Lorsque vous réfléchissez à des moyens de lutter contre votre fatigue matinale en semaine, le bureau Nespresso est probablement le choix le plus évident que tout type d'activité physique. Mais si la caféine peut être une chose belle et belle, il existe en fait des moyens plus rapides (et moins nerveux) de stimuler votre énergie à la volée, à savoir, via le yoga. (Il ne s'agit pas seulement de se détendre.)
Il y a une distinction importante entre les poses de yoga ancrées et celles qui nous stimulent, dit l'instructrice de yoga Danielle Acoff. «Les poses énergisantes font battre votre cœur», explique-t-elle. "Ils sont revigorants et accumulent de la chaleur dans le corps, surtout si vous les tenez plus longtemps. "D'un autre côté, «les poses de mise à la terre sont apaisantes et impliquent de se connecter et de s'enraciner au sol. Être ancré, c'est être centré, équilibré et stable».
Sur cette note, continuez à lire pour une séquence de yoga facile qui peut en fait remplacer cette troisième (quatrième?) Tasse de café.
Mais d'abord, la respiration
Avant de plonger dans les poses spécifiques, il est essentiel d'établir une respiration correcte. «La respiration consciente est la clé», déclare Acoff. "Inspirez complètement par le nez, remplissez les poumons et expirez complètement par le nez.C'est ce qu'on appelle la respiration océanique ou la respiration Ujjayi. "Continuez tout au long de la séquence.
Une routine de yoga rapide pour une énergie instantanée
- Commencer dans le pli avant: Debout, les pieds plantés sur le sol et les jambes droites, piquez vos hanches de sorte que vos doigts atteignent le sol et que votre nez rencontre vos genoux.
- Asseyez-vous sur vos fesses et allongez-vous pour la pose du pont ou de la roue. Si vous optez pour le bridge, pliez les genoux, plantez vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches. Rentrez vos omoplates, plantez vos bras et tenez. (N'allez pour la roue que si c'est déjà dans votre pratique.)
- Revenez à vous asseoir avec vos jambes en avant et appuyez sur une planche vers le haut. Placez vos mains sous vos épaules (les doigts tournés vers l'avant) et plantez vos mains et vos pieds. Soulevez le reste de votre corps et laissez votre tête retomber.
- Revenez à vous asseoir et pliez-vous vers l'avant pour vous pencher en avant assis. Vous drapez simplement la moitié supérieure de votre corps sur vos jambes droites et tendues.
- Tenez, puis roulez sur la colonne vertébrale pour labourer la pose. Avec vos jambes complètement étendues, balancez-les doucement sur votre corps et votre tête afin que vos orteils touchent le sol derrière votre tête. Votre torse doit être perpendiculaire au sol et vos bras reposent sur le sol devant vous. Ou bien, vous pouvez soutenir doucement le bas du dos avec vos mains (vos coudes doivent toujours être mis à la terre). Pour sortir de la charrue, soulevez lentement vos jambes au-dessus de votre tête et abaissez votre dos au sol, une vertèbre à la fois.
- Maintenant, amenez vos genoux à la poitrine pendant trois rouleaux sur la colonne vertébrale pour venir à la pose de la chaise. Vous essayez essentiellement d'utiliser l'élan du roulement pour vous lever sans utiliser vos mains. Une fois dans la chaise, vous vous «asseyez» avec vos fesses vers le bas et vos genoux pliés, les cuisses et le tronc engagés. Atteignez vos bras à côté de vos oreilles.
- Tiens toi droit. C'est tout!
"Il est court, doux et fait démarrer votre moteur", dit Acoff. Si vous êtes vraiment dévoué, gardez un tapis de yoga comme le tapis actif Cotton On Body (20 $) enroulé sous votre bureau. (Petit rappel: n'essayez pas de nouvelles postures sans la supervision et les conseils d'un professionnel du yoga.)
Ensuite: ces mouvements d'entraînement sont comme des coups d'espresso pour votre métabolisme.
