitais d'être passé de l'entraînement détestable à être plutôt d'accord avec eux (une approbation retentissante, je sais). Au fil des ans, en découvrant le monde des applications de fitness gratuites et des options YouTube à la maison, je me suis rendu compte que l'exercice n'avait pas besoin d'être aussi cher ou de nécessiter un abonnement à une salle de sport. Cela ne me dérangeait pas d'essayer de l'intégrer à mon emploi du temps plusieurs fois par semaine, et j'appréciais les avantages qui en découlaient, comme la réduction du stress, un meilleur sommeil et un début de journée stimulant l'endorphine. Mais ce serait exagéré de dire que j'ai apprécié le processus réel, en particulier en ce qui concerne le renforcement du cœur. Techniquement parlant, je me rends compte que nous avons tous des abdos, mais les miens préféraient définitivement l'hibernation plutôt que d'être contraints de bouger.
Ensuite, lors d'une recherche récente de nouvelles vidéos à essayer, j'ai découvert le #ChloeTingChallenge sur Instagram. Si vous me connaissez, vous ne voudrez probablement plus jamais entendre cette phrase parce que j'en parle sans arrêt depuis ce jour fatidique. Je ne peux tout simplement pas l’aider; en plus d'être la première et la seule routine de base qui fonctionne pour moi, cela me donne vraiment hâte de faire de l'exercice tous les matins (et je ne suis même pas du matin). À venir, voici ma critique honnête après avoir tenté le défi Chloe Ting.
Rencontrez l'expert
- Brandon Nicholas, entraîneur personnel certifié NASM, nutritionniste fitness et fondateur de The Fitness Tribe
- Michael Slowak, entraîneur certifié ACE, boxeur amateur actif et co-fondateur du site de formation de boxe Boxingholic.com.
Qu'est-ce que le défi Chloe Ting?
Si vous suivez Chloe Ting, vous serez familiarisé avec ses programmes YouTube gratuits, qu'elle appelle "Challenges". Comme beaucoup d'autres influenceurs du fitness, elle lance parfois des vidéos individuelles dans le cadre d'une série globale, créant des programmes complets que vous pouvez suivre au cours d'un mois (ou de quelques semaines, selon le défi). Vous pouvez voir la bibliothèque complète des programmes existants sur son site Web, allant des morceaux de deux semaines aux options qui fonctionnent sur des parties du corps spécifiques comme les bras ou les cuisses.
Comme mentionné, j'ai d'abord découvert tout cela via les médias sociaux - et c'est ce qui a attiré mon attention. Je n'avais jamais vu autant de gens dire le nom d'un entraînement gratuit à la maison dans des tons d'une obsession émerveillée. Sa communauté d'adeptes disait «Chloe Ting Challenge» comme je dis habituellement «Levain Chocolate Chloe Walnut Cookie». J'ai immédiatement cédé au battage médiatique des médias sociaux et j'ai choisi un programme à essayer.
J'ai atterri au Défi ventre plat de 28 jours non pas parce que j'avais besoin de perdre du poids ou que je n'aimais pas cette zone, mais parce que mon cœur a une histoire d'être si faible qu'il pourrait s'effondrer lorsqu'une brise légère souffle. J'ai été intrigué par l'idée que je pourrais développer une quantité significative de force abdominale en moins d'un mois, si les critiques élogieuses étaient quelque chose à faire. J'ai ouvert le calendrier de 28 jours, qui propose différentes combinaisons de vidéos chaque jour, et je me suis plongé directement.
Une chose que Nicholas veut noter, "le programme d'entraînement de 30 jours de Chloe Ting n'est pas un programme structuré professionnellement, et Chloe Ting n'est pas un entraîneur de fitness certifié."
Comment ça fonctionne
Tout de suite, je pourrais dire qu'il s'agissait d'un calendrier d'entraînement conçu avec plusieurs niveaux à l'esprit. L'une de mes bêtes noires est de voir des influenceurs du fitness lancer des calendriers qui entassent tellement d'exercices dans chaque carré que je suis fatigué d'essayer de les lire. Ting garde la lumière de la première semaine, puis augmente progressivement l'intensité à mesure que vous montez de niveau. Le premier jour comprend deux vidéos pour un total de 30 minutes; le deuxième jour, vous ne devez terminer qu'une seule vidéo de 10 minutes. Le septième jour encourage le repos actif, ce que j'ai pris pour signifier s'étirer et marcher jusqu'à ma cuisine. Certains jours, des miniatures en noir et blanc marquées «facultatif» vous permettent d'ajouter des mouvements supplémentaires à votre session si vous souhaitez prolonger votre routine. Le programme de chaque jour accède aux vidéos recommandées, ce qui est idéal pour les personnes comme moi qui sont beaucoup plus susceptibles de faire de l'exercice si le processus pour y parvenir demande le moins d'effort possible.
