Les bienfaits de la forme physique vont bien au-delà de la combustion des calories: l'exercice aide à réduire le risque de maladie cardiaque, améliore la santé mentale, abaisse la glycémie, renforce vos os et réduit le risque de certains cancers, pour ne citer que quelques-uns de ses nombreux avantages. Cela dit, nous comprenons que parfois la combustion des calories est une priorité, et pour ces moments-là, nous avons une ventilation des meilleurs mouvements pour votre argent à cette fin. Nous passerons en revue les cinq meilleurs exercices pour brûler des calories avec la contribution des entraîneurs Centr Ashley Joi et Luke Zocchi.
Avant de vous lancer (jeu de mots) dans ces exercices, il est important de mentionner qu’un poids corporel inférieur n’est pas toujours synonyme d’une meilleure santé ou même d’une meilleure forme physique. Il est possible d'être en forme à n'importe quelle taille, et de nombreuses études au cours de la dernière décennie ont clarifié que la minceur ne signifie pas intrinsèquement un niveau de bien-être plus élevé que l'obésité. Nous partageons ces conseils pour les personnes qui cherchent à perdre du poids pour des raisons de santé ou les conseils d'un médecin, car il est utile de savoir quels sont les exercices de combustion des calories les plus efficaces, et non dans le but de dire à quiconque que leur propre forme physique devrait être. axé sur la combustion des calories ou la perte de poids.
Ashley nous dit que «le secret pour obtenir des résultats est de travailler à environ 75-90% d'effort maximum pendant la phase de travail pour amener votre corps dans cette zone de combustion des graisses, donc tous les mouvements qui vous mènent à cette intensité sont excellents, que le format soit HIIT. , HIRT, Tabata ou soulever des objets lourds si vous avez accès à des poids lourds. » Sachant qu'il existe de nombreuses options pour transformer les exercices en énormes brûleurs de calories, voici ses deux mouvements préférés:
01 sur 05Fentes sautantes
Également connu sous le nom de sauts séparés ou de fentes pliométriques, ce mouvement de saut axé sur le quad est essentiellement une fente super chargée. Vous commencerez en position de fente avec une jambe en avant, puis sauterez et déplacerez cette jambe en arrière et votre autre jambe en avant, pour atterrir à nouveau en fente de l'autre côté. (Cela signifie que si vous avez commencé avec votre jambe gauche en avant, après le saut, votre jambe droite sera devant.) Assurez-vous d'éviter de bloquer vos genoux pour pouvoir atterrir doucement, et commencez lentement et petit pour vous assurer de ne pas le faire. déséquilibrer.
Il s'agit d'un mouvement pliométrique, ce qui signifie qu'il augmente la puissance musculaire en combinant vitesse et force, et Ashley note que “tous les mouvements pliométriques seront parfaits pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. » Pour les sauts, elle suggère qu'ils «peuvent être augmentés ou réduits en fonction de ce que vous ressentez», mais recommande «de faire vos sauts à fond pour vraiment stimuler votre fréquence cardiaque».
02 sur 05Patineurs
Un exercice cardio qui vous fait sauter latéralement (c'est-à-dire d'un côté à l'autre sur un plan parallèle), tout en bougeant vos bras en coordination avec les sauts, les patineurs augmenteront rapidement votre fréquence cardiaque grâce à la combinaison de sauts d'avant en arrière avec vos jambes tout en balançant vos bras au rythme des sauts. L'utilisation de tout votre corps est naturellement un moyen puissant de brûler des calories. C’est l’un des favoris d’Ashley car «J’aime tout ce qui est pliométrique! C'est un excellent mouvement pour vos jambes, pour le cardio et pour travailler vos muscles stabilisateurs. »
La méthodologie de Luke pour les brûleurs de calories les plus élevés consiste à suivre des mouvements complexes qui stimuleront également votre cœur. Il suggère que "pour brûler des calories, des mouvements composés qui engagent plusieurs groupes musculaires et augmentent votre fréquence cardiaque sont la voie à suivre." Voici ses coups de cœur:
03 sur 05Alpinistes
Un autre mouvement complet du corps, les alpinistes commencent en position de planche sur le sol, les mains directement sous les épaules. Vous soulevez une jambe, en la poussant vers votre poitrine, puis vous la remettez en position de planche et répétez de l'autre côté. Les alpinistes peuvent être pratiqués lentement ou rapidement; pour les faire lentement, vous permettrez à la première jambe de revenir en planche avant de pousser l'autre jambe vers l'avant, et avec une version plus rapide, vous bougerez vos jambes assez rapidement pour que vous ayez l'impression de courir, sans jambe en pause. position de la planche pendant plus d'un bref instant. Luke suggère ce mouvement parce que «les alpinistes sont un exercice de poids corporel de haute intensité qui brûle des calories importantes tout en tonifiant vos abdominaux et vos bras.»
04 sur 05Burpees
Si vous êtes déjà allé à un cours de fitness, vous avez probablement entendu un gémissement collectif lorsque le professeur a dit qu'il était temps pour les Burpees. C'est parce que ce mouvement de tout le corps est un défi qui peut vous fatiguer rapidement. Pour faire un burpee, vous commencerez par vous lever les bras à vos côtés. Ensuite, abaissez-vous rapidement dans un squat. Mettez vos mains sur le sol devant vous et sautez vos pieds en arrière pour vous mettre en position de planche. Sautez vos pieds en avant, vers vos mains, et levez vos mains au-dessus de votre tête tout en sautant dans les airs, en atterrissant sur vos pieds. Les variations de ce mouvement vous feront faire une poussée en position de planche et / ou terminer le mouvement par un petit saut une fois que vous êtes de retour dans la position debout initiale, avant de le répéter. Luke aime les burpees parce qu'ils «sont un grand mouvement polyvalent. Ils font travailler des groupes musculaires sur tout votre corps, y compris vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets, vos abdominaux et obliques, vos triceps, vos pectoraux et vos deltoïdes. » Juste au cas où les burpees ne seraient pas assez difficiles (!!), il dit que "pour un défi supplémentaire, ajoutez un alpiniste pendant que vous êtes sur le sol." Je pense que vous savez quel sera son prochain mouvement de brûlage de calories…
05 sur 05Squats sautés
Ce mouvement est une version sautante d'un squat, tout comme la façon dont les fentes sautantes sont une version aérienne des fentes standard. Les squats sont déjà réputés pour sculpter et remodeler, il n'est donc pas surprenant que la variété de sauts ait fait cette liste de puissants mouvements de combustion de calories. Pour faire un squat sautant, vous vous tiendrez avec vos jambes écartées de la largeur des hanches, vous accroupissez, sauterez de manière explosive aussi haut que possible, puis vous atterrirez doucement dans un autre squat et répétez. Vos bras vous aideront à vous propulser, en vous repoussant lorsque vous sauterez.
Luke recommande que «la répétition et la forme correcte sont essentielles, alors commencez par les bases: gardez le dos droit et accroupi bas, en vous assurant que vos genoux sont alignés avec vos orteils et que votre tronc est engagé. Vous pouvez faire des répétitions plus élevées / des périodes de repos plus courtes pour que votre corps devine et pour brûler une tonne de calories. "
