Lorsque nos horaires sont chargés (ce qui semble toujours être le cas), la nutrition est l'une des premières choses à mettre en veilleuse. Mais les boissons protéinées faciles à prendre et à emporter sont un excellent moyen de rester sur la bonne voie lorsque vous êtes trop occupé pour préparer le petit-déjeuner, que vous avez besoin de quelque chose pour vous retenir avant le dîner ou que vous cherchez quelque chose de simple et nourrissant après une séance d'entraînement. .
Les protéines sont un élément important d'une alimentation saine, car elles vous aident à rester énergique, à vous rassasier entre les repas, à développer et à réparer les tissus musculaires et à maintenir de nombreuses autres fonctions corporelles importantes. La quantité exacte de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de votre poids, mais la plupart des recommandations nutritionnelles suggèrent de consommer environ 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Pour la femme sédentaire moyenne, cela représente environ 46 grammes par kilogramme. journée. Mais vous aurez besoin de plus si vous êtes actif ou plus lourd et plus grand que la moyenne.
Généralement chargés de 15 grammes de protéines ou plus par portion, les boissons protéinées sont un moyen rapide et facile d'obtenir un regain d'énergie nutritionnelle tout en vous assurant de manger suffisamment de protéines chaque jour. Pour vous orienter dans la bonne direction vers les meilleurs shakes protéinés pour femmes, nous avons contacté des nutritionnistes de premier plan pour obtenir leurs recommandations. Voici ce qu'ils ont partagé:
Boisson protéinée propre nourrie à l'herbe Orgain
Boisson protéinée propre nourrie à l'herbe Orgain 21 $
Emballé avec trois grammes de fibres alimentaires et 20 grammes de protéines par portion, ce shake protéiné réduira les fringales et la faim, dit la diététiste Jenna Appel. C'est également une excellente source de calcium et ne contient ni sucre ajouté, ni arômes artificiels, ni conservateurs. «En tant que collation saine, je combine ce shake pré-préparé avec une poignée d'amandes non salées», dit Appel.
Shake protéiné végétalien OWYN
Shake protéiné végétalien Owyn 39 $
Avec de nombreuses poudres de protéines contenant des produits d'origine animale, il peut être difficile pour les mangeurs de plantes de trouver un shake protéiné ou une poudre qu'ils aiment. Mais les shakes végétaliens à base de plantes d'OWYN sont une excellente option qui fournissent 20 grammes de protéines par portion grâce à un mélange de protéines de pois, de protéines de graines de citrouille et d'huile de lin biologique. Vous recevrez également une portion de légumes verts, de probiotiques et d'acides gras oméga-3. Appel recommande d’opter pour le pack de variétés afin que vous puissiez essayer un tas de saveurs différentes comme le chocolat noir, le mylk doré au curcuma, le café infusé à froid, la vanille onctueuse et les cookies n ’cream.
Assurer un shake protéiné à base de plantes
Assurer un shake nutritionnel protéiné végétalien à base de plantes 33 $
Le Shake protéiné à base de plantes d'Ensure est un autre excellent choix si vous êtes végétalien ou si vous cherchez simplement à réduire la consommation de produits d'origine animale. «L'un des défis de certains régimes à base de plantes est que ceux qui évitent ou limitent tous les produits d'origine animale peuvent ne pas obtenir suffisamment de certains nutriments importants, comme les protéines», explique Abby Sauer, diététiste chez Abbott. «Pour cette raison, il est important de travailler dans les protéines tout au long de la journée.» Elle recommande ces shakes prêts à l'emploi d'Ensure, qui contiennent 20 grammes de protéines végétales non laitières, fabriquées à partir d'un mélange de fèves et de pois. «Il contient également des ingrédients sans OGM et n'inclut aucun arôme, colorant ou édulcorant artificiel», dit Sauer.
Frappé aux bananes et au chocolat Atkins
Atkins Shake riche en protéines sans gluten, banane au chocolat 19 $
Dense avec cinq grammes de fibres et 15 grammes de protéines par portion, ce shake est susceptible de vous garder rassasié pendant un bon moment. Il est également faible en sucre, avec seulement deux grammes par portion. «Ce shake crémeux à la banane et au chocolat vous gardera sur la bonne voie sans cet accident de sucre indésirable», déclare Colette Heimowitz, nutritionniste et vice-présidente de la communication nutritionnelle chez Atkins Nutritionals, Inc. goûter."