Les vidéos sont mon équilibre idéal entre informatif et engageant. Je décrirais les exercices comme une combinaison de HIIT et de Pilates, ce qui signifie que vous pouvez facilement tout faire dans un petit appartement et n'avez besoin de rien d'autre qu'un tapis de yoga pour le soutien des articulations. Le fait est que vous avez probablement déjà vu ces mouvements sur YouTube. La principale différence ici est que Ting sait comment les combiner et les emballer de manière digestible et faisable. Cela me rend beaucoup plus susceptible de m'en tenir à une routine cohérente, qui est la méthode pour obtenir des résultats. J'adore la clarté et la rapidité avec lesquelles elle explique la forme correcte pour chaque nouvel ensemble et les modifications à faible impact qu'elle apporte pour les exercices les plus difficiles. Les mouvements sont toujours difficiles, mais jamais si impossibles que j'abandonne tout de suite. Je suis même prêt à faire des séries infinies de crics à planches et d’alpinistes si c’est elle qui me parle à travers eux. De tous les entraînements gratuits que j'ai essayés, c'est le seul qui donne l'impression d'avoir un entraîneur personnel et de s'entraîner avec un ami en même temps.
J'ai été surpris de voir une définition visible des ab au fil des semaines, une première historique pour moi. Mais ce qui était le plus notable, c'était à quel point mon état d'esprit avait changé de façon spectaculaire.
Les prétendus avantages
Si le fait que les défis soient gratuits ne vous a pas convaincu, je vais adoucir l'affaire pour vous. Tout d'abord, les exercices sont courts, ce qui en fait une excellente option pour les débutants en fitness. "Cela ne prend que moins d'une heure par jour pour le faire", déclare Slowak. "C'est bien, car cela empêche les gens de potentiellement surentraîner et d'abandonner; le résultat serait qu'avec la nature du défi, les gens sont plus susceptibles d'être cohérents et donc de voir des résultats."
Sans oublier que le composant HIIT est bénéfique si vous cherchez à perdre du poids. «Il a été démontré que le HIIT brûle plus de calories sur le long terme en raison de la nature intense de l'exercice qui oblige le corps à se régénérer», ajoute Slowak.
Rien n'est parfait et ce programme a aussi ses imperfections. «Bien que j'y vois de grandes choses, j'ai une préoccupation», commente Slowak. "Le fait que vous deviez faire de l'exercice presque tous les jours, ce qui pourrait être trop pour les débutants et les seniors en fitness. Comme c'est le cas, je suggérerais de relever le défi après environ un mois d'entraînement régulier."
Nicholas partage également ses préoccupations en déclarant: «(le programme) a peu ou pas de considérations sur le niveau de forme physique du spectateur, l'âge, le sexe, le poids et de nombreux autres facteurs que les entraîneurs professionnels prendraient en compte avant de formuler un programme d'entraînement».
Les resultats
Le changement le plus marquant du processus a été interne. J'ai adoré mon apport quotidien d'endorphines et le fait que je pouvais me sentir devenir plus fort que je ne le pensais possible. Bien sûr, cela a également montré à l'extérieur; J'ai été surpris de voir une définition visible des ab au fil des semaines, une première historique pour moi. Mais ce qui était le plus notable, c'était à quel point mon état d'esprit avait changé de façon spectaculaire. Bien que je ne me sois pas lancé dans cette expérience en voulant abandonner, je ne pensais pas non plus que j'allais devenir si attaché au calendrier.
Le dernier à emporter
Tout au long de la série, Ting insiste continuellement sur le fait que les mouvements peuvent sembler difficiles au début, mais votre corps va progressivement développer sa force et s'adapter. Comme pour vous le démontrer, elle insiste pour que vous commenciez la dernière journée par un entraînement complet du corps de 2000 répétitions d’une durée de près de 50 minutes. Je ne mentirai pas, j'ai presque pleuré quand je l'ai vu le premier jour. À titre de comparaison, j'ai dû interrompre la vidéo de 10 minutes le deuxième jour deux fois pour reprendre mon souffle. D'une manière ou d'une autre, au moment où le jour 28 est arrivé, j'ai réussi à traverser la même série qui m'avait semblé si ridiculement impossible il y a moins d'un mois. J'avais l'air de m'être douché de ma propre sueur à la fin, mais je l'ai fait.
TBH, au moment où j'en ai terminé avec un défi, je voulais juste en commencer un autre. Je ne l'ai pas fait - parce que Ting vous recommande de prendre une semaine complète entre les programmes pour permettre à votre corps de récupérer correctement - mais c'était incontestablement la première fois de ma vie que je manquais de faire des entraînements quotidiens du matin. «J'ai l'impression que mon corps a envie de craquements de vélo?!» J'ai envoyé un texto à un ami, qui m'a poliment demandé si j'avais été piraté.
Mon aversion pour l'activité physique me semble maintenant un souvenir flou et lointain, même si je ne veux toujours pas faire cette randonnée, alors ne m'invitez pas. Commencer la journée avec de l'exercice à la maison, cependant? Enregistre-moi. J'ai officiellement vu la lumière #ChloeTingChallenge, et je n'y retournerai jamais.
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