Des histoires et des conseils séculaires nous feraient croire que boire un gallon d'eau par jour résoudra tous les problèmes que nous avons, de la perte de poids à la lutte contre le vieillissement. Vous pouvez même inciter votre cerveau à boire plus d'eau pour ces mêmes raisons. Mais est-ce un mythe? On pourrait imaginer que cela n'aiderait pas beaucoup plus que la fréquence des voyages aux toilettes. Cela, et avec des preuves suggérant qu'il est possible de boire trop d'eau, nous recevons des messages contradictoires ici.
Donc, avant de l'essayer nous-mêmes et de transporter ensuite un gallon d'eau avec nous toute la journée, nous avons d'abord demandé à des experts en fitness, en nutrition et en peau ce que l'augmentation de notre consommation d'eau signifie vraiment pour notre santé et notre bien-être. Il s'avère que boire de l'eau n'est pas une panacée pour tous les problèmes liés au corps. Mais il y a cinq choses surprenantes pour lesquelles une hydratation supplémentaire aide, selon nos experts. Ci-dessous, les meilleurs entraîneurs, esthéticiennes et nutritionnistes discutent de la vérité derrière la bouteille d'eau.
Votre taux métabolique augmentera
«Obtenez ceci», déclare Heidi Powell, entraîneuse de célébrités et blogueuse de fitness. "Si le corps humain consomme 16 onces d'eau en une heure donnée, le taux métabolique augmentera de 30% pendant les 30 à 40 prochaines minutes. En s'engageant à boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour, recherche dit que vous pouvez vous attendre à perdre plus de poids. "
En vous engageant à boire la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour, la recherche indique que vous pouvez vous attendre à perdre plus de poids.
Elle poursuit: "Il existe une seule enzyme, appelée lipase, qui doit être activée dans votre corps pour mobiliser les graisses (c'est-à-dire s'en débarrasser). L'eau est l'un des nombreux composants nécessaires à l'activation de la lipase."
Vos entraînements s'améliorent au niveau cellulaire
«En termes de forme physique», déclare Kara Griffin, entraîneur personnel, nutritionniste holistique et coach de santé, «l'eau est la clé pour des cellules saines et fonctionnelles. Donc, boire suffisamment aidera à faire de l'exercice au niveau cellulaire. Des études ont montré que la déshydratation affecte le plus négativement les exercices d'endurance, alors assurez-vous d'être hydraté pendant une longue course.
Une bonne hydratation vous aide également à maximiser les entraînements; ne descendez pas toute votre bouteille d'eau juste avant votre séance de transpiration. «Les entraînements de force et de puissance (pensez au CrossFit) sont moins affectés par la déshydratation, mais des études ont montré que les performances sont nuisibles ou manquent. Vous vous sentirez également plus lent et moins concentré sur la tâche à accomplir. Buvez un verre d'eau 20 à 30 minutes avant votre prochain entraînement et prenez de petites gorgées tout au long (si nécessaire) pour vous rapprocher de votre performance maximale personnelle. "
De plus, l'eau aide votre corps à maintenir et à réguler ses réserves d'énergie. «Vous avez besoin d'eau pour se lier au glycogène pour créer une réserve d'énergie dans votre muscle (cela s'appelle l'ATP)», ajoute Drew Logan, expert en fitness et auteur. «Sans eau, vous êtes moins capable de stocker de l'énergie car il y a moins d'oxygène dans le muscle, moins de circulation sanguine lorsque vous êtes déshydraté, et moins de livraison et de liaison de glycogène pour créer l'énergie nécessaire.» En d'autres termes , bois pour se mettre sous tension.
Vos rides ne disparaîtront pas
"Lorsque vous buvez de l'eau, elle ne va pas directement à la peau", explique la célèbre esthéticienne Renée Rouleau (dont l'actrice Camila Mendes est fan de produits de soins de la peau.) "Elle traverse les intestins, est absorbée dans votre circulation sanguine et est filtré par les reins. À ce stade, il hydratera les cellules à l'intérieur du corps. Les rides sont dues aux dommages à l'ADN causés par la lumière UV. L'eau potable n'inversera pas ce processus et les niveaux d'hydratation de la peau ont très peu à voir avec eau potable en interne. "
"Au contraire, la façon dont vous traitez votre peau en surface (est importante). Par exemple, si vous utilisez des savons en pain durs et des nettoyants à base de détergent pour laver votre visage, ils auront un impact plus important sur le manque d'hydratation de la surface. Vous pouvez adoucir les rides et les rendre moins visibles avec l'utilisation régulière d'exfoliants, de rétinol, d'hydratants réparateurs de barrière et de masques. "
Vous arrêterez de retenir l'excès de liquide autour de vos yeux
«Par expérience personnelle», dit Rouleau, «il peut y avoir une différence très notable dans la peau en ce qui concerne les poches sous les yeux. Manger des aliments riches en sodium (en particulier la nuit) et ne pas boire une quantité adéquate d'eau peut certainement vous faire retenir un excès de liquide autour des yeux et ressentir des poches sous les yeux plus que la normale. Je sais de première main que lorsque je n'ai pas bu suffisamment d'eau pendant la journée, le lendemain matin, je serai toujours plus gonflé sous mes yeux que la normale. "
Rester hydraté peut aider à dégonfler la zone autour de vos yeux. "Ajoutez un dîner riche en sodium, et peu importe la quantité d'eau que je bois, je serai toujours gonflé. Conclusion: Boire de l'eau est très important pour garder le corps hydraté, mais du point de vue de la peau, il peut faire beaucoup plus de une amélioration pour les poches inutiles sous les yeux que pour garder votre peau hydratée. "
Vous supprimez les calories inutiles de votre alimentation
Comment boire la moitié de votre poids (en onces) dans l'eau affectera-t-il vos habitudes alimentaires? «D'abord, boire autant d'eau remplacera les boissons sucrées», dit Griffin. "Il est également important de se rappeler que la consommation d'eau ne vient pas seulement de la consommation d'eau, mais aussi de ce que vous mangez! Vous augmentez naturellement votre consommation d'eau en mangeant des fruits et légumes entiers propres et non transformés." Un exemple simple? La pastèque est composée à 93% d'eau. "
Boire suffisamment d'eau et manger des fruits et légumes entiers signifie également que vous coupez des aliments transformés qui ont généralement une teneur élevée en sodium. «Le sel stimule l'appétit, mais vous fait également retenir l'eau, ce qui vous oblige à manger plus et à gonfler de l'eau que vous avez bu tout au long de la journée», explique Griffin. "Sans le sel, l'eau aidera à la motilité intestinale et à la miction, deux façons dont votre corps libère des toxines."
Alors oui, l'eau potable est incroyablement bonne pour vous. Mais penser que boire un gallon entier d'eau chaque jour résoudra tous les problèmes que vous rencontrez est un étirement. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'hydratation, mais soyez également conscient des autres éléments nécessaires à une bonne santé: un régime alimentaire, de l'exercice et des soins de la peau intelligents peuvent également vous aider.
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