Paleo Pro Paleo Protein Powder
Paleo Pro Paleo Protein Powder 43 $
Ces sachets de poudre de protéines à portion individuelle contiennent 26 grammes de protéines par portion et sont disponibles dans des saveurs telles que le cacao ancien, la vanille aztèque ou un emballage de variété avec les deux. Ils sont également sans produits laitiers, sans lactosérum, sans gluten et sans soja, et créés avec un traitement minimal et sans hormones ajoutées. Pour une poudre de protéines, ce sont assez faciles - tout ce que vous avez à faire pour les préparer est de mélanger le sachet avec de l'eau ou un autre liquide. «Il n'est pas nécessaire d'ajouter tous les ingrédients supplémentaires comme le beurre de noix et la banane pour lui donner un bon goût», déclare Christina Towle, nutritionniste clinique. "Il a bon goût juste avec de l'eau ou du lait d'amande ou de noix de cajou."
Booster nutritionnel de poudre de protéine de vanille de Bob's Red Mill
Booster nutritionnel de poudre de protéine de vanille de Bob's Red Mill 24 $
Le booster nutritionnel en poudre de protéine de vanille Bob's Red Mill combine des protéines de pois, des graines de chia, de la racine de chicorée, de l'extrait de fruit de moine et des probiotiques pour vous apporter une savoureuse poudre de protéines avec 20 grammes de protéines par portion - ou plus - en fonction de ce que vous combinez avec . Il contient également 12 grammes de fibres par portion, vous gardant rassasié plus longtemps, et seulement trois grammes de sucre. Les ingrédients à base de plantes en font un excellent choix si vous êtes végétalien. Et comme il n'y a pas de protéines pesées, c'est également une bonne option si vous êtes intolérant au lactose.
WellWell Protein, Coconut Chai
WellWell Chai à la noix de coco 45 $
Fabriquée avec de la crème de noix de coco, des protéines de pois, du lait d'amande, du concentré de jus de fruit de moine, des épices et d'autres ingrédients simples, cette boisson protéinée à base de plantes contient 16 grammes de fibres et seulement quatre grammes de sucre par portion. Si vous préférez quelque chose de plus riche et chocolaté, il y a aussi une saveur de cacao noir.
Boisson protéinée emblématique nourrie à l'herbe
Boisson protéinée emblématique, Café Latte 15 $
"Avec 20 grammes de protéines de lait nourri à l'herbe, quatre grammes de fibres et trois grammes de sucre par bouteille, ces shakes sont un excellent choix à la hâte", dit Aguirre. Iconic vend un tas de saveurs différentes, y compris la truffe au chocolat, curcuma gingembre, matcha à la noix de coco, café latte, gousse de vanille et cacao + légumes verts, vous aurez donc beaucoup d'options pour trouver quelque chose que vous aimez. contiennent du lactose, «afin qu'ils ne dérangent pas votre estomac si vous êtes sensible aux produits laitiers», dit Aguirre.
Smoothie au cacao et à l'avocat Daily Harvest
Smoothie au cacao et à l'avocat Daily Harvest 7 $
Si vous cherchez quelque chose d'un peu différent, prenez l'un des smoothies riches en protéines de Daily Harvest, qui utilise beaucoup d'ingrédients entiers et emballez au moins 10 grammes de protéines végétales dans chaque portion. Tout ce que vous avez à faire pour les préparer est de les mélanger avec de l'eau, du lait de noix ou une autre boisson de votre choix, de remettre votre smoothie dans la tasse et de partir. Si le cacao + avocat ne vous plaît pas, choisissez parmi d'autres saveurs riches en protéines comme la gousse de vanille + cacao, sésame noir + banane ou cerise + amande.
«Les plantes fournissent une forme de protéines propre, quoique moins concentrée, que vous pouvez vous sentir bien en mangeant», explique Amy Shapiro, diététiste à Daily Harvest. «Nous avons tous été formés pour penser que nous avons besoin de beaucoup plus de protéines que ce dont nous avons réellement besoin pour notre santé et notre bien-être. Si vous avez une alimentation équilibrée tout au long de la journée, vous pourrez facilement répondre à vos besoins grâce à des protéines végétales. »
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