Bien que la natation ne soit pas l’une des méthodes d’entraînement les plus pratiques, principalement parce qu’elle nécessite une étendue d’eau, elle s’avère être l’une des plus efficaces. «La natation est un exercice complet pour tout le corps, l'endurance musculaire et le cardio», explique Dan Daly, CSCS, un entraîneur de natation et entraîneur personnel basé à New York.
En plus des bienfaits physiques démontrés par la force des nageurs olympiques, l'exercice peut également aider à améliorer votre santé de diverses autres façons et constitue un excellent entraînement pour tous, quel que soit leur âge. «C'est une activité tout au long de la vie particulièrement bénéfique pour les corps vieillissants en raison des bienfaits déchargés de la flottabilité, de la résistance musculaire de l'eau et de la forme cardio», explique Daly.
Rencontrez l'expert
- Dan Daly, CSCS, est un entraîneur de natation et entraîneur personnel basé à New York.
- Samantha Smith, MD, est médecin du sport au département d'orthopédie et de réadaptation de Yale Medicine.
La natation est un entraînement complet
Daily souligne que contrairement à la plupart des entraînements cardio, la natation engage presque tous les muscles de votre corps. «La majorité des modalités cardio dominent le bas du corps, laissant de nombreux amateurs de cardio sous-développés dans le haut du corps, en particulier l'articulation de l'épaule centrée sur la natation, l'articulation la moins stable et la plus sous-utilisée du corps», explique-t-il.
La natation, par contre, répartit le travail sur toutes les articulations et tous les muscles principaux du corps, forçant vos jambes, vos bras, votre tronc et votre dos à travailler à l'unisson. «Si vous courez ou faites principalement des exercices terrestres, la natation sera un nouveau défi pour votre corps et recrutera différents groupes musculaires, en particulier dans vos épaules et votre dos», ajoute Samantha Smith, MD, médecin du sport au Département d’orthopédie et Réadaptation à Yale Medicine.
02 sur 10Il sert de formation de résistance à faible impact
Si vous recherchez une forme d'entraînement en résistance à faible impact, plongez directement dans l'eau car elle est dix fois plus dense que l'air. «L'eau a plus de viscosité que l'air, il est donc plus difficile de la traverser et il faut plus de force. Cela signifie que si vous faites le même mouvement sur terre ou sur l'eau, vous travaillez plus fort dans l'eau parce que vous travaillez contre la résistance », explique Smith. Au lieu d'ajouter plus de poids pour amplifier votre entraînement, essayez plutôt une paire de palmes, qui, selon elle, augmentera la résistance dans l'eau et vous donnera plus d'effets de renforcement.
03 sur 10Il brûle les calories
En fonction de divers facteurs, y compris l'AVC, l'intensité et le poids corporel, la natation peut faire exploser jusqu'à 1000 calories par heure. Selon la Harvard Medical School, une femme peut brûler de 180 à 266 calories par 30 minutes de natation récréative, tandis que des longueurs de nage vigoureuses peuvent faire exploser 300 à 444 calories.
04 sur 10C'est facile sur les articulations
La propriété de flottabilité est l'une des caractéristiques uniques de l'exercice dans l'eau qui en fait une excellente option pour tout le monde, mais surtout pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou en convalescence, ou celles qui sont en surpoids ou obèses et peuvent ressentir de la fatigue ou des douleurs lorsque exerçant sur terre.
«Lorsque vous apprenez à nager, l'une des premières compétences enseignées est de flotter. Nous flottons tous un peu différemment en fonction de notre composition corporelle et de notre densité, ainsi que du type d'eau - il est plus facile de flotter en eau salée qu'en eau douce », explique Smith. «La flottabilité de l'eau aide à réduire la charge sur nos articulations, ce qui signifie que nous pouvons mettre notre corps au défi et améliorer sa forme physique sans aggraver la douleur. Marcher dans l'eau jusqu'à notre nombril réduit notre poids corporel effectif d'environ la moitié! »
05 sur 10Cela peut vous aider à sauver votre vie
Apprendre à flotter, nager et marcher confortablement sur l'eau «est une compétence qui pourrait sauver des vies», souligne Smith. Si vous savez nager, vous pouvez non seulement vous protéger de la noyade, mais aussi aider les autres qui le sont. «Malheureusement, il existe des disparités raciales et socio-économiques dans la capacité de nager.»
Selon les informations de la USA Swimming Foundation, 79% des enfants des ménages dont le revenu est inférieur à 50 000 dollars ont peu ou pas de capacité à nager. «Il n’est jamais trop tard pour apprendre à nager», souligne-t-elle. La Croix-Rouge et le YMCA sont des organisations nationales dotées de ressources pour apprendre à nager, et de nombreux centres communautaires locaux proposent d'excellents programmes de natation.
06 sur 10Cela aidera à améliorer la santé cardiovasculaire
Vous vous sentez essoufflé après une baignade? En effet, la natation est une forme incroyable de cardio, car votre cœur et vos poumons doivent continuer à pomper du sang oxygéné dans tout votre corps afin de vous permettre de vous déplacer dans la piscine. Une étude menée par l’American Heart Association a révélé que nager 30 minutes par jour peut réduire de 30% les chances d’une femme de développer une maladie coronarienne.
«Respirer n'est pas aussi facile à nager», souligne Daly. «Cela nécessite un rythme d'expiration sous l'eau et d'inhalation en surface, coordonné avec votre course et votre vitesse.» C'est pourquoi les nageurs démontrent souvent l'un des meilleurs contrôles de la respiration dans le sport. «Depuis des décennies, ils connaissent certains des secrets émergents que nous apprenons sur la mécanique de la respiration, la fréquence et la tolérance au CO2», souligne-t-il.
07 sur 10Cela vous aidera à vous déstresser
Bien que toute forme d'exercice soit un excellent stimulant pour la santé mentale, être en harmonie avec l'eau a des avantages pour soulager le stress. «Dans un monde trop connecté et extrêmement technologique, la natation peut être un espace pour se débrancher, se plonger dans la solitude la tête baissée, concentré sur sa respiration et sa forme physique», souligne Daly.
08 sur 10Il peut aider votre corps à se remettre d'autres entraînements ou sports
La natation peut être un excellent entraînement intermédiaire, même les jours de repos. «Les meilleurs athlètes identifient rapidement les meilleurs bio-hacks pour améliorer le temps de récupération entre les entraînements et la compétition. Pour bon nombre des raisons ci-dessus, la natation permet des volumes d'entraînement importants avec de meilleurs temps de récupération, est une excellente modalité d'entraînement croisé pour d'autres sports et (est) une activité permanente à laquelle les athlètes vieillissants s'adonnent pour réinitialiser une partie de l'usure. d'autres sports », explique Daly.
09 sur 10Cela peut aider avec la douleur
La natation peut être un analgésique naturel. Une étude a révélé que la natation réduisait non seulement les douleurs et raideurs articulaires chez les personnes souffrant d'arthrite, mais améliorait également leur fonction globale.
10 sur 10C'est marrant
Bien que se rendre à la salle de sport puisse sembler une corvée, beaucoup de gens trouvent du plaisir à sauter dans la piscine. «Ajouter un nouvel élément à votre entraînement est un moyen de garder les choses fraîches et d'éviter l'ennui ou les plateaux dans votre forme physique», souligne Smith. «Continuez à mettre votre esprit et votre corps au défi de rester engagé et motivé!»
